Énergi urang langsung patali jeung pangan urang dahar. Kadaharan anu urang pilih pikeun jenuh awak urang tiasa ningkatkeun vitalitas atanapi ngirangan éta. Di handap ieu daptar katuangan anu beunghar énergi anu bakal ngabantosan anjeun ningkatkeun vitalitas sareng ningkatkeun kaséhatan anjeun sapopoe. apel
Sadayana terang yén "hiji apel sadinten sareng anjeun henteu peryogi dokter", sareng éta leres! Apel ngandung seueur vitamin sareng mineral, aranjeunna ogé sumber anu beunghar flavonoid sareng polifenol, anu mangrupikeun antioksidan anu kuat. Coba tuang aranjeunna unggal isuk sareng tambahkeun kana smoothies.
cau
Pisang mangrupikeun salah sahiji sumber kalium anu pangsaéna, anu ngabantosan ngajaga tekanan darah normal sareng fungsi jantung. Pisang ditutupan ku kulit, ku kituna anjeun tiasa ngalungkeun kana kantong anjeun atanapi ngagentos dina panangan anjeun. Snack ieu pasti bakal ningkatkeun tingkat énergi anjeun nalika istirahat siang anjeun.
cabé beureum
Paprika amis ngeusi vitamin antioksidan A sareng C, anu penting pikeun kaéndahan kulit anjeun. Paprika beureum hususna ngandung lycopene, anu parantos kabuktian nyegah kanker. Upami anjeun hoyong crunch hearty, peppers beureum sampurna. Coba dicelupkeun kana saos salami jajan siang anjeun.
Hummus
Hummus ngadamel jajanan anu séhat sareng énergi anu pasti bakal nyugemakeun rasa amis sareng gurih anjeun. Ieu mangrupakeun booster énergi hébat lamun digabungkeun jeung item sejenna dina daptar ieu kawas cabe beureum, wortel, jeung cucumbers. Coba nyieun hummus kalawan chickpeas seger (chickpeas) kalawan zucchini tinimbang chickpeas tradisional kalawan tahini seger (témpél wijen). Anjeun masih bakal meunang asam amino jeung kalsium tina tahini seger, tapi dina bentuk torek, non-starchy.
Coklat poék alami
Upami Anjeun gaduh huntu amis, coklat poék alam pasti bakal nyugemakeun maranéhanana cravings, sarta leuwih hade tinimbang snacks dessert nu ngandung aci refined nu ngancurkeun vitamin dipikabutuh pikeun énergi. Disarankeun tuang sanés susu, tapi coklat poék alami, sabab ngandung jumlah antioksidan anu kuat. Tapi eusina ngandung gula, janten kedah diwatesan dugi ka 1-2 ons (kira-kira 57 gram) per dinten.
siki waluh
Siki ieu ngan ukur gudang mineral sapertos magnesium, beusi sareng kalsium, vitamin K sareng protéin. Pastikeun, siki waluh bakal nyugemakeun cravings snacking anjeun nalika anjeun perlu naekeun kinerja Anjeun. Aranjeunna torek ti kacang, coba consuming saparapat cangkir siki ieu soré sababaraha jam sanggeus dahar beurang, utamana lamun anjeun damel sanggeus gawe atawa lamun waktu saméméh dahar beurang panjang teuing.
wortel
Wortel ngandung serat anu luhur, ku kituna éta mangrupikeun cara anu renyah pikeun ngaleungitkeun rasa lapar tanpa hilap tuang anu leres. Éta ngandung sajumlah ageung vitamin A dina bentuk béta-karoten, anu saé pikeun visi. Salaku tambahan, wortel mangrupikeun sayuran anu pas sareng seueur tuangeun sanés, sareng saé pikeun jajanan sadinten.
Selédri
Seledri mangrupakeun sumber revitalizing serat, vitamin B jeung C. Ieu miboga éfék diuretik alatan kasaimbangan kalium jeung natrium éléktrolit dikandung dina eta, nu mantuan meunang leupas tina kaleuwihan cairan dina awak. Seledri ogé gaduh sipat anti radang. Tambih Deui, éta saé sareng hummus pikeun jajanan anu langkung ageung, atanapi cobian tambahkeun kana smoothie héjo (tingali di handap).
Sup puree sayuran
Nyiptakeun sup puree sayur mangrupikeun cara anu saé pikeun kéngingkeun jumlah sayuran anu pas dina cuaca tiis. Teu aya anu langkung saé tibatan mangkok sup anu haneut, janten cobian ningkatkeun énergi anjeun ku sajian sayuran anu bersih. Kusabab sup mangrupa campuran, sarta awak anjeun bisa kalayan gampang nyerep gizi anu geus sadia tanpa méakkeun tanaga dina megatkeun aranjeunna handap.
Cai limun
Éta sigana basajan teuing, tapi nyeuseup cai sareng lemon (tiis atanapi panas) mangrupikeun cara anu terkenal pikeun nyayogikeun énergi. Dehidrasi mangrupikeun panyabab utama kacapean, janten inuman dina sips leutik. Lemon méré muatan tambahan vitamin jeung énzim. Janten mimitian dinten anjeun kalayan percaya diri kalayan sacangkir cai lemon panas.
oatmeal
Oat mangrupikeun salah sahiji karbohidrat anu paling séhat anu anjeun tiasa mendakan. Coba tuang oatmeal isuk-isuk, sareng 25 menit saatos anjeun tiasa tuang buah atanapi, upami anjeun masih lapar, smoothie héjo. Sprinkle jeung kayu manis pikeun malah leuwih mangpaat jeung rasa.
cocktail héjo caang
Coba campur hiji porsi cocktail ieu mun anjeun ngarasa low on énergi. Ieu ngandung jumlah badag greens dina hiji inuman jeung buah saeutik pikeun rasa amis, jadi rasa ngan nikmat. Dieusian ku vitamin, énzim, mineral, asam amino sareng beunghar serat, éta bakal janten ritual sapopoé anu sampurna pikeun sarapan sareng jajan soré.
Samangka
Samangka mangrupikeun jajanan anu saé, khususna dina usum panas. Ieu ngandung lycopene, nu, sakumaha disebutkeun saméméhna, geus numbu ka pencegahan kanker. Pikeun kauntungan anu paling, tuang samangka dina burih kosong. Kawas bungbuahan non-pati/rendah gajih lianna, éta dicerna gancang sarta kudu hasil ngaliwatan burih sangkan teu ferment prématur sanggeus sésana dahareun lalaunan dicerna.
Cai kalapa
Nginum cai kalapa mangrupikeun salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngahidrasi kulit anjeun sacara alami. Éta ngeusi éléktrolit sareng gaduh sipat detoksifikasi. Coconuts ngora dianggo pangalusna, tapi ieu teu salawasna merenah (!). Kiwari, anjeun tiasa mendakan cai kalapa dina kardus di kalolobaan toko dahareun kaséhatan.
Salad héjo
Aya nanaon kawas salad héjo nyadiakeun hiji dorongan énergi. Sayuran héjo pinuh ku vitamin sarta mineral anu nyerna cukup gancang, jadi Anjeun ngarasa energized. Nganggo saos lemon anu hampang mangrupikeun cara anu sampurna pikeun nampi gizi nalika anjeun kakurangan tanaga.
danas
Nanas gampang dicerna sareng ngandung énzim bromelain, anu ngabantosan nyerna sareng gaduh sipat ngabersihkeun. Sakali deui, émut tuang nanas dina burih kosong sareng henteu ngagabung sareng tuangeun sanés.
Blueberries
Blueberries mangrupakeun snack nikmat, energizing. Berry ieu ogé dipikawanoh pikeun uteuk-boosting sarta énergi-boosting sipat maranéhanana, jadi éta alus pikeun ngahakan aranjeunna saméméh tés atawa mun anjeun ngan perlu fokus. berries ieu salawasna dina kaayaanana!
Alpuket
Dieusian ku serat, lemak séhat, sareng serat, alpukat tiasa janten poko dinten anjeun. Bakal ngajaga kulit Anjeun mulus tur youthful. Alpukat ogé dipikanyaho ngabantosan nurunkeun kadar kolesterol. Upami anjeun henteu hoyong tuang sapertos kitu, coba tambahkeun alpukat kana salad.
Granola atah (muesli, ngan tina bahan anu anjeun resep)
Granola mangrupakeun snack alus lamun ngarasa lapar di tengah poé. Pastikeun anjeun milih granola anu teu acan overprocessed (rada unprocessed lamun bisa manggihan hiji), preferably tanpa gluten jeung ton gula. Sareng langkung saé nyobian sareng ngadamel diri tina soba.
Herbal tea
Anjeun tiasa nginum tea herbal upami anjeun henteu resep tuang wengi, isuk-isuk atanapi tengah dinten. Pastikeun yén éta henteu ngandung kafein. Rooibos beureum mangrupikeun pilihan anu pangsaéna sabab beunghar ku antioksidan sareng raos saé.
garing ara
Buah ara garing ngabersihkeun getih sacara héran, ngabantosan ngaleungitkeun mukus sareng racun tina awak urang. Pastikeun produsén anu anjeun pilih henteu nambihan gula atanapi aditif sanésna. Buah ara ngandung seueur gula, janten anjeun kedah ngawatesan ukuran porsi anjeun ka sababaraha. Upami anjeun ngagaduhan kandidiasis atanapi masalah tingkat gula, anjeun kedah ngahindarkeun buah garing sareng tuang langkung seueur buah seger.
Strawberries
Produk unggulan anu ngandung serat, sajumlah ageung vitamin C, ogé biotin (saé pikeun kulit, rambut, kuku) sareng asam folat. Strawberries beunghar ku antioksidan. Pilihan sampurna pikeun usum panas!
Quinoa
Quinoa mangrupikeun tambahan anu saé pikeun diet anjeun sabab éta mangrupikeun protéin lengkep anu ngandung asam amino ésénsial. Ieu mangrupikeun salah sahiji séréal padet anu paling bergizi sareng gizi anu anjeun tiasa pilih.
bonténg
Timun dikenal salaku sayuran anu beunghar ku silikon mineral. Ieu snack nikmat, moisturizing jeung bergizi nu hébat sorangan atawa dicelup dina hummus. Coba nyieun salad bonténg jeung cuka cider apal alam.
Sauerkraut
Sauerkraut mangrupikeun kadaharan anu beunghar ku probiotik. Probiotics nyumbang kana formasi vitamin B, nu, pastikeun, bakal ngeusian anjeun énergi pikeun sapopoe.
nurutkeun bigpikture.ru