Upami anjeun resep latihan barnie atanapi ngan ukur milari program saderhana pikeun sababaraha kelas kabugaran anjeun, kami nyarankeun anjeun pikeun merhatoskeun saluran youtube SummerFit Girl. Pangarangna, palatih pribadi Amérika Mariel, Ngadegkeun saluran anjeun nembé. Nanging, anjeunna parantos tiasa nyiptakeun sababaraha latihan anu matak anu kedah diperhatoskeun.
Mariel cicing di Texas sareng mangrupikeun palatih pribadi anu disahkeun sareng instruktur kabugaran. Anjeunna ti mimiti budak ngiringan skating inohong, janten milih karir parantos ditangtoskeun. Nalika anjeunna nyarios Mariel, tujuanana nyaéta ngabantosan jalma-jalma pikeun ngagaduhan kapercayaan, cinta diri sareng awak anjeun, pikeun ngarasa resep olahraga.
Kami nawiskeun 9 latihan ti SummerFit Girl anu bakal ngabantosan anjeun pikeun narik awak sareng damel di daerah masalah di bumi. Program dibagi kana 2 kelompok: latihan barnie kalayan fokus kana pingping sareng imbit sareng latihan interval kalayan nekenkeun nada otot sakujur awak.
Latihan pangaruh low Barnie urang
Latihan ieu utamina ditujukeun daérah masalah pingping sareng imbittapi latihan pikeun panangan sareng beuteung ogé kalebet dina program. Pikeun latihan anjeun peryogi dumbbells sareng korsi salaku prop. Dampak rendah kelas sareng cocog pikeun sadaya tingkat kabugaran. Palatih pikeun kabugaran henteu kedah
1. Kelas Panjang Barre Kelas Pinuh (45 menit)
Dina satengah mimiti video anjeun bakal ngalaksanakeun latihan barnie pulsating pikeun pingping sareng imbit sareng korsi (squats na leg angkat ka sisi). Teras anjeun bakal latihan sareng dumbbells, salami 10 menit kanggo panangan, taktak, dada sareng tonggong. 10 menit terakhir aya di lantai, anjeun bakal ngalaksanakeun latihan pikeun beuteung sareng suku.
2. Kelas Panjang Barre Kelas Pinuh # 2 (45 menit)
Sesi ieu ngagaduhan struktur anu sami: dina mimiti vidéo latihan Burnie, teras latihan sareng dumbbells kana nada panangan teras latihan di lantai. Pilihan latihan ogé sami sareng pidéo anu saacanna, kecuali yén gerakan berdenyut dina program ieu relatif kirang. Latihan ieu (Total Kelas Barre Awak sareng Kelas Awak Barre Jumlah # 2) anjeun tiasa silih berganti.
3. Kelas Panjang Cardio Barre Panjang (45 menit)
Sanaos nami program ieu boro-boro tiasa dianggo pikeun latihan kardio lengkep. Mariel parantos nyiapkeun sababaraha interval kardio pondok anjeun, tapi utamina sési bakalan latihan barnich sareng korsi pingping sareng imbit sareng latihan kanggo awak bagian luhur. Struktur program sami sareng pidéo anu saacanna.
4. Pinuh Panjang Barre Fitness: Booty, Abs, Arms (35 menit)
Latihan anu sanés pikeun sadaya daérah anu gaduh masalah, anu ogé diwangun ku tilu bagian: latihan Barrie, latihan sareng dumbbells kanggo latihan awak luhur di lantai. Program butuh waktos sakedik kirang langkung ti 3 latihan anu sateuacana.
Latihan pikeun sakujur awak salami 20-30 menit
Sadaya latihan ieu ditujukeun Ngirangan beurat umum, ningkatkeun kualitas pembakaran lemak awak sareng nada otot. Pidéo cocog pikeun tingkat pemula sareng panengah.
1. Total Awak Toned Up - Latihan Awak Lengkep (30 menit)
Latihan sareng dumbbells ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngencangkeun otot sareng nada dina sakujur awak. 10 menit mimiti Mariel nawiskeun squats sareng lunges digabungkeun sareng latihan pikeun panangan sareng taktak. 10 menit salajengna aya di lantai, anjeun bakal ngalaksanakeun latihan pikeun suku sareng imbit. 10 menit terakhir dikhususkeun pikeun latihan beuteung sareng régang.
2. Total Latihan Kettlebell Awak (20 menit)
Latihan anu saderhana, anu cocog bahkan pikeun anu ngamimitian. Dina babak kahiji Mariel nyiapkeun latihan kakuatan pikeun beurat anjeun (squats, deadlift, lamping), salami satengah kadua latihan kardio ringan pikeun ngabakar kalori. Rengse latihan dina latihan lantai pikeun pers.
3. Latihan Kickbutt Cardio Kickboxing (30 menit)
Éta latihan kardio berdampak rendah kalayan henteu luncat, lunges sareng squats ogé saé pikeun anu ngamimitian. Program ieu dumasar kana kickboxing, teras anjeun ningkatkeun pulsa anjeun, ngamimitian prosés leungitna gajih sareng ngaduruk seueur kalori. Pidéo ieu tiasa digabungkeun sareng latihan atanapi latihan Bernini kalayan beurat pikeun nada otot.
4. Total Awak Burn & Balance Workout Ball (25 menit)
Tapi upami anjeun ngagaduhan fitball, maka anjeun pasti kedah nyobian program ieu pikeun nguatkeun otot ti SummerFit Girl. Sesi diayakeun kalayan gancang, anjeun ngantosan latihan saderhana sareng bal sareng dumbbells. Bagéan ageung latihan dilaksanakeun di lantai, janten éta ogé aman pikeun sendi anjeun.
5. Fat Burning HIIT Cardio Workout (25 menit)
Nya, upami anjeun resep interval kardio-beban, maka pasihan latihan pikeun latihan 25-menit ieu pikeun sakujur awak. Dina satengah mimiti pidéo anjeun bakal mendakan latihan kardio pangaruh strings sareng latihan kalayan nekenkeun kana imbit sareng pingping. Dina satengah kadua latihan aya di lantai utamina pikeun nguatkeun imbit sareng pencét. Pikeun pidéo ieu anjeun henteu peryogi inventaris.
Lamun Anjeun keur pilari latihan kualitas pikeun leungitna beurat, ngaduruk gajih sareng nada awak, tingali ogé ieu mangrupikeun pilihan kami:
- Tangtangan 5 Dinten: tilu latihan siap-kanggo-MMA ti FitnessBlender
- 14 latihan pikeun imbit sareng pingping ti Linda Wooldridge tanpa lunges, squats sareng jumps
- GymVirtual: 10 latihan kardio ti palatih Spanyol Petri Yordania
- Latihan kardio 12 luhur ti FitnessBlender, kalayan nekenkeun kana beuteung
Dampak lemah latihan urang