Éta parantos hiji énjing-énjing, tapi séri "Game of Thrones" anu anyar ngaganggu anjeun. Sareng naon anu salah ku nyéépkeun sajam deui payuneun layar nalika ranjang? Tétéla henteu alus. Tetep bobo hartosna anjeun henteu ngan ukur ngirangan bobo deui. Ngalaan awak kana cahaya peuting anjeun tiasa gaduh akibat anu anjeun bahkan henteu terang. Cahaya neken hormon melatonin, anu ceuk para ilmuwan ngirimkeun sinyal ka uteuk yén waktuna bobo, ku sabab kitu saré anjeun ditunda ku TV (sareng alat sanésna).
Kuring parantos "manuk kawung" salami hirup abdi, jam anu paling produktif pikeun kuring saatos jam 22:00, tapi kuring ngarasa yén jadwal "manuk hantu" négatip mangaruhan karaharjaan sareng penampilan kuring. Kusabab kitu, pikeun memotivasi diri kuring sareng "manuk hantu" anu sanés kanggo bobo sahenteuna sateuacan tengah wengi, kuring diajar hasil tina sababaraha panilitian sareng nyimpulkeun épék parah tina bobo telat sareng nganggo alat anu hérang nalika wengi.
Beurat kaleuleuwihan
"Burung hantu" (jalma anu bobo saatos tengah wengi sareng hudang dina tengah dinten) henteu ngan ukur kirang saré "hurang" (jalma anu saré teu lami sateuacan tengah wengi sareng bangun teu langkung ti 8 enjing). Aranjeunna meakeun langkung seueur kalori. Kabiasaan jalma anu condong bobo - bobo jangka pondok, waktos bobo sareng tuangeun beurat saatos 8 wengi - langsung ngakibatkeun paningkatan beurat. Salaku tambahan, The Washington Post ngalaporkeun dina taun 2005 hasil panilitian nunjukkeun yén jalma anu bobo kirang ti 7 jam sapeuting langkung rentan ka obesitas (dumasar kana data ti 10 jalma umur 32 dugi 49).
Masalah kesuburan
Tinjauan anu nembe diterbitkeun dina jurnal Kasuburan sareng Sterility nunjukkeun yén cahaya wengi tiasa mangaruhan kasuburan di awéwé kusabab pangaruhna kana produksi melatonin. Sareng melatonin mangrupikeun hormon vital pikeun mayungan endog tina setrés oksidatif.
Masalah diajar
Telat saré - saatos 23:30 pm salami jam sakola sareng saatos 1:30 enjing dina usum panas - dikaitkeun sareng skor peunteun anu langkung handap sareng ningkat kerentanan kana masalah émosional, numutkeun kana panilitian Jurnal Studi Kaséhatan Budak. Sareng panilitian anu dipidangkeun dina rapat Associated Professional Sleep Sleep di 2007 nunjukkeun yén nonoman anu bobo nalika jam sakola (teras nyobian ngimbangan kakurangan bobo dina akhir minggu) langkung parah.
Setrés, sareng déprési
Studi sato anu diterbitkeun dina 2012 dina jurnal Alam nunjukkeun yén paparan anu berkepanjangan kana cahaya tiasa memicu déprési ogé tingkat tingkat hormon stres kortisol. Tangtosna, sesah nyarioskeun kasaruaan réaksi ieu pikeun sato sareng manusa. Tapi Seimer Hattar, profésor biologi di Johns Hopkins University, ngajelaskeun yén "beurit sareng manusa saleresna mirip pisan dina sababaraha cara, sareng khususna, duanana ngagaduhan ipRGC dina panonna. ). Salaku tambahan, dina karya ieu, urang masihan rujukan kana panilitian sateuacanna di manusa anu nunjukkeun yén cahaya henteu mangaruhan kana sistem limbik otak manusa. Sareng sanyawa anu sami aya dina beurit. "
Kagoréngan kualitas bobo
Ragrag payuneun komputer atanapi TV - nyaéta, saré ku cahaya sareng ayana cahaya sapanjang bobo anjeun - nunjukkeun yén saré payuneun komputer atanapi televisi - nyaéta, saré ku cahaya sareng ayana cahaya salami saré anjeun - nyegah anjeun bobo saré sareng bobo anu saé sareng ngabangukeun bangun sering.