15 kadaharan anu nurunkeun koléstérol
Naha mungkin pikeun nurunkeun kadar koléstérol "goréng" kantun nyetél diét? Kami kaayaan endocrinologist.
"Kadaharan anu beunghar serat dipercaya ngabantosan tingkat koléstérol. Serat dina kaayaan ieu bertindak salaku nyerep sareng ngamungkinkeun anjeun ngaleupaskeun kaleuleuwihan ku cara alami. Saha juara serat urang? Mimiti, ieu sayuran sareng bumbu.
Dahar sakitar 400 g sayuran sareng hérbal per dinten ngamungkinkeun urang ngaoptimalkeun metabolisme urang, tapi ieu disayogikeun yén kadar koléstérol dugi ka 6-6,5. Dina kaayaan ieu, ngendalikeun asupan tuangeun anu beunghar koléstérol bakal masihan panurunan tingkat alami.
Upami koléstérol anjeun jauh tina idéal (di luhur 6,5), maka optimasi gizi moal masihan hasil anu dipikahoyong, sareng anjeun moal tiasa ngalakukeun tanpa terapi ubar ku statin. Upami teu kitu, anjeun tiasa janten gugus jalma anu résiko kaserang panyakit kardiovaskular. Hayu atuh ngingetan yén panyakit ieu rengking kahiji diantara sabab maotna di Rusia.
Ku jalan kitu, konsekuensi anu sanés tina kadar kolesterol tinggi nyaéta pembentukan batu dina hampru. "
Naon kadaharan nurunkeun koléstérol
Sayuran héjo - pamimpin dina jumlah serat. Ieu cabe cabe, bonténg, zucchini. Upami teu aya kontés ti saluran pencernaan, maka anjeun ogé tiasa tuang tomat beureum, bawang, bawang bodas.
Sayuran naon waé… Langkung ageung, langkung saé. Pasang dina salad, kursus kahiji sareng kadua, tuang sareng lauk sareng daging.
Dedak sayurananu dijual di toko dina rak tuangeun kaséhatan.
psillium; atanapi husksy psyllium alus teuing pikeun koléstérol tinggi.
Suung tiramngandung statin alam. Jamur ieu kalakuan sapertos ubar.
beetroot atah. Nalika ngolah sayuran akar, produk dileupaskeun anu gaduh pangaruh kana awak, sami sareng statin.
Salad Saladah ngandung fitosterol, anu ngabantosan nurunkeun koléstérol.
Alpuket ngandung zat anu tiasa ngirangan tingkat kolesterol sacara signifikan.
Biji rami, wijén, binih sunflower. Ngan séndok téh per dinten, salaku conto, tina flaxseed, saé kanggo ngabersihan sistem pembuluh darah plak kolesterol.
Wheatgrass menerkeun kadar kolesterol darah.
apel kusabab kandungan pektin di jerona, aranjeunna alus teuing pikeun merangan lipoprotein kapadetan handap, anu ngempel dina kapal, ngabentuk plak. 2-4 apel sapoé bakal nyalametkeun anjeun tina cholelithiasis sareng ngabersihkeun saluran getih.
Blueberry, raspberry, strawberry, cranberry ogé ngaleungitkeun koléstérol.
green tea Mangrupikeun antioksidan anu saé. Tambahkeun sapotong akar jahé kana éta.
Kacangan: kenari, pistachios, kacang pinus, almond… Ngan 70 gram sapoé sareng koléstérol anjeun bakal mimiti turun.
minyak zaitun - langkung saé nambihkeun kana kadaharan atah.