3 cara kumaha ngukur persentase gajih awak dina awak

Salah sahiji indikator anu paling objektif pikeun kualitas awak sanés angka dina skala, sareng babandingan otot sareng gajih. Dinten ieu kami nimbangkeun patarosan kumaha ngukur persentase gajih awak di bumi, henteu nganggo jasa ahli nutrisi profesional.

Nalika anjeun ngirangan beurat, anu penting henteu ngan saukur ngaleungitkeun beurat, sareng ngaleungitkeun lemak. Sakumaha aturan, bahkan upami tuang dina defisit kalori anu wajar kanggo unggal 3 kg lemak kanggo ngantunkeun 1 kg otot. Tapi pikeun mastikeun ieu sacara akurat sareng nyaluyukeun nutrisi sareng aktivitas fisik, penting pikeun ngawas jumlah gajih subkutan sabab jumlah dina timbanganana moal salawasna nunjukkeun.

Otot langkung beurat tibatan gajih, janten sanaos beuratna sami, dua jalma tiasa bénten pisan sareng awak. Turunna persentase persentase gajih awak sareng langkung otot, awak bakal langkung katingali. Di awéwé kusabab alesan fisiologis langkung seueur sél gajih tibatan lalaki, janten ngawangun otot séks bikang sok sesah.

Tempo ogé:

• 20 sapatu olahraga lalaki pangénggalna pikeun kabugaran
• 20 sapatu awéwé panghadéna pikeun kabugaran

Kumaha ngukur persentase lemak awak?

Aya sababaraha cara saderhana kumaha anjeun tiasa ngukur persentase gajih awak. Kusabab unggal metoda henteu 100% akurat, kami nyarankeun anjeun nyobian sababaraha pilihan pikeun itungan.

1. Ukuran lipatan gajih

Metodeu anu paling merenah sareng akurat pikeun ngitung persén gajih awak dianggap ukuran lipatan gajih sareng penguasa. Anjeun tiasa nganggo caliper, tapi anjeun tiasa mésér alat khusus kanggo ngukur persentase gajih - caliper. Éta mangrupikeun biaya anu murah, sareng idéal pikeun ngukur persentase gajih awak.

Intina tina metode pangukuran ieu? Anjeun ngukur kandel lipatan dina opat tempat anu béda sareng dumasar kana itung persentase gajih awak dina awak. Hasil akhirna caket kana anu asli, janten cara ieu dianggap pangsaéna pikeun ngukur komposisi awak.

Janten, ku bantosan downhillers ngukur kandel lipatan di opat tempat anu béda:

• Triceps: tengah antara taktak sareng siku gabungan sareng sisi tukang panangan.
• Biceps: tengah antara taktak sareng siku gabungan sareng sisi payuneun panangan.
• Agul: lipatan dicandak sapertos handapeun agul dina sudut 45 derajat.
• Pinggang: 8-10 cm ka katuhu atanapi kénca bujal dina tingkat anu sami.

Pikeun kajelasan, ditampilkeun dina gambar:

Maka anjeun kedah nambihan sadayana 4 nilai sareng mendakan nomer label tina jumlah anu ditampi (kolom kahiji). Punten dicatet yén sanajan kandelna tilepan dina lalaki sareng awéwé perséntase gajih awak bakal béda:

2. Kalayan bantuan timbangan-analisa komposisi awak

Ayeuna timbangan-nganalisa éléktronik éléktronik anu sayogi sacara komersil pikeun generasi anyar, anu ngukur persentase gajih sareng massa otot kalayan bantuan téknologi modéren. Alat ieu nyayogikeun pangguna sababaraha indikator penting, kalebet babandingan tulang, gajih sareng massa otot, jumlah cai dina awak. Dina akurasi data aya béda-béda opini, tapi skala ieu merenah pisan dianggo di bumi.

3. Ngagunakeun kalkulator anu béda

Dina Internét aya seueur kalkulator anu béda anu ngukur perséntase data awak dumasar gajih dumasar kana umur, jangkungna, beurat sareng jilid. Kami nawiskeun anjeun dua kalkulator - anjeun tiasa nyobian duanana sareng ngabandingkeun data:

• Kalkulator kahiji
• Kalkulator kadua

Cara ieu henteu béda sacara presisi tukang perhiasan, sabab pangukuranana dilakukeun dumasar kana volume awak.

Upami anjeun ngirangan beurat sareng ngendalikeun kualitas awak anjeun, cobian 1-2 kali per bulan kanggo ngukur persentase gajih awak. Ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun henteu émut pikeun ngaleupaskeun pon tambahan éta, sareng sacara sistematis ningkatkeun komposisi awak.

Dina prosés kaleungitan beurat teu kedah ukur museur kana nomer dina timbangan. Anjeun tiasa ngajaga beurat anu stabil, tapi ngirangan massa lemak sareng ningkatkeun otot. Sareng tiasa ngirangan beurat, tapi ngorbankeun cai sareng otot. Lacak volume, turutan parobihan dina poto, ukur perséntase lemak awak, teras anjeun bakal tiasa ngagolérkeun gambar anu langkung obyektif.

Tempo ogé:

• Latihan TABATA: 10 latihan siap-siap pikeun ngirangan beurat awak
• Latihan fungsional: naon éta, pro sareng kontra, fitur, sareng latihan
• Ngajalankeun isuk-isuk: panggunaan sareng épisiénsi, aturan dasar sareng fiturna
• Crossfit: naon éta, manpaat sareng cilaka, latihan sirkuit sareng kumaha cara nyiapkeun