Daptar eusi
Éta henteu kabeneran yén diet henteu tiasa dianggo salami urang hoyong - aya alesan pikeun ieu. Gantina néangan resep magic salajengna, urang nyarankeun fokus dina tilu prinsip dasar gizi pinter.
Kuring kakara réngsé ngobrol dina telepon sareng réréncangan kuring sareng ampir ceurik. Kuring émut ogé kalayan naon kabagjaan sareng harepan anjeunna asup kana perang ngalawan kaleuwihan beurat: diet jangji kasalametan dirina. Anjeunna yakin yén waktos ieu sadayana bakal jalan kaluar. Jeung hirup magically bakal robah. Modeu anyar sigana saé, merenah, khususna di awal.
Tapi sagalana rubuh, sarta kabiasaan heubeul balik, sarta kalawan aranjeunna - rarasaan akrab tina éra, gagal, kuciwa jeung hopelessness.
Seuseueurna urang sadar yén diet henteu tiasa dianggo. Ku diet, abdi hartosna sagala diet husus nu urang nyetél jeung tujuan kaleungitan beurat gancang-gancang. Rezim ieu henteu dirancang pikeun jangka panjang.
Panalungtikan leungitna beurat panganyarna nunjukkeun yén leungitna beurat gancang-sabalikna tina kapercayaan saméméhna-bisa jadi strategi alus, ngurangan resiko kaséhatan pakait sareng obesitas sarta kabiasaan dahar goréng. Nanging, anjeun kedah gaduh strategi anu langkung realistis pikeun waktos anu teu aya watesna, atanapi anjeun bakal uih deui kana cara hirup anu lami sareng, panginten, kéngingkeun beurat langkung seueur tibatan anu anjeun leungit.
Babaturan kuring, sapertos seueur anu sanés, parantos nyobian sadayana diet, sareng leungitna beurat cyclical sareng gain beurat salami sababaraha dekade parantos ngawangun kapercayaan anu kuat dina kakuranganana sorangan. Kami parantos gaduh alesan anu cukup pikeun nyempad ka diri urang sorangan, janten parasaan yén urang henteu tiasa ngajaga gaya hirup anu séhat dina sagala hal anu matak ngarusak moral. Ieu bakal sigana, éta teu lepat urang yén urang teu bisa ngadalikeun napsu urang jeung lengket diet? Henteu. Ieu sanés lepat urang, karusakan sapertos kitu teu tiasa dihindari.
Kadaharan diet naon waé cukup ekstrim upami ngamungkinkeun anjeun ngahontal hasil anu gancang.
Sareng urang sering nganggap transisi ka éta salaku pangorbanan anu serius pikeun urang. Urang méakkeun jam Nyiapkeun hidangan husus jeung meuli husus, kadaharan mahal. Tapi dina waktos anu sareng, urang teu ngarasa wareg sanggeus hidangan misalna. Sikep anu ditangtukeun sareng tingkat disiplin diri anu luhur tiasa dipertahankeun pikeun waktos anu tangtu, tapi urang sadayana, dina kajujuran, henteu tiasa ngantosan dugi ka diet ieu réngsé sareng tungtungna tiasa bersantai.
Abdi parantos ngaraosan ayunan diet ieu parantos lami. Kuring nyaho pasti yén overcoming misalna merlukeun revolusi dina eling: formasi dangong anyar dahareun jeung diri. Kasadaran sorangan, kabutuhan unik keur dahareun, sarta teu nuturkeun hiji instruksi tunggal pikeun sakabéh.
Abdi moal nganggap enteng kasusah nyata anu aya hubunganana sareng kaleungitan beurat. Dina leungitna beurat slightest, réaksi pertahanan awak dihurungkeun, nu ngaktifkeun mode akumulasi, sarta napsu ngaronjat, sakumaha awak urang nyoba mulangkeun kasaimbangan. Ieu bener masalah. Masih, kuring yakin yén ngarobah hubungan anjeun jeung dahareun téh hijina strategi anu hade pikeun ngahontal jeung ngajaga beurat cageur sapanjang hirup anjeun.
Prinsip leungitna beurat sehat sarta sustainable
1. Eureun balik ti ekstrim ka ekstrim
Unggal waktos Anjeun nyieun parobahan gaya hirup drastis, aya pangaruh boomerang bisa diprediksi.. Anjeun ngarasa jadi kawates ku disiplin kaku, dicabut tina pelesir, nu di sawatara titik aya ngarecahna, jeung anjeun abandon diet jeung lean on lemak, amis jeung tinggi-kalori pangan jeung markisa tangtu. Sababaraha urang leungit iman dina diri jadi loba sanggeus taun "gagal" nu malah paling modest (jeung kacida suksés!) parobahan dietary ngarecah.
Kuring naroskeun ka aranjeunna henteu kritis teuing diri: hal-hal sapertos kieu kajantenan sareng anjeun kedah ngamimitian deui ku kabiasaan anu saé anu parantos dikembangkeun. Pikeun sababaraha klien, ieu disada kawas wahyu. Tapi kanyataanna, upami anjeun murag di jalan, anjeun moal cicing di dinya. Anjeun gugah, lebu diri sareng teraskeun. Naha, stepping deui tina kabiasaan cageur, lajeng anjeun kudu overeat salila sababaraha bulan? Ulah nyempad atawa ngahukum diri. Ngan ngamimitian deui. Teu aya anu lepat sareng ieu.
Lamun ngarecahna repeats, éta ogé teu pikasieuneun. Mimitian deui. Selfishness jeung hinaan teu diwenangkeun. Sabalikna, bébéja ka diri anjeun, "Kuring henteu kunanaon, éta kumaha anu dimaksud. Éta kajadian ka ampir sadayana, sareng éta normal. ”
2. Ngarasakeun naon anu anjeun tuang
Mustahil pikeun nempel kana diet anu anjeun henteu resep salami hirup anjeun. Tambih Deui, hirup teuing pondok pikeun dahar kadaharan hate anjeun. Nyobian ngagentos cheeseburger karesep anjeun sareng salad ngan ukur masuk akal upami anjeun leres-leres resep salad.
Naon anu langkung séhat (tapi sami-sami dipikacinta) tuangeun anu anjeun badé ngagentos cheeseburger? Naha éta kentang dipanggang sareng krim kéju atanapi hummus sareng sereal alpukat, penting pikeun milarian alternatif anu séhat anu ngajantenkeun anjeun bagja.
Tapi bakal butuh waktu pikeun kuncup rasa anjeun sarta kabiasaan pikeun adaptasi.
Upami anjeun teu tiasa hirup tanpa manisan sareng nyobian nyerah gula, ganti ku sumber rasa amis alami sapertos madu. Ieu geus kamajuan. Kuring angkat ka ieu kanggo lami, tapi ayeuna kuring yakin tiasa nyarios yén kuring henteu deui ngabutuhkeun manisan. Sareng kuring henteu sono pisan. «Entong sono» disada langkung saé tibatan anu dicabut, sanés?
3. Settle on parobahan anjeun pasti bisa ngarojong.
Klién kuring nembé nampi deui bentukna anu saé kusabab kanyataan yén anjeunna mikirkeun rézim anu sampurna sareng ngatur dirina diet séhat anu saimbang. Manehna luput euweuh waktu pikeun grill sayur jeung hayam, nyiapkeun saos cageur sarta delicacies cageur lianna. "Kuring ngadamel pangaturan warna-warni dina piring sareng nyebarkeunana dina jaringan sosial," saur anjeunna. Naon masalahna teras?
Ngan éta, alatan kaleuleuwihi pagawéan dina bisnis, manéhna teu bisa mampuh hirup kawas ieu permanén. Pas program kabugaran, anu aya dina pangawasan ahli gizi, réngsé, anjeunna lirén nyiapkeun masakan ieu.
Upami aya anu teu cocog sareng kahirupan sapopoe anjeun, tong teraskeun.
Tangtosna, éta ngabantosan sareng penting pikeun ngabentuk kabiasaan tuang sareng tuangeun énggal - prosés ieu bakal janten bagian tina perjalanan anjeun. Tapi ngan ukur nyandak transformasi anu realistis pikeun anjeun sareng anjeun tiasa ngajaga salamina.
Nalika anjeun mikirkeun nambihan anu énggal sareng séhat kana diet anjeun, sapertos smoothie sarapan héjo, naroskeun heula ka diri anjeun patarosan ieu: Naha gampang ngadamelna? Dupi abdi bakal ngarasakeun rasa na? Dupi abdi tiasa ngabayangkeun sorangan ngalakukeun eta rutin tanpa masalah? Upami jawabanna biasana positip, maka kabiasaan éta tiasa cocog pikeun anjeun. Ieu meureun kahayang nu Anjeun keur pilari.
Anggo prinsip ieu dina kaayaan anu sanés ngalibetkeun parobihan dina gaya hirup, diet, latihan — ieu bakal ningkatkeun kasempetan suksés.
Ngeunaan Pangarang: Susan Biali nyaéta dokter, palatih wellness, dosén, sareng panulis Live the Life You Love: 7 Léngkah pikeun Langkung Sehat, Bagja, Langkung Gairah Versi Diri Anjeun.