Nalika anjeun nyeri tikoro, éta henteu ngajantenkeun anjeun langkung saé sabab parantos nyeri sateuacanna. Kitu deui serangan kahariwang - euweuh urusan sabaraha kali anjeun kudu ngalaman aranjeunna, masih hese Cope jeung serangan panik sejen. Naon anu kedah dilakukeun? Kumaha carana nulungan diri urang sorangan?
Panulis Inggris Matt Haig ngalaman depresi parna pikeun ampir dasawarsa. Dina usaha pikeun kaluar tina serangan kahariwang jeung Cope jeung serangan panik, manéhna nyoba sagala métode, lumrah jeung teu jadi: alkohol, yoga, semedi, maca buku jeung ngadengekeun podcast. Anjeunna wandered ngaliwatan jaringan sosial jeung lalajo serial anyar. Tapi ampir unggal jalan pikeun mindahkeun perhatian nyeret anjeunna deeper na deeper kana asa.
Ngan sababaraha taun ti harita anjeunna sadar: éta mangrupikeun beban kahirupan global. Dina informational, émosional jeung dampak fisik nu dunya geus on urang kiwari, ngaronjatna kahariwang, provoking stress, kacapean méntal, gangguan méntal. Panulis ngagambarkeun kumaha carana salamet dina kaayaan parobahan dizzying dina buku "The Planét tina saraf".
Ieu sababaraha frasa anu ngabantosan anjeunna ngajaga rohangan khusus di sabudeureun anjeunna, dimana anjeun ngan ukur tiasa ngambekan sareng nikmati - tanpa rangsangan éksternal.
Matt Hague: "Nalika abdi teu tiasa, abdi nyarios ka diri sorangan ..."
1. Sagalana aya dina urutan.
2. Sanaos sadayana henteu teratur sareng anjeun moal tiasa mangaruhan kana sagala cara, tong nyobian ngontrolana.
3. Anjeun ngarasa salah harti. Sarerea ngarasa sarua. Tong nyoba-nyoba sangkan jalma ngarti anjeun. Narékahan pikeun ngarti sorangan, sarta sagalana sejenna bakal euweuh masalah.
4. Narima diri. Upami anjeun henteu tiasa ngabahagiakeun diri anjeun, sahenteuna nampi diri anjeun kumaha anjeun ayeuna. Anjeun teu bisa ngarobah diri tanpa nyaho saha anjeun.
5. Ulah tiis. moal pernah. Pernah nyobaan jadi tiis. Tong mikirkeun naon anu dipikirkeun ku jalma anu keren. Narékahan pikeun jalma tina gudang béda. Harti hirup teu tiis. Gampang pulas beuheung anjeun dina péngkolan anu ketat.
6. Manggihan buku alus. Diuk jeung maca. Pasti bakal aya waktos dina kahirupan anjeun bakal leungit sareng bingung. Maca mangrupikeun jalan balik ka diri anjeun. Inget ieu. Beuki anjeun maca, langkung saé anjeun terang kumaha milarian jalan kaluar tina kaayaan anu sesah.
7. Ulah digantung. Ulah ngantep ngaran anjeun, jenis kelamin, kabangsaan, orientasi, atawa profil Facebook (hiji organisasi ekstremis dilarang di Rusia) fool anjeun. Janten langkung ti ngan ukur data ngeunaan anjeun. Filsuf Tionghoa Lao Tzu nyarios, "Nalika kuring ngantepkeun saha kuring, kuring janten saha anu kuring tiasa janten."
8. Candak waktos Anjeun. Lao Tzu ogé nyarios: "Alam henteu pernah buru-buru, tapi salawasna dina waktosna."
9. Ngarasakeun Internét. Ulah online lamun teu mawa senang. (A parentah basajan, tapi kumaha hésé éta nuturkeun.)
10. Inget yen loba nu ngarasa cara nu sarua. Jeung jalma ieu bisa kapanggih pisan gampang dina web. Ieu mangrupikeun salah sahiji aspék anu paling terapeutik dina umur média sosial, tiasa mendakan kamandang nyeri anjeun nyalira, pikeun milari batur anu ngartos.
11. Nurutkeun Yoda: “Tong nyoba-nyoba. Ngalakukeun eta. Atawa henteu. » Nyobian sanes hirup.
12. Kalemahan anu ngajadikeun urang unik. Narima aranjeunna. Entong nyobian "nyaring" kamanusaan anjeun
13. Beuli kirang. Entong ngantepkeun pamasaran sareng iklan ngayakinkeun anjeun yén kabagjaan mangrupikeun deal bisnis. Salaku Amérika Cherokee Cowboy Will Rogers sakali ngomong, "Seueur teuing jalma méakkeun duit hard-earned maranéhanana dina hal maranéhna teu perlu ngingetkeun jalma maranéhna teu resep."
14. Saré langkung sering sateuacan tengah wengi.
15. Malah di kali gélo: Natal, libur kulawarga, dina kaayaan darurat jam gawé jeung di kandel festivities kota - coba pikeun manggihan moments karapihan. Saré ti jaman ka jaman. Tambahkeun koma kana dinten anjeun.
16. Ngalakukeun yoga. Hésé capé nalika awak sareng napas pinuh ku tanaga.
17. Dina waktos susah, tetep dina rutinitas sapopoé.
18. Tong bandingkeun momen-momen anu paling parah dina kahirupan anjeun sareng momen anu pangsaéna dina kahirupan batur.
19. Hargaan hal-hal anu paling anjeun sono upami ujug-ujug ngaleungit.
20. Ulah ngalukis diri kana juru. Entong nyobian terang saha anjeun sakali-kali. Salaku filsuf Alan Watts ceuk, "Nyobaan pikeun ngaronjatkeun atawa ngaronjatkeun diri téh kawas hiji lalaki nyoba ngegel huntu sorangan kalawan eta pisan huntu".
21. Leumpang. Lumpat. Tari. Dahar roti bakar kacang.
22. Tong nyoba-nyoba ngarasa naon anu teu karasa. Tong nyobian janten naon anu anjeun henteu tiasa janten. Bakal kosong anjeun.
23. Teu aya mangsana. Rencana pikeun masa depan ngan ukur rencana pikeun hadir anu sanés dimana anjeun ngadamel rencana pikeun masa depan.
24. Disi.
25. Asih ayeuna. Geura! Cinta teu sieun. Dave Eggers nyerat: "Hirup dina antisipasi cinta sanés kahirupan." Cinta tanpa pamrih
26. Ulah nyalahkeun diri. Di dunya kiwari, ampir teu mungkin mun teu ngarasa kaliru, iwal anjeun sosiopat a. Kami pinuh ku kasalahan. Aya kasalahan anu urang diajar salaku budak, ngarasa goréng sabab urang tuang nalika seueur jalma di dunya kalaparan. Hak husus anggur. Kasalahan sateuacan lingkungan kusabab urang nyetir mobil, ngapung kapal terbang atanapi nganggo plastik.
Kasalahan alatan ngagaleuh barang-barang anu ku sababaraha cara tiasa janten teu etis. Kasalahan tina kahayang anu teu diucapkeun atanapi salah. Kasalahan alatan kanyataan yén anjeun teu hirup nepi ka ekspektasi batur atawa nyokot tempat batur. Kusabab anjeun teu bisa ngalakukeun naon batur bisa, nu keur gering, nu hirup.
Kasalahan ieu teu aya gunana. Manehna teu nulungan saha. Coba lakukeun hal anu hadé ayeuna, tanpa ngalelepkeun naon anu anjeun lakukeun salah.
27. Neuteup langit. (Éta geulis. Ieu salawasna geulis.)
28. Méakkeun waktu jeung sasatoan.
29. Bosen ulah isin. Ieu bisa jadi mantuan. Nalika hirup janten susah, tujuankeun émosi anu paling pikaboseneun.
30. Tong nganilai diri sorangan ku cara batur nangtoskeun anjeun. Sakumaha ceuk Eleanor Roosevelt, "Teu aya anu bakal ngajantenkeun anjeun henteu cekap tanpa idin anjeun."
31. Dunya bisa sedih. Tapi émut, sajuta amal kahadéan anu teu dipikanyaho lumangsung ayeuna. Sajuta lampah cinta. Kahadean manusa sepi aya.
32. Ulah nyiksa diri pikeun rusuh dina sirah anjeun. Ieu sae. Sakabeh jagat hurung. Galaksi kumalayang kamana-mana. Sareng anjeun ngan ukur harmoni sareng kosmos.
33. Lamun ngarasa gering jiwa, ngubaranana sarua jeung gering fisik. Asma, flu, naon waé. Laksanakeun naon anu anjeun kedah laksanakeun pikeun langkung saé. Sarta ulah isin eta. Ulah leumpang dina suku patah.
34. Nyanggakeun diri éléh. Mamang. Ngarasa rentan. Robah pamadegan. Janten teu sampurna. Nolak gerakan. Ngidinan diri anjeun henteu rurusuhan dina kahirupan sapertos panah ngalayang kana udagan.
35. Sedeng kahayang. Kahayang téh liang . Kahayang téh cacad. Ieu bagian tina definisi. Nalika Byron di Don Juan wrote «Néangan pahlawan!», anjeunna dimaksudkan yén teu aya pahlawan. Nalika urang mikahayang hiji hal anu teu dipikabutuh, urang ngarasa kakosongan anu teu acan dirasakeun sateuacanna.
Sadaya anu anjeun peryogikeun aya di dieu. Manusa sampurna ngan saukur sabab lalaki. Urang tujuan sorangan.
Sumber: Matt Haig urang Planét tina saraf. Kumaha Hirup di Dunya Panik anu Berkembang (Livebook, 2019).