Daptar eusi
Palasik - mimiti saé dinten ieu
roti hideung jeung nyiksikan tina keju jeung bel cabe beureum. Tambahkeun endog pindang, jeruk, sarta cangkir green tea kana ieu.
Awak anjeun ngagaduhan seueur protéin sareng karbohidrat anu laun, sareng uteuk anjeun diisi ulang sareng dosis sedeng kafein anu aya dina green tea.
Sarapan IQ - nguatkeun mémori sareng ningkatkeun konsentrasi
Yogurt alami rendah gajih sareng muesli, kacang, sareng blueberries. Ditambah sagelas ageung cai (sahenteuna 300 ml) kanggo nginum sateuacan tuang.
Ku nginum sagelas cai sateuacan sarapan, anjeun ngajaga kasaimbangan cairan anu optimal dina awak. Yogurt rendah gajih ngandung baktéri asam laktat langsung anu nganormalkeun flora peujit. Kacangan mangrupikeun sumber vitamin, mineral sareng asam lemak henteu jenuh anu penting pikeun uteuk, sareng blueberry ngandung zat aktif biologis anu ngarangsang uteuk.
Enérgetic - pikeun aranjeunna anu badé kabugaran énjing-énjing
Smoothies dijieun tina susu low-lemak, cau, berries; cangkir leutik kopi atawa tea.
Ngandung kafein sareng gancang diserep tanpa seueur beuteung. Kusabab ieu, awakna kenceng. Anjeun tiasa ngamimitian latihan sakedap saatos sasarap. Susu ngandung protéin anu tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun otot sareng ngirangan beurat awak.
Pikeun awéwé buru-buru - ngajaga rasa sugema pikeun lila
Oatmeal sareng susu rendah gajih, kacang, kayu manis, sareng apel. Inuman sareng sagelas ageung cai (sahenteuna 300 ml).
Oatmeal panas pisan nyugemakeun, utamina upami didahar lalaunan. Kacangan bakal nambahan gajih séhat sareng protéin kana awak, anu bakal manjangkeun perasaan katuhanan. Apel euyeub ku serat tutuwuhan sareng gula buah. Aranjeunna nyayogikeun kadar gula getih stabil.