Sieun kaleungitan padamelan, kaleungitan artos janten kahariwang konstan. Henteu mampuh komunikasi sareng réréncangan, ngobrol sareng baraya ngajadikeun setrés teu kaampeuh. Tapi urang tiasa ngabantosan diri urang salamet karantina bahkan nyandak kauntungan tina éta, saur psikoterapis Christine Hammond.
Wabah sareng ngasingkeun paksa janten pukulan beurat pikeun Maryam. Rapat babaturan salawasna mantuan nya ngaganggu jeung bersantai, sarta ayeuna, nalika eta janten teu mungkin pikeun nempo jeung nangkeup, manéhna sacara harfiah indit gélo jeung stress.
Pagawean dieureunkeun sareng éta henteu écés iraha tiasa uih deui ka dinya, sareng samentawis waktosna, waktosna caket pikeun mayar pinjaman mobil sareng nyéwa. Kulawarga Maria cicing jauh pisan jeung teu bisa nulungan dirina dina sagala cara.
Manehna putus asa, sigana manehna teu bisa Cope, manéhna terus tormented ku kahariwang. Sanajan HR geus assured dirina yén Aisyah teu bade dipecat, sagala pangurangan panghasilan bisa jadi catastrophic keur dirina.
Kahariwang sering dimimitian, anu sakapeung janten panik ngeunaan masa depan anu mungkin. Maria pikir kalawan horor kumaha sagalana nu lumangsung bakal mangaruhan hirupna, sarta beuki manehna mikir, beuki manehna sieun.
Dina desperation, manéhna nyoba manggihan solace dina alkohol. Tapi anjeunna henteu ngabantosan ogé. Poé saterusna, nalangsara ti hangover a, manéhna sadar yén éta waktu pikeun ngarobah hiji hal. Nganggo conto anjeunna, hayu urang tingali kumaha anjeun tiasa sacara efektif ngatasi kahariwang nalika anjeun dikonci di bumi kusabab karantina.
1. tapa. Coba semedi lima menit. Tutup panon anjeun, cobian ngambekan jero sareng tingali kumaha pikiran anu béda timbul sareng ngaleungit. Ulah ngantep salah sahiji aranjeunna lieur lila. "Ku semedi, anjeun ngalatih pikiran anjeun pikeun ngaleungitkeun pikiran négatip anu nyababkeun kahariwang," saur psikoterapis Christine Hammond.
2. Istirahat. Mindeng, kahariwang asalna tina nyobian ngalakukeun loba hal sakaligus. Eureun, pilih hiji hal sareng ngan ukur fokus kana éta, sisihkan sadayana anu sanés sakedap. Ieu bakal ngagentos kaleuwihan tegangan sareng ngamungkinkeun anjeun bersantai sareng tenang sakedik.
3. Ulah rurusuhan. Coba ngahaja ngalakukeun sagalana saeutik laun. Kadé teu rurusuhan jeung teu ngalaan diri ka stress kaleuleuwihan. Dina laju hectic tina kahirupan modéren, kahariwang kadang janten panginget anu mangpaat pikeun nyandak waktos anjeun sareng nikmati unggal detik.
4. Ngambekan jero. Engapan jero jeung "beuteung" mantuan ogé pikeun ngagentos tegangan dina momen alarming. "Coba latihan: inhale ngaliwatan irung anjeun opat detik, tahan napas anjeun opat detik, teras gempur ngaliwatan sungut anjeun opat detik," nyarankeun Hammond.
Ku maksa awak anjeun ngadalikeun wirahma engapan anjeun, anjeun tiasa ngeureunkeun panik anu disetél sareng ngajaga kasabaran anjeun.
5. Percanten parasaan anjeun. Kahariwang sering janten sinyal peringatan yén aya anu henteu leres. Teu salawasna patut suppressing eta sagemblengna, sakapeung mangpaat pikeun taliti assess kaayaan jeung kaayaan sarta manggihan naon ngabalukarkeun ngarareunah. Upami anjeun tiasa mendakan anu nyababkeun kaayaan anjeun, anjeun kedah percanten ka naluri anjeun sareng ngajauhan naon anu matak hariwang anjeun.
6. Rénghap. Nyarioskeun ka diri anjeun "Kuring moal hariwang" ngan ukur ngajantenkeun kahariwang anjeun langkung parah. Pamikiran éta, anjeun tuang éta, henteu ngantep éta luntur. Hadé pisan mun éta ngalih perhatian ka hal anu teu penting - contona, sensasi tactile tina sapatu dina suku anjeun. Dicabut tina dahareun, kahariwang bakal geura-giru dileungitkeun.
7. Outsmart kahariwang. Awak urang henteu tiasa ngabédakeun kahariwang sareng pikagumbiraeun émosional anu gumbira. Anjeun tiasa nganggo ieu pikeun ngabobodo anjeunna ku nyarios ka diri anjeun, "Kuring ngan ukur bungah." Ieu bakal ngabantosan uteuk ngeureunkeun panik sareng masihan anjeun kasempetan pikeun narik diri.
8. Neuteup jauh. Nalika setrés nyerang, cobian ngalihkeun pandangan anjeun ka hal anu jauh. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngalih sareng bersantai.
9. Haneut. "Sering, kahariwang hirup dina awak anjeun, sareng anjeun henteu perhatikeunana," saur panulis. Dengekeun diri anjeun, rasakeun dimana tegangan ragana akumulasi, sareng laksanakeun sababaraha latihan pemanasan. Ku jalan kitu, karantina mangrupikeun alesan anu saé pikeun ngamimitian ngalakukeun yoga.
10. Meunang sababaraha hawa. "Kontak jeung alam teh tamba pangalusna pikeun overload indrawi, nu utamana rawan jalma anu méakkeun teuing waktos di opat tembok," Hammond recalls.
Upami kaayaan karantina ngamungkinkeun, jalan-jalan sareng anjing di buruan. Kagum kana tatangkalan, padang rumput hejo, kembang. Hawa seger ngabantosan ngaleungitkeun akumulasi tegangan saraf.
Nempatkeun korsi dina balkon jeung diuk, ngan ningali manuk jeung ngarasakeun panonpoé atawa hujan. Muka jandéla, neuteup tatangkalan jeung langit. Sareng upami mungkin, angkat ka nagara sareng jalan-jalan caket bumi.
11. Jieun sorangan inuman tiis. Aya cara nu sae pikeun gancang nungkulan kahariwang — nginum hal tiis (non-alkohol) dina hiji gulp. Tiis anu seukeut bakal ngaganggu pikiran anu ngaganggu. Sagelas cai és anu ageung tiasa dianggo - éta nyegerkeun sareng langsung ngeureunkeun serangan kahariwang.
12. Pilih hiji obyék pikeun dititénan. Mimitian ningali hal-hal asing anu di luar kendali anjeun - manuk ngalayang atanapi bajing naék tangkal, kipas anu berputar, bohlam lampu kedip-kedip, cai ngeclak. Niténan hal-hal sapopoe anu teu tiasa dikontrol tiasa ngabantosan ngagentos rasa teu daya.
13. Dengekeun rasa. Kadang kahariwang nyumput émosi sanés anu urang cegah. Dengekeun diri anjeun sareng cobian ngartos upami aya alesan anu langkung jero pikeun kahariwang. Pananjung éta, anjeun tiasa ngabéréskeun masalah sakali sareng kanggo sadayana.
14. Nangkeup kahariwang. Gantina ngalawan eta, narima eta. Kahariwang sedeng nyaéta normal, séhat, sareng sakapeung tiasa produktif. Tempo eta salaku hal samentara nu datang jeung indit. "Sering, upami anjeun ngantepkeun kahariwang, éta bakal ngaleungit dua kali langkung gancang," saur Kristin Hammond.
15. Rasa sukur. Dina kaayaan kahariwang anu parah, rasa syukur tiasa ngabantosan ngirangan setrés. Alesan keur sukur bisa nanaon - poé cerah haneut, gambar geulis, kanyamanan sarta kaamanan di imah.
Lamun anjeun mimiti ngarasakeun hirup dina sagala manifestasi na leuwih, kahariwang subsides sarta sakabéh well-mahluk ngaronjatkeun markedly. Hatur nuhun kana kanyataan yén Maria diajar ngadalikeun dirina, tingkat hormon setrés turun, sanajan kateupastian gawé.
Ngeunaan panulis: Kristin Hammond mangrupikeun psikoterapis.