12 konci pikeun well-mahluk

Jieun kado keur diri jeung batur. Robah sudut pandang pikeun ningali kajadian dina sudut pandang anyar. Némbongkeun rasa sukur. Bobo sing raos. Tong hilap seuri… Teu mungkin ieu anu urang pikirkeun di tempat munggaran ngeunaan kabagjaan. Tapi, urang bisa ngarasa leuwih alus ku cara ngarobah sababaraha kapercayaan jeung kabiasaan urang.

Kaayaan utama pikeun kabagjaan sanés gaduh barang-barang anu tangtu, tapi gaya hirup anu ngagabungkeun perawatan diri sareng kabuka ka batur. Warta anu saé nyaéta yén éta henteu telat pikeun ngamimitian nuturkeun gaya ieu.

1. Buka olahraga

Nalika ngobrol ngeunaan kabagjaan, urang paling sering mikirkeun parasaan sareng cara mikir urang sorangan. Tapi stimulan pangsaéna pikeun kabagjaan nyaéta kagiatan fisik. Janten, sanés waktosna jalan-jalan? Leumpang, lumpat, sapédah. Nyokot kebon. Nyepak bola, shuttlecock, joget.

Latihan bakal ngajaga anjeun tetep fit, nyegah depresi sareng setrés, sareng ningkatkeun kamampuan fisik sareng mental anjeun. Milarian kagiatan anu anjeun pikaresep sareng anu cocog sareng bentuk anjeun. Sareng ulah ngawatesan diri ka gim, angkat ka luar!

2. Saré

Ayeuna, sanggeus exertion fisik sarta saméméh anjeun ngaléngkah ka nanaon sejenna, meunang sababaraha saré. Jalma anu méakkeun 6-8 jam sapoé dina eta ngarasa leuwih alus ti jalma anu bobo kirang ti genep atawa leuwih ti salapan jam. Jalma anu bobo "optimal" kurang kamungkinan kana némbongkeun gejala depresi, ngawangun hubungan jeung batur gancang, sarta datang kana kontak ngadeukeutan kalawan mahluk sorangan.

3. imut

Sabaraha kali anjeun seuri? Tong ngantosan alesan pikeun ngalakukeunana. Panaliti nembé negeskeun naon anu diprediksi Darwin dina abad ka-XNUMX: yén nalika urang nunjukkeun émosi, aranjeunna ngagedekeun-naha urang nyengir atanapi ngangkat sudut biwir urang. Mémang, nalika mesem, otot raray diaktipkeun, ngirim sinyal ka otak pikeun produksi endorphins - "hormon kabagjaan". Beuki seuri, beuki bagja!

4. Tetep disambungkeun

Ngawangun hubungan sareng jalma sanés: anggota kulawarga, babaturan, kolega, tatangga. Sambungan ieu mangrupikeun pondasi kahirupan anjeun, investasi di aranjeunna unggal dinten sareng ngabeungharanana. Salah sahiji ciri manusa nyaéta kabutuhan milik.

Hubungan, khususna anu caket sareng ramah, mangrupikeun indikator kabagjaan anu saé. Jaringan pangrojong sosial anu saé nguatkeun sistem imun, ngalambatkeun karusakan otak ku umur, sareng ngirangan résiko panyakit kardiovaskular.

5. Hirup dina momen

Fokus kana dunya sabudeureun anjeun sarta parasaan anjeun. Kenali naon anu teu biasa ngeunaan aranjeunna. Ngahargaan kageulisan nalika pendak sareng anjeun. Ngarasakeun momen, nengetan unggal rasa: touch, rasa, tetempoan, dédéngéan, bau. Manteng momen, delving kana sensasi ieu, euweuh urusan kumaha basajan nya éta: rasa tart anggur dina létah, bulu lemes ucing handapeun lontar leungeun anjeun, warna eternally anyar langit. Pikeun anu hoyong langkung seueur, ngadaptarkeun bengkel semedi mindfulness.

6. Nyaritakeun rasa sukur

Nalika anjeun sare, sateuacan sare, pikirkeun tilu hal ti dinten kapengker anu anjeun syukuri. Henteu masalah naha éta hal leutik atawa hal vital. Nanya ka diri ngeunaan unggal sahijina: naon syukur anjeun? Ucapkeun hatur nuhun ka batur sapagawean anu mantuan anjeun kiwari, atawa ngirim aranjeunna hiji email. Nganyatakeun rasa syukur mangrupikeun salah sahiji cara anu paling efektif pikeun ngalakukeun anu hadé.

7. Tetep diajar

Kaahlian naon anu anjeun parantos ngawasa? Naha anjeun diajar tina buku, vidéo, atanapi ceramah, ningali deui hobi anu lami, atanapi ngamimitian hal anu énggal, éta ningkatkeun kapercayaan diri sareng rasa kanikmatan dina kahirupan.

8. Ngawangun dina kaunggulan Anjeun

Rasa diri ieu anu aya dina jero nyaéta kakuatan anjeun. Ti mana asalna? Pikirkeun sakedap. Naon anu anjeun banggakeun? Nyaho kakuatan anjeun, bakat, ngagunakeunana, ngembangkeun éta mangrupikeun salah sahiji cara anu paling pasti pikeun kamekaran pribadi sareng profésional. Balukar positip tina pamekaran ieu bakal jangka panjang sareng bakal ngabantosan dina kasus depresi.

9. Robah sudut pandang

Naha anjeun jalma anu gelasna satengah kosong atanapi satengah pinuh? Naha anjeun ningali aspék positip kahirupan atanapi nunjukkeun naon anu henteu saé?

Ieu latihan basajan pikeun nerapkeun prinsip ieu: lamun hal goréng lumangsung ka anjeun, coba pikeun manggihan hal alus dina situasi (sanajan sigana jieunan pikeun anjeun), ngubaran eta saolah-olah teu paduli anjeun. Eta mantuan pisan katingal dina naon anu lumangsung ti gigir!

10. Nangkeup hirup

Ti ayeuna, mangpaat ditampa sacara ilmiah dikonfirmasi. Taya sahijieun sampurna, tur aya kasempetan alus nu ogé teu narima dina diri (atawa di batur) sababaraha Tret karakter atawa sababaraha lampah. Kadang-kadang datang ka obsesi. Tapi sikep pait kana kalemahan henteu ngabantosan nanaon, sabalikna. Nalika diajar nampi, ngahampura diri urang, urang bakal ningkatkeun kalenturan, katabahan sareng kasugemaan hirup. Sareng ieu bakal ngamungkinkeun anjeun janten langkung toleran ka batur.

11. Candak waktos kanggo nyalira

Panalungtikan némbongkeun yén urang ngarasa leuwih bagja lamun urang boga rarasaan yén urang nu ngatur waktu urang. Salah sahiji cara pikeun ngahontal ieu nyaéta sacara harfiah nyandak waktos pikeun diri anjeun, sakedik unggal dinten. Sarta pikeun ngalakukeun dina moments sapertos naon wae urang mangga: leumpang jalan atawa ngaliwatan leuweung, bersantai di teras warnet, maca koran, ngadengekeun musik dina headphone ... Hal utama anu keur nyorangan jeung diri pikeun sawatara waktu.

12. Méré deui

Ngalakukeun hiji hal anu moal mawa anjeun kauntungan nanaon. Ucapkeun kecap alus ka babaturan atawa muhrim. Gabung hiji asosiasi gotong royong. Panalungtikan némbongkeun yén generosity jeung kahadean merangsang wewengkon otak jawab sékrési endorphins. Ku ngabagi waktos sareng perhatian, urang henteu ngan ukur ngaganjar diri sacara kimiawi, tapi ogé ngawangun hubungan. Kapercayaan mangrupikeun konci pikeun perdamaian sareng diri sareng batur.