Cahya panonpoé sareng Vitamin D

Cukup pikeun ngucapkeun kecap "osteoporosis" pikeun ngémutan tulang rapuh, narekahan komprési tonggong, nyeri deui permanén, narekahan beuheung femoral, cacad, maot sareng horor sanésna. Jutaan jalma di sakuliah dunya kakurangan tina narekahan tulang disababkeun ku osteoporosis. Naha ukur awéwé kaleungitan massa tulang? Lalaki anu geus ngahontal umur 55-60 leungit kira 1% tina massa tulang per taun. Naon anu ngabalukarkeun leungitna tulang? Urang umumna atribut jumlah cukup kalsium dietary, asupan kaleuleuwihan protéin jeung uyah, nu ngabalukarkeun leungitna kalsium jeung ngabalukarkeun parobahan hormonal, sarta kurangna atawa kurangna latihan (kaasup beurat bearing), jadi cukang lantaranana. Sanajan kitu, ulah underestimate ngabalukarkeun kurangna vitamin D dina awak. Vitamin ieu penting pisan sabab ngamungkinkeun awak nyerep kalsium sareng ngamajukeun kaséhatan tulang.

Naon gejala kakurangan vitamin D? Nyatana, henteu aya gejala anu jelas, kecuali nyerep kalsium dina awak terbatas. Pikeun ngajaga tingkat kalsium anu cukup dina getih, tulang kedah nyerah kalsium anu dikandungna. Hasilna, kakurangan vitamin D accelerates prosés leungitna tulang sarta ngaronjatkeun résiko narekahan tulang - malah di nonoman. Naon sumber vitamin ieu salain minyak lauk? Aya sajumlah ageung pangan anu dikuatkeun ku vitamin D2 (alias ergocalciferol), kalebet susu (tapi sanés kéju sareng yogurt), margarin, kécap sareng produk béas, sareng sereal instan. Sababaraha puddings sarta Manisan ngandung vitamin D-fortified susu. Sanajan kitu, hiji porsi pangan ieu nyadiakeun 1-3 micrograms vitamin ieu, sedengkeun nilai poean 5-10 micrograms. Paparan rutin ka sinar panonpoé, sajaba nulungan pikeun Cope jeung depresi, ngaronjatkeun dénsitas tulang. Ieu dijelaskeun ku kanyataan yén vitamin D kabentuk alatan paparan sinar panonpoé dina kulit. Patarosan timbul: sabaraha cahaya anu awak butuhkeun pikeun sintésis vitamin D anu nyukupan? 

Teu aya jawaban tunggal. Eta sadayana gumantung kana waktos taun jeung poé, tempat tinggal, kaséhatan sarta umur, dina inténsitas pigmentation kulit. Perlu dipikanyaho yén cahaya panonpoe paling sengit ti dalapan isuk-isuk nepi ka lima sore. Sababaraha urang nyoba ngajaga diri tina panonpoé jeung sunscreens nu meungpeuk spéktrum ultraviolet B pakait jeung formasi vitamin D. A sunscreen kalawan sunscreen 8 nyegah 95% tina produksi vitamin ieu. Sedengkeun pikeun sun filter 30, éta nyadiakeun 100% blokade. Makhluk hirup anu hirup di lintang kalér henteu tiasa ngahasilkeun vitamin D salami sataun kusabab sudut panonpoe anu handap dina usum tiis, ku kituna tingkat vitamin Dna cenderung turun. Jalma anu sepuh aya résiko teu cekap vitamin ieu kusabab aranjeunna henteu angkat ka luar kusabab sieun kanker kulit sareng keriput. Leumpang pondok bakal nguntungkeun aranjeunna, ningkatkeun nada otot, ngajaga kakuatan tulang sareng nyayogikeun awak vitamin D. Ngalaan leungeun sareng wajah anjeun ka sinar panonpoé salami 10-15 menit unggal dinten cekap pikeun prosés sintésis vitamin D. Salian kanyataan yén vitamin ieu ngaronjatkeun dénsitas tulang, éta nyegah tumuwuhna sél ganas, hususna, ngajaga ngalawan ngembangkeun kanker payudara. Naha mungkin gaduh seueur teuing vitamin D dina awak? Aduh. Loba teuing vitamin D téh toksik. Kanyataanna, éta téh paling toksik sadaya vitamin. Kaleuwihanana nyababkeun petrifikasi ginjal sareng jaringan lemes, tiasa nyababkeun gagal ginjal. Jumlah kaleuleuwihan vitamin D geus numbu ka ngaronjat tingkat kalsium dina getih, nu bisa ngakibatkeun kacapean sarta sluggishness mental. Ku kituna, jeung awal poé haneut mimiti spring (atawa usum panas, gumantung kana wewengkon), urang teu kudu rurusuhan ka pantai pikeun néangan tan. Dokter ngingetkeun urang – lamun urang hayang nyingkahan freckles, bintik umur, kulit kasar, wrinkles, mangka urang teu kudu zealous jeung sunbathing. Tapi, jumlah cahaya panonpoe anu sedeng bakal nyayogikeun vitamin D anu diperyogikeun.