Nutrisi séhat anu nyayogikeun sagala gizi anu dibutuhkeun awak anjeun, ngabantosan anjeun fokus kana kagiatan anjeun sareng damel langkung produktif, ngabantosan anjeun ngajaga atanapi ngirangan beurat, gaduh dampak anu nyata dina mood anjeun, prestasi anjeun dina olahraga. Nutrisi anu saé ogé ngirangan kamungkinan anjeun kaserang sababaraha panyakit kronis anu lalaki langkung rentan tibatan awéwé.
Kumaha diet lalaki mangaruhan faktor résiko pikeun ngembangkeun panyakit?
Diét, olahraga, sareng konsumsi alkohol mangaruhan kaséhatan anjeun unggal dinten sareng nangtoskeun résiko anjeun ngembangkeun panyakit-panyakit anu tangtu engké dina kahirupan, sapertos obesitas, panyakit jantung, diabetes, sareng sababaraha jinis kanker.
Anjeun langsung perhatikeun sababaraha parobahan positip dina cara anjeun katingali sareng karasa pas anjeun mimiti tuang saé sareng latihan rutin. Mangpaat kaséhatan jangka panjang bakal datangna tina kabiasaan cageur anjeun boga ayeuna sarta bakal ngamekarkeun dina mangsa nu bakal datang. Parobihan leutik anu dilakukeun pikeun rutinitas harian anjeun ayeuna tiasa mayar dividen ageung dina waktosna.
Tina sapuluh panyabab maot, opat aya hubunganana langsung sareng cara tuang - panyakit jantung, kanker, stroke sareng diabetes. Alesan sejen patali jeung konsumsi alkohol kaleuleuwihan (kacilakaan sarta tatu, bunuh diri jeung murders).
Kumaha hubungan gizi sareng panyakit jantung?
Panyakit jantung tanggung jawab hiji tina unggal opat maotna di Amérika Serikat. Lalaki ngagaduhan résiko panyakit jantung anu langkung ageung tibatan awéwé dugi ka awéwé ngahontal umur ménopause.
Faktor utama anu nyumbang kana panyakit jantung nyaéta:
- kolesterol getih luhur
- darah tinggi
- diabetes
- obesitas
- ngaroko roko
- kurangna kagiatan fisik
- nambahan umur
- predisposisi kulawarga pikeun panyakit jantung awal
Gizi disarankeun pikeun kaséhatan jantung
Ngurangan jumlah lemak anu anjeun tuang, khususna lemak jenuh. Éta kapanggih dina produk sato sapertos daging, produk susu pinuh gajih, mentega sareng endog, sareng dina asam lemak trans anu aya dina margarin, biskuit sareng barang dipanggang. Ngabahayakeun pikeun jantung nyaéta koléstérol anu dikandung dina kerang, konéng endog sareng daging organ, ogé natrium (uyah). Dina arahan dokter anjeun, monitor tekanan darah sareng tingkat koléstérol sacara teratur.
Ngajaga beurat séhat.
Upami Anjeun gaduh diabetes, ngatur kadar glukosa getih anjeun sarta dahar rupa-rupa pangan tinggi serat (séréal sakabeh, bungbuahan seger jeung sayuran; legumes kayaning kacang, kacang polong jeung lentils; kacang jeung siki).
Ngawatesan asupan alkohol Anjeun. Malah konsumsi alkohol sedeng ngaronjatkeun résiko kacilakaan, kekerasan, hipertensi, kanker sarta panyakit jantung.
Naha diet tiasa ngirangan résiko kanker?
Résiko kanker ogé tiasa dikirangan ku parobahan gaya hirup sareng kabiasaan anu saé, seueur anu aya hubunganana sareng gizi. Ieu di antarana:
- Ngajaga beurat awak anu séhat.
- Ngurangan asupan lemak.
- Watesan konsumsi alkohol.
- Ngaronjatkeun asupan serat, kacang, séréal sakabeh, bungbuahan sarta sayuran (utamana sayuran, konéng, oranyeu jeung héjo, sayuran berdaun jeung kol).
Naha lalaki meunang osteoporosis?
Sumuhun! Numutkeun kana National Institutes of Health, dua juta lalaki Amérika ngagaduhan osteoporosis, panyakit anu ngaleuleuskeun tulang sareng ngajantenkeun aranjeunna rapuh. Lalaki leuwih 2008 leuwih gampang boga fractures patali osteoporosis ti kanker prostat, nurutkeun hiji pernyataan 65 ti National Osteoporosis Foundation. Ku umur 75, lalaki kaleungitan massa tulang sagancangna sapertos awéwé. Dina yuswa XNUMX, unggal lalaki katilu ngagaduhan osteoporosis.
Masalah sapertos hip, tonggong, sareng nyeri pigeulang sigana ngan ukur mangaruhan jalma sepuh, tapi kanyataanna, leungitna tulang tiasa dimimitian dina umur ngora. Ku alatan éta, ti umur ngora hal anu penting pikeun nyaho sababaraha prinsip anjeun bisa nuturkeun pikeun ngajaga tulang anjeun sehat sarta kuat.
Faktor résiko anu di luar kendali anjeun:
- Umur - The heubeul anjeun, beuki rentan ka osteoporosis.
- Riwayat Kulawarga - Upami sepuh atanapi duduluran anjeun ngagaduhan osteoporosis, anjeun langkung résiko.
- Warna Kulit - Anjeun résiko langkung ageung upami anjeun bodas atanapi Asia.
- Konstitusi awak - mun anjeun lalaki pisan ipis, pondok, resiko leuwih luhur sabab lalaki leutik mindeng boga massa tulang kirang, sarta ieu jadi goréng silih musuhan nalika umur.
Sakitar satengah sadaya kasus osteoporosis parah di lalaki disababkeun ku faktor anu tiasa dikontrol. Anu aya hubunganana sareng gizi sareng kabugaran kalebet:
Teu cukup kalsium dina diet Anjeun - lalaki kudu meunang ngeunaan 1000 mg kalsium unggal poé.
Teu cukup vitamin D dina diet Anjeun. Numutkeun kana Yayasan Osteoporosis Nasional, lalaki di handapeun umur lima puluh peryogi antara 400 sareng 800 unit internasional vitamin D per dinten. Aya dua jenis vitamin D: vitamin D3 jeung vitamin D2. Panaliti anyar nunjukkeun yén duanana variétas sami-sami saé pikeun kaséhatan tulang.
Nginum - Alkohol ngaganggu wangunan tulang sareng ngirangan kamampuan awak anjeun pikeun nyerep kalsium. Pikeun lalaki, nginum beurat mangrupikeun salah sahiji faktor résiko anu paling umum pikeun osteoporosis.
Gangguan dahar - kurang gizi sareng beurat awak rendah tiasa nyababkeun tingkat téstostéron anu rendah, anu mangaruhan kaséhatan tulang. Lalaki anu gaduh anorexia nervosa atanapi bulimia nervosa aya dina resiko luhur dénsitas tulang low di balik handap sarta hips.
Gaya hirup sedentary - Lalaki anu henteu olahraga rutin aya résiko anu langkung luhur pikeun ngembangkeun osteoporosis.
Roko.
Sapertos seueur panyakit kronis, pencegahan mangrupikeun "ubar" anu pangsaéna. Pastikeun anjeun meunang cukup kalsium jeung vitamin D (ieu ditambahkeun kana loba produk susu jeung paling tablet multivitamin). Kadua zat ieu penting pisan pikeun ngawangun massa tulang nalika anjeun ngora sareng pikeun nyegah leungitna tulang nalika anjeun sepuh. Rorongkong anjeun ngandung 99% kalsium dina awak anjeun. Lamun awak anjeun teu meunang cukup kalsium, éta bakal maok tina tulang.