5 шагов, чтобы поддержать свою мотивацию на работе

Почему одни приступают к работе с воодушевлением и заканчивают ее с мыслью «вот какой я молодец!», А другим приходится всякий раз преодолевать себя, напрягая всю силу воли, чтобы выполнить текущие задачи?

Многое зависит от того, удовлетворяются ли на рабочем месте наши потребности: в безопасности, принадлежности, принадлежности

Наши возможности повлиять на это ограничены: часто это вопрос к организации и руководству. Но кое-что в нашей власти. Первый шаг к повышению мотивации — понять, какие потребности удовлетворяются, а какие нет.

1. Diagnosa

Выясните, что из перечисленного ниже нуждается в улучшении. И что отрицательно сказывается на вашей мотивации. Определите, что и в какой степени зависит от вас.

• Признание: чувствуете ли вы, что вас ценят? Получаете ли благодарность, поздравления и другие знаки внимания?
• Автономия: можете ли вы действовать самостоятельно и принимать решения?
• Отношения: чувствуете ли вы поддержку окружения, атмосферу благожелательности?
• Эфективность: чувствуете ли вы, что выполняете свою задачу? Если нет, то чего вам не хватает: навыков или компетенций?
• Чувство вклада: ощущаете ли вы, что приносите пользу на работе?
• Личное развитие: удовлетворяет ли работа вас, интересно ли вам?
• Руководство: насколько хорош ваш контакт с непосредственным руководителем?
• Условия работы: позволяют ли вам условия работы и расписание поддерживать баланс между профессиональной и ли?

Обнаружив пробелы в этих пунктах, вы узнаете, что нуждается в усовершенствовании. Кое-что зависит от внешних факторов, на которые вы не влияете. Возможно, стоит обсудить их с руководителем или с отделом кадров. Также остается то, что вы можете изменить к лучшему своими силами.

2. Ставьте свои личные цели

Помимо задач, поставленных руководством, определите те цели, которые имеют смысл для вас лично. Они не должны быть непременно напрямую связаны с работой. И они не обязаны быть грандиозными.

Возможно, это будут совсем небольшие цели, например: завести новые знакомства, расширить кругозор, увеличить свое мастерство, получить хорошую запись в резюме, приобрести новые навыки и «прокачать» имеющиеся ...

Это улучшает настроение, а заодно повышает энтузиазм. Определяйте каждый день, насколько вы преуспели в достижении личных целей, и празднуйте свои успехи.

3. Ищите удовольствие

Это настоящий двигатель мотивации. Salaku conto, продавщица может взять на себя обязанность заказывать новые модели, потому что ей приятно работать гамта. Éta, если ей нравится общаться, она получит удовольствие, консультируя покупателей. Также подумайте о том, как именно вам приятнее и удобнее выполнять работу.

Подходящая одежда и обувь, правильное освещение, уровень шума - есть множество мелочей, о которых мы часто не задумываемся, но которые можем изменить в лучшую сторону.

Contona, ортопедическая подушка бывает полезна при сидячей работе, а наушники с музыкой или без избавяотротрот хпот. Не стоит мириться с привычными неудобствами, если их можно избежать.

Составьте список всего, что могло бы улучшить ваш рабочий день. Пусть в него войдут как материальные предметы вроде упомянутых выше, так и нематериальные аспекты, таколющекты И постепенно внедряйте улучшения в свою практику.

4. Давайте себе отдых

Иногда нежелание работать становится естественным следствием перегрузок. Поэтому не забывайте об отдыхе.

Речь идет не только об отпуске, но и о маленьких перерывах на несколько минут в течение дня, которые можно использовать, чтобы сделать несколько физкультурных движений или просто посидеть с закрытыми глазами. Пройтись по коридору, посмотреть в окно, налить себе чашку чаю, полить цветы… Возможно, вы придумаете собствикранский

Также специалисты по йоге описывают позы, которые подходят для выполнения на рабочем месте. Некоторые из них перечислены в книге Кристин Чен «Йога между делом. В пробке, на работе, дома» (Синдбад, 2018).

За работой мы часто забываем прислушиваться к своему телу и не замечаем, как усталость накапливается. Попробуйте выделить себе одну минуту каждый час для самодиагностики, чтобы задать себе вопрос «Как мот теслустики» и услышать ответ.

5. Измените угол зрения

Если вам не приходит в голову, как сделать работу более приятной, может оказаться полезным вспомнить, почемщу ливой Что она позволяет вам делать? В чем ее ценность?

Возможно, она оставляет вам достаточно времени для хобби, личной или семейной жизни? Или вы знаете, что это место — правильный этап для того, чтобы в будущем занять желанную должность, которая тумьцушть, которая тямьциш

Иногда нам кажется, что мы «должны» и даже «вынуждены» ходить на работу. Но ведь нам не навязывали ее насильно? Мы сами выбрали ее для себя, и значит, есть веские причины для такого выбора. А если обстоятельства изменились и прежние причины больше не актуальны, имеет смысл поискать то, благодаря те чемусля

Мотивация — энергия подвижная, она зависит от множества факторов, которые не всегда можно точно определить. Но иногда достаточно знать о колебаниях этой энергии, чтобы не переживать из-за ее спадов и спокойно дояжидать

При подготовке статьи использованы материалы книги психолога Терезы Амабиль и писателя Стивена Крамера «Принцип прогресса: как использовать маленькие победы, чтобы зажечь радость, увлеченность и творческий подход в работе» (The kamajuan Prinsipna: Ngagunakeun Leutik ngéléhkeun mun ngahurungkeun Joy, Akad Nikah, sarta Kreativitas di Gawé, Harvard Business Review Pencét, 2011).