Terus terang, salila dua taun katukang kuring geus sababaraha kali nyoba tapa, tapi ngan ayeuna kuring junun nyieun semedi kabiasaan sapopoé abdi. Ngamimitian ngalakukeun hal anu anyar sacara teratur mangrupikeun tantangan, tapi kuring yakin yén saran kuring bakal ngabantosan anu paling puguh. Meditasi mangrupikeun kagiatan anu mangpaat pisan, sareng langkung seueur anjeun ngalaksanakeunana, anjeun langkung sadar kana éta. Ngaliwatan semedi, anjeun tiasa mendakan dimana setrés nyumput dina awak anjeun: rahang tegang, panangan, suku… Stress kuring nyumput dina rahang. Saatos kuring mimiti tapa sacara teratur, kuring janten sadar kana awak kuring yén ayeuna kuring tiasa ngalacak kumaha setrés dilahirkeun sareng henteu ngantepkeun kuring. Ieu lima tip pikeun ngabantosan anjeun ngajantenkeun semedi janten prakték rutin. 1. Manggihan guru Salah sahiji grup anu paling mantuan anu kuring angkat nyaéta grup Kumaha Ngatur Stress (éta ngagaduhan nami akademik anu saé, tapi kuring hilap). Kami damel dina mindfulness, pamikiran positip sareng semedi. Salaku New Yorker leres, abdi sumping ka sési kahiji rada skeptis, tapi sanggeus tapa munggaran dina hidayah ti guru urang, sagala kapercayaan palsu abdi ngiles kana hawa ipis. Meditasi dina bimbingan guru mangrupikeun pangalaman anu berharga, khususna pikeun pamula. Hal ieu ngamungkinkeun anjeun tetep fokus sareng fokus kana napas anjeun, anu mangaruhan pisan kana kaayaan pikiran sareng awak. Latihan pernapasan mangrupikeun cara anu paling efektif pikeun ngatasi setrés. Hoyong nyobian? Teras ayeuna, tarik napas jero tina irung anjeun (sajero jero anjeun tiasa ngaraos paru-paru anjeun)… tahan napas salami 2 detik… sareng ayeuna gempur lalaunan ngalangkungan sungut anjeun. Laksanakeun sami lima kali deui. Hayu, ambekan, euweuh nu nempo anjeun. Bener, teu hese, nya? Tapi rarasaan sagemblengna béda! Guru abdi ngan saukur incomparable - Kuring hayang tapa unggal poe, sarta kuring mimiti neangan Internet pikeun meditasi audio. Aranjeunna tétéla rada loba sarta béda: langgeng ti 2 nepi ka 20 menit. 2. Manggihan naon lumaku pikeun anjeun Meditasi audio mangrupikeun springboard anu saé, tapi anjeun tiasa mendakan meditasi sanés langkung efektif engké. Sapanjang dua taun katukang, kuring parantos nyobian belasan téknik anu béda-béda sareng parantos nyimpulkeun yén meditasi anu nyarioskeun ka kuring naon anu kudu dilakukeun langkung cocog pikeun kuring. Kuring ngan nuturkeun parentah jeung bersantai. 3. Sisihkeun ngan 10 menit sapoé pikeun semedi. Sadayana tiasa nyéépkeun 10 menit sadinten pikeun semedi. Coba tapa isuk-isuk, soré jeung sore sarta manggihan waktu anjeun. Ideally, lamun bisa tapa isuk-isuk saméméh miang ka pagawean. Meditasi dina korsi, mangka anjeun moal saré jeung moal telat pikeun digawé. Sawaktos Anjeun rengse latihan anjeun, coba mawa rasa karapihan ieu sapopoe. Ieu bakal nulungan anjeun teu kalibet dina sagala hal anu lumangsung di kantor, sarta ku cara ieu, anjeun bakal ngajaga diri tina setrés. 4. Ulah kesel lamun teu tapa dina sababaraha poé Henteu masalah kumaha serius anjeun, bakal aya dinten nalika anjeun moal tiasa tapa. Ieu kajadian ka dulur. Entong hariwang. Ngan terus tapa. 5. Inget kana napas Iraha wae anjeun ngarasa kahariwang creeping di, nyandak sababaraha slow, breaths jero tur perhatikeun dimana stress ngawangun nepi dina awak anjeun. Lamun anjeun manggihan wewengkon ieu, ngambekan kana eta jeung anjeun bakal langsung ngarasa rileks. Jeung inget, kanyataanana teu jadi dahsyat saperti kadang urang mikir. Sumber: Robert Maisano, businessinsider.com Tarjamahan: Lakshmi
2022-11-11