12 cara ningkatkeun dopamin dina uteuk anjeun

Kiwari, hiji subjék utamana di vogue: dopamin, ilahar nicknamed "hormon kabagjaan". Urang ngadangu ngeunaan eta sakuliah tempat tanpa bener nyaho naon éta, jadi concretely, dopamin, kézako?

Saderhana, éta mangrupikeun neurotransmitter anu bertindak dina tingkat otak, dina basa sanés molekul anu ngirimkeun inpormasi ti hiji neuron ka anu sanés… tapi sanés ngan ukur jinis inpormasi!

Dopamin utamana paduli motivasi, fokus, ganjaran jeung pelesir. Leres enya, ngan ukur hal-hal anu saé anu urang hoyong diserbu, sareng ieu mangrupikeun tempat anu pikaresepeun: urang tiasa naekeunana! Ieu 12 cara pikeun ningkatkeun dopamin dina uteuk anjeun.

1- Hiji pancuran és-tiis pikeun ngamimitian poé kaluar katuhu

Disebut oge pancuran Skotlandia, pancuran tiis isuk-isuk, hayu urang nyanghareupan eta, éta teu sapotong jajan (jeung pribadi kuring teu tahan kana waktu). Tapi épékna katingali langsung: tiis tiasa kalikeun ku 2,5 dopamin anu dileupaskeun.

Janten upami anjeun ngajauhan seuri, nyalira sareng disimpen dina kulkas… sacara paradoks, éta normal! Lamun anjeun kaluar, anjeun bakal boga rarasaan saharita well-mahluk ngaronjat tenfold na fishing hellish pikeun poé!

2- Dahar ogé mangrupakeun awal kabagjaan

Présidén nyarios henteu pernah langkung akurat. Dina subjék ieu, kuring bisa nulis sakabéh artikel pikeun anjeun, tapi urang bakal lengket dasarna.

Kabiasaan tuang anu sacara drastis ngirangan tingkat dopamin anjeun sareng anu ku kituna kedah dihindari pisan: konsumsi kaleuleuwihan gula sareng / atanapi lemak jenuh.

Sabalikna, kadaharan tangtu ngamajukeun produksi tirosin, komponén kimiawi jawab dopamin. Urang utamana catetan "lipid alus" anjeun bakal manggihan dina alpukat, coklat poék, susu atawa almond.

Kadaharan protéin sapertos daging sapi, hayam, sareng endog ogé disarankeun. Di sisi séjén, gula meta salaku murid goréng, iwal nu dikandung dina bungbuahan (utamana buah jeruk, cau jeung samangka).

3- Jeung bobo ogé ... teu goréng ogé

Antara dokter anu nyarankeun 8 nepi ka 9 jam sare poean jeung Arnold Schwarzenegger anu advises bobo "6 jam, sarta leuwih gancang!" Urang ngadenge saeutik sagalana ngeunaan eta.

Jujur, unggal jalma gaduh siklus sorangan sareng anjeun kedah milarian nyalira: teu aya anu langkung parah pikeun ngamimitian dinten anu parah tibatan hudang di tengah fase bobo anu jero.

Gaduh irama sare anu teratur sareng séhat anu disaluyukeun sareng kabutuhan anjeun bakal ngamungkinkeun anjeun ngecas batré anjeun ku dopamin unggal wengi.

PS: sapeuting anu teu sare, sanaos gangguan kognitif anu ditimbulkeunana, bakal gaduh pangaruh naekeun dopamin anjeun dina dinten saatosna, tapi terus-terusan, prakték ieu hususna ngabahayakeun sareng kontraproduktif.

4- olahraga , deui jeung deui

Diantara sarébu hiji kauntungan olahraga , memang aya sékrési dopamin (jeung endorphin salaku bonus). Sakur kagiatan olahraga anu saé pikeun tujuan ieu, teu aya tingkat inténsitas minimum anu kedah dihormat.

Di sisi anu sanés, kagiatan luar langkung saé! Leumpang pikeun saparapat jam isuk-isuk tinimbang naek beus bakal ngajadikeun anjeun sakedik kirang execrable di tempat kerja, éta kolega anjeun anu bakal hatur nuhun ka kuring.

5- Hindarkeun kecanduan

Ah, kecanduan… di dieu, urang ngungkulan hal-hal anu rada khusus, sabab aranjeunna gaduh pangaruh anu tepat pikeun ngahasilkeun dopamin… dina jangka pondok sahenteuna!

Nalika urang kacanduan gula, alkohol, bako, vidéo kaulinan, pornografi, hiji jalma, atanapi naon waé ubar sanés, éta mangrupikeun kasenangan instan anu masihan urang konsumsi.

Kasenangan ieu leres-leres dihubungkeun sareng sékrési dopamin anu penting pisan, anu leres-leres teu wajar sareng anu hanjakalna otak nuju biasa.

Nalika karuksakan geus rengse tur anjeun addicted, mangaruhan sirkuit saraf jawab sistem gratification: ngan paku dopamin ieu, artifisial dipicu ku kapuasan tina dorongan adiktif Anjeun, nyieun maneh seuri. Hiji bunderan setan kituna, écés dihindari.

6- Dangukeun musik karesep anjeun

Sababaraha lagu gaduh kakuatan anu luar biasa ieu pikeun ngeusian urang ku kabagjaan, bahkan dina waktos anu manah henteu aya. Sakali deui, hatur nuhun kana produksi dopamin ku uteuk anjeun anu ngahubungkeun musik ieu sareng kabagjaan sareng kasenangan.

7- tapa jeung bersantai

Niis sacara produktif mangrupikeun hal anu rumit: anjeun kedah tiasa bersantai cukup pikeun mopohokeun, sahenteuna pikeun sababaraha waktos, naon waé pikiran négatip. Lamun urang ngalakukeun ieu, urang ngidinan otak pikeun indulge sorangan.

Mémang, éta henteu deui obsesi pikeun nganalisis lingkungan anu aya di sakurilingna, éta ngahasilkeun jumlah dopamin anu langkung ageung.

8- Laksanakeun hal-hal anu ageung…

Sakumaha anu geus urang tingali, dopamin bakal masihan anjeun rasa kapuasan, tapi ironisna, sagala rasa kapuasan sorangan micu produksi dopamin! Kalayan bunderan berbudi ieu, anjeun kedah ngamimitian ku ngalakukeun hal-hal anu alit.

Upami anjeun henteu terang pidato Laksamana McRaven "Robah Dunya ku Ngadamel Ranjang anjeun" Abdi nyarankeun anjeun tingali.

Konsepna saderhana: ngalaksanakeun tugas saderhana pas anjeun hudang bakal memotivasi anjeun pikeun ngalaksanakeun anu énggal, langkung ageung sadinten anjeun, hatur nuhun kana produksi dopamin anu dihasilkeun.

Janten daptar sadaya anu anjeun kedah laksanakeun, bahkan hal-hal anu pangleutikna, sareng ngantepkeun diri anjeun pikeun mariksa masing-masing saatos anjeun réngsé.

9- Hayu imajinasi anjeun ngajalankeun liar

Sababaraha urang nganggap aranjeunna henteu gaduh "pikiran kreatif". Omong kosong! Dina masing-masing urang perenahna poténsial pikeun kréativitas yén éta téh nepi ka urang unleash. Upami pikeun sababaraha éta ngalangkungan seni (nulis, ngalukis, ngagambar, musik), pikeun anu sanés, kreativitas ieu ngagaduhan bentuk anu béda: humor, ngarengsekeun masalah, paguneman anu pikaresepeun ...

Sadaya hal ieu tiasa dianggo otak anjeun dina cara anu terkoordinasi. Kacuali anjeun bosen maot ngalakukeunana, anjeun bakal nampi sababaraha kapuasan, sareng anjeun pasti bakal ngaluarkeun dosis dopamin anu saé dina prosésna!

10- ningkatkeun kontak fisik

Panaliti nunjukkeun yén kontak fisik ngamungkinkeun sékrési dopamin instan sareng ningkatkeun kabagjaan langsung. Kontak ieu tiasa tina sagala jenis: cuddling atawa kagiatan seksual kalawan pasangan Anjeun, tapi ogé caresses piaraan atawa nari di duet.

11- Usaha kaluar tina zona kanyamanan anjeun

Pikasieuneun sareng picilakaeun, petualangan saluareun kepompong alit anjeun sigana luar biasa. Nanging, urang kaluar sacara umum sacara umum, sareng naon deui kalayan kapuasan anu hébat pikeun ngatasi kasieun urang. Jeung presto, sirkuit ganjaran dimimitian dina uteuk anjeun!

12- Candak suplemén dahareun

Kadang-kadang léngkah munggaran nyaéta anu paling hese. A pitulung saeutik lajeng bisa appreciable. Aya seueur suplemén dietary anu ningkatkeun dopamin. Sanaos aranjeunna biasana gaduh pangaruh anu positip, maka anjeun henteu kedah ngandelkeun aranjeunna nyalira pikeun ngahibur anjeun - ngan ukur ngagabungkeun sareng sababaraha tip anu disebatkeun di luhur.

kacindekan

Pikeun nyimpulkeun, dopamin mangrupikeun réréncangan anu saé: éta nyababkeun paningkatan motivasi sareng ngamajukeun inisiatif. Taya deui inersia jeung procrastination! Janten anjeun langkung produktif, sareng anjeun ningali hasil usaha anjeun, kabagjaan anjeun ningkat sapuluh kali lipat.

Sadaya tip anu kuring tiasa ngembangkeun di dieu gaduh hiji hal anu umum: aranjeunna ngan ukur memicu produksi dopamin. Sakali mesin geus dimimitian, eta teu bisa dieureunkeun, dopamin geus timer dihasilkeun!