Bayangkeun aya ubar anu tiasa ngajagi tulang, uteuk, sareng jantung anjeun, bahkan mungkin ngabantosan anjeun hirup langkung lami. Éta 100% gratis sareng anu anjeun kedah lakukeun pikeun kaluar nyaéta ka luar nalika cerah. Bener aya ubar sapertos kitu - nyaéta vitamin D, anu dihasilkeun ku sél urang nalika kulit kakeunaan sinar panonpoé. Tapi sanaos aya na, seueur urang henteu kéngingkeun "vitamin sinar panonpoé" dina dosis anu leres. Dina tulisan ieu, kuring bakal ngabagi sababaraha kauntungan vitamin D sareng kumaha kakirangan tiasa mangaruhan kasihatan anjeun.
Naha awak peryogi vitamin? D
Vitamin D ngabantosan awak nyerep kalsium, anu penting pisan pikeun ngawangun sareng ngajaga tulang sareng huntu anu kuat. Vitamin D nimpah cara anu sami sareng hormon dina awak sareng tiasa ngagaduhan peran dina pangaturan tekanan darah, beurat, sareng mood. Hiji panilitian anyar mendakan yén kadar anu cekap tina vitamin ieu dina awak tiasa ngabantosan urang nyegah maot mimiti tina panyakit sapertos kanker sareng panyakit jantung.
Nalika déwasa henteu cekap ngagaduhan vitamin D, aranjeunna tiasa kaserang osteomalacia (pelemasan tulang), osteoporosis, nyeri tulang, atanapi lemah otot. Vitamin D ogé mangrupikeun komponén konci pikeun fungsi otak, sareng kakurangan tiasa wujud salaku turunna tanaga sareng déprési.
pitamin D ngabantosan ningkatkeun produktivitas urang
Tinjauan anyar anu diterbitkeun di American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal nunjukkeun yén jalma anu kakurangan vitamin D henteu ngahontal prestasi anu optimal.
Sumber anu pangsaéna - panon poé
Awak urang tiasa ngahasilkeun vitamin D nyalira, tapi ngan ukur nalika sinar panonpoé nyerang kulit. Kanggo kaseueuran jalma, 15-20 menit unggal dinten dina panonpoé cekap kanggo awak nyintésis vitamin D dina jumlah anu séhat. Cahaya panonpoe kedahna dina kulit wajah, leungeun atanapi suku anu bulistir, tanpa tabir surya. (Terus diémutan yén ngalaan kulit anjeun kana jumlah sinar UVA atanapi UVB tiasa ningkatkeun résiko karusakan kulit sareng melanoma.)
Jalma anu henteu di luar ruangan, cicing jauh ti khatulistiwa, kulitna poék, atanapi nganggo tabir surya unggal-unggal aranjeunna kaluar ti bumi, henteu kéngingkeun jumlah vitamin D. Kanggo seueur, éta diturunkeun nalika usum tiis, nalika seuseueurna urang nyéépkeun waktos kirang di luar ruangan.
Daging anu diperkuat pikeun ngabantosan
Sanajan lolobana vitamin D dihasilkeun ku awak ngaliwatan paparan panonpoé, urang ogé bisa meunang jumlah signifikan tina dahareun. Lauk lemak (kaasup herring, mackerel, sardines jeung tuna) jeung endog ngandung vitamin D sacara alami, sarta loba juices, produk susu jeung séréal nu husus ngarupakeun pertahanan jeung vitamin D. Sanajan kitu, mustahil pikeun meunangkeun jumlah diperlukeun vitamin D - 600 IU. pikeun déwasa di handapeun umur 70 taun - tina sumber pangan nyalira. Éta ngan ukur aya dina sababaraha produk sareng dina jumlah anu henteu cekap pikeun nyumponan kabutuhan awak. Vitamin D perlu diala tina rupa-rupa sumber, kaasup diet, cahya panonpoé, sarta kadang supplementation.
Anjeun paling dipikaresep kurang dina vitamin D
Kurangna vitamin D kaleuleuwihan didefinisikeun kirang ti 12 nanogram per mililiter getih. Nanging, pedoman ayeuna nyarankeun yén jalma déwasa ngonsumsi sahenteuna 20 nanograms vitamin D per mililiter getih, malahan 30 nanogram langkung saé pikeun kaséhatan tulang anu optimal sareng kaséhatan otot.
Saha waé anu tiasa kakurangan dina vitamin D, utamina, sapertos anu kuring nyebatkeun, nalika usum tiis. Kelompok résiko utamina kalebet jalma anu nyéépkeun waktos sakedik dina panonpoé, cicing di daérah kalér, kulitna poék, kaleuwihan beurat, sareng nuturkeun diet anu terbatas.
Umur ogé mangrupikeun faktor kakirangan. Nalika urang ngolotan sareng awak urang lemah, éta moal tiasa ngarobih cukup vitamin D kana bentuk aktif anu dianggo awak urang.
Upami anjeun curiga kakurangan vitamin D, konsultasi ka dokter. Anjeun tiasa dikintunkeun pikeun uji getih pikeun mariksa tingkat anjeun, sareng upami aya kakirangan, aranjeunna bakal resep ubar anu cocog pikeun anjeun.