Milarian program anu komprehensif pikeun saluruh awak nawiskeun seueur beban anu épéktip, cocog sareng urusan anu lega? Maka anjeun pasti kedah nyobian latihan anu kompléks 21 Dinten Ngalereskeun tina Autumn Calabrese pikeun leungitna beurat sareng nada otot.
21 Day Fix mangrupikeun salah sahiji program anu pang populerna di Pantai, anu ngajual nomer catetan. Ieu henteu héran. Autumn Calabrese nawiskeun 7 latihan pikeun daérah masalah, anu bakal ngabantosan anjeun kanggo ngadamel awak anu kenceng dina 30 menit sadinten.
Pedaran ngeunaan program 21 Day Fix
21 Day Fix mangrupikeun program anu lengkep anu ngagabungkeun sababaraha latihan pikeun nyiptakeun awak anu kenceng. Kursus ieu ahli kabugaran anu pikaresepeun Autumn Calabrese, anu bakal ngabimbing anjeun ngalangkungan kursus tilu minggu kanggo sadaya daérah anu gaduh masalah. Anjeun bakal mendakan sababaraha latihan: fungsional sareng kakuatan, yoga sareng Pilates, plyometric sareng aerobics. Program ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun nyiptakeun sosok langsing, otot relief anu saé, matak élastis sareng ngawangun awak palastik fléksibel.
Program na salami 21 dinten, latihan salami 30 menit, anjeun kedah ngalaksanakeun latihan anu parantos dijadwalkeun. Kursus kabugaran anu henteu ekstrim, langkung éta dirarancang pikeun tingkat rata-rata anu kuat. Salaku tambahan, kaseueuran latihan nunjukkeun dina kompléks boh dina versi anu langkung énggal, janten anjeun tiasa koordinat beban tugasna. Program ampir sampurna didamel, janten bakal pikaresepeun pikeun saha waé anu hoyong ningkatkeun inohongna.
Fix 21 Day Fix diwangun ku kelas-kelas ieu:
- total awak Cardio. Ningkatkeun metabolisme anjeun sareng ngaduruk gajih ku latihan anu sengit pikeun sakujur awak. Latihan fungsional sareng plyometric digabungkeun sareng kagancangan anu gancang tina pelajaran.
- luhur ngalereskeun. Anjeun tiasa mendakan latihan klasik sareng dumbbells kanggo triceps, bisep sareng taktak. Sareng pushups sareng sababaraha rupa crunches pikeun otot beuteung.
- Ngalereskeun handap. Ieu latihan dianggap pikeun pingping, imbit sareng anak sapi. Seueur squats sareng lunges pikeun ngembangkeun otot awak handap.
- 30 kotor. Latihan kakuatan pikeun sadaya daérah masalah. Dipigawe sareng dumbbells dina waktos anu handap.
- Pilates. Kalayan Pilates anjeun bakal nguatkeun otot inti sareng nyiptakeun bentuk éndah pinggul sareng imbit anjeun.
- Cardio. Latihan jantung pikeun nguatkeun otot jantung, ningkatkeun stamina sareng ngaduruk lemak.
- yoga. Ningkatkeun kasaimbangan, kalenturan sareng kakuatan sareng ngabantosan otot anjeun bersantai sareng yoga. Ku jalan kitu, merenah pisan yén unggal asana dina vidéo ditandatanganan.
Ngalereskeun 21 Dinten: gambaran lengkep sadaya kompleks latihan
Pikeun latihan anjeun peryogi dumbbells sareng Mat gym. Upami anjeun gaduh expander tubular, sababaraha latihan sanés dumbbells, anjeun tiasa nganggo éta. Numutkeun ka jadwalna kedah ngalatih unggal dinten, tapi saminggu sakali yoga ngantosan anjeun, anu bakal ngabantosan otot anjeun pulih.
Dina raraga ngirangan beurat dina 21 dinten, Autumn Calabrese nawiskeun rencana nutrisi khususéta bakal ngabantosan anjeun pikeun ngahontal hasil dina waktos anu singget. Anjeun teu kedah ngitung kalori atanapi tuang menu siap pakai. Baca langkung seueur perkawis éta dina tulisan anu misah ngeunaan sistem pitaniia nalika ngajalankeun 21 Day Fix ti Autumn Calabrese.
Rencana tuangna ti Autumn Calabrese
Pro sareng kontra tina program
Naros:
1. Latihan parantos dina pembakaran paling éfisién sareng gajih, janten anjeun tiasa ngahontal hasil anu saé dina 21 dinten.
2. Program cocog bahkan pikeun jalma anu terang kumaha latihan normal normal. Salila di kelas nunjukkeun modifikasi latihan anu langkung gampang pikeun anu henteu acan siap pikeun beban anu rumit.
3. Kursus kabugaran seueur pisan: yoga, Pilates, plyometric, aerobics, latihan sareng dumbbells sareng penurunan beurat. Salila saminggu anjeun unggal dinten ngantosan latihan anyar, janten moal bosen.
4. Usum Calabrese saé pikeun latihan. Anjeunna teras-terasan ngajelaskeun téknik latihan, nyarios ngeunaan manpaat latihan, sareng teras-terasan ngadorong kelompok damel.
5. Kelas ngan ukur 30 menit, anjeun bahkan henteu kedah nyéépkeun seueur waktos dina kabugaran di bumi.
6. Saatos 21 Day Fix medal pérsi anu langkung rumit - Fix Extreme, anu anjeun tiasa neraskeun latihan modeu langkung intensif.
7. Béda sareng Fix Extreme dina program ieu, anjeun bakal tiasa ngalakukeun tanpa expander. Éta ngan ukur dianggo salaku alternatip pikeun dumbbells dina sababaraha latihan.
kontra:
1. Seueur luncat, latihan péometrik anu teu aman pikeun jalma anu mendi panyakit.
2. Upami anjeun pemula, kami nyarankeun anjeun mimitian ku program anu sayogi Jillian Michaels pikeun pemula.
21 Day Fix cocog pikeun anu milari épéktip tapi teu latihan anu sesah-sesah, kang bakal ku jalma anu rata-rata latihan. Mimitian ngarobih awak anjeun ayeuna ku program anu lengkep ti Autumn Calabrese.
Baca ogé: Top 30 program pikeun pemula: dimana ngamimitian ngalatih di bumi.