5 sesi latihan ti Mike Donavanik + jadwal kelas salami sasasih!

Palatih Amérika anu kawéntar Mike Donavanik kasohor ku cintana kana latihan HIIT sengit kalayan beurat awak sorangan atanapi ku dumbbells. Kami nampilkeun anjeun 5 program satengah jam épéktip ti Mike, hatur nuhun anjeun bakal tiasa ngaduruk gajih, nyepetkeun metabolisme sareng ngencatkeun awak.

Program anu diusulkeun bakal ngabantosan anjeun ngembangkeun kakuatan otot ngabeledug sareng daya tahan jantung, anu ogé ngagaduhan pangaruh positip kana kabugaran fisik Umum. Pangajaran pidéo Mike Donavanik panungtungan 30-35 menit. Salah sahijina ngalibatkeun damel sareng beurat awak anjeun sorangan tanpa alat, anu tilu deui latihan sareng dumbbells. Program cocog pikeun tingkat menengah luhur sareng maju.

Dina program ieu anjeun bakal ngalakukeun latihan gabungan pikeun sakumna awak sareng diasingkeun ka kelompok otot masing-masing tina awak luhur. Mike parantos nyiapkeun seueur squats, lunges, planks, push-UPS, ragam latihan plyometric sareng aerobic, ogé latihan klasik pikeun trisép, bisep, tonggong sareng taktak. Dina pidéo ieu aya pemanasan sareng kamunduran, tapi anjeun tiasa nambihan langkung panjang saatos latihan upami diperlukeun.

Pidéo ieu tiasa dipendakan dina halaman wéb streaming Mike Donavanik: https://www.mikedfitness.com/

5 tank latihan luhur Donavanik pikeun sakujur awak

1. Kakuatan Kasar Latihan (latihan kakuatan)

Kakuatan Brutal Workout mangrupikeun latihan kakuatan pikeun sakumna awak. Mike mamatahan ngagunakeun dua sét dumbbells: beurat sareng sedeng atanapi sedeng sareng enteng gumantung kana kamampuan fisik anjeun. Program ieu henteu ngagaduhan interval kardio, tapi denyut jantung anjeun bakal naek kusabab répétisi gancang tina latihan kalayan waktos anu minimal di antawisna.

2. Kakuatan Hardcore (latihan kakuatan)

Kakuatan HIIT Hardcore - ieu mangrupikeun latihan kakuatan sanés pikeun sakujur awak, anu ngalangkungan kakuatan otot ngabeledug sareng nyepetkeun metabolisme anjeun. Program ieu sami sareng jinis beban dina Latihan Kakuatan Brutal, tapi latihanna bakal béda. Sanaos kanyataanna ampir teu aya latihan kardio has, anjeun bakal tiasa ngacungkeun nadi sareng akhir latihan bakal karaos capé saatos aerobik.

3. HIIT Non-Stop Bodyweight Blaster (latihan interval tanpa peralatan)

Dina program ieu anjeun henteu peryogi dumbbell, anjeun bakal ngalatih kalayan beurat awakna nyalira. Mike Donavanik parantos nyiapkeun pikeun anjeun bahan peledak latihan kakuatan sareng plyometric, anu lumangsung dina modeu non-stop. Nadi tinggi bakal dijaga sapanjang kelas. Sababaraha burpee, push-UPS, papan sareng rupa-rupa serangan bakal ngabantosan anjeun pikeun sacara efektif ngerjakeun sadaya kelompok otot-bahkan tanpa dumbbells.

4. Dumbbell HIIT Extreme Burn Bootcamp (latihan interval)

Latihan interval ieu sareng dumbbells tiasa dibagi kana 3 bagian (sagigireun pemanasan sareng cool-down): bagéan kakuatan anu kuat (10 menit), bagéan kardio tanpa inventarisasi (5 menit), bagéan kakuatan anu kuat (10 menit). Sakumaha anjeun terang, bagéan kakuatan anu kuat kaasup latihan kalayan beurat bébas henteu ngan ukur pikeun nguatkeun otot tapi ogé pikeun ngaduruk. Sadayana latihan lumangsung dina modeu intensif, janten denyut jantung anjeun moal lungsur di handapeun zona aérobik sapanjang kelas.

5. SweatFest Bodyweight HIIT (latihan interval tanpa peralatan)

Éta mangrupikeun tanki latihan biasana top Donavanik, anu ngagaduhan kakuatan fungsional sareng latihan pétrométri pikeun sakujur awak. Anjeun bakal ngalaksanakeun latihan dina posisi vertikal sareng dina posisi horizontal, merhatoskeun kelompok otot boh awak luhur sareng awak handap. Seueur latihan anu aktip dina aktipitas otot inti. Plyometric henteu seueur, tapi olahraga cukup shock, tapi kusabab parobihan anu teras-terasan latihan sareng kurangna istirahat ogé ngaduruk gajih pisan.

Tingali ogé tulisan ieu:

• Latihan TABATA: 10 sét latihan pikeun ngirangan beurat awak
• 20 latihan terbaik pikeun panangan langsing
• Ngajalankeun isuk-isuk: panggunaan sareng épisiénsi sareng aturan dasar
• Latihan kakuatan pikeun awéwé: rencana + latihan
• Sapédah latihan: pro sareng kontra, épéktipitas pikeun langsing
• Seranganna: naha urang peryogi pilihan + 20
• Sagalana ngeunaan crossfit: anu saé, bahaya, latihan
• Kumaha ngirangan pinggang: kiat & latihan
• 10 latihan HIIT sengit pikeun Chloe ting

Jadwal kelas sareng Mike Donavanik salami sasasih!

Ogé nawiskeun anjeun bonus super: jadwal latihan siap pakai sareng Mike Donavanik salami sasasih! Jadwal ieu kalebet latihan dina youtube, latihan di luhur jeung latihan, dijelaskeun tadi. Sababaraha pidéo ngan ukur 10-20 menit, janten disarankeun pikeun ngulang dina rentang 1-3 gumantung kana kamampuan anjeun.

• Dinten 1: Latihan Mined Toned 15 Min (malikan deui 1-3 kali)
• Dinten 2: 20 Menit Kaki Seksi & Perky Butt Workout (malikan deui 1-2 kali)
• Dinten 3: 10 Mnt HIIT Cardio Fat Fat Workout (malikan deui 1-3 kali)
• Dinten 4: HIIT 30 Latihan 1 + 2
• Dinten 5: ngaso
• Dinten 6: 10 Mnt Workout Ultimate pikeun ngaleutikan Hips (malikan deui 1-3 kali)
• Dinten 7: 30 Kakuatan Hardcore
• Dinten 8: Latihan 10 Min Killer Kettlebell (malikan deui 1-3 kali)
• Dinten 9: Latihan Olahraga 30 Mnt via #FBLiveCalorieBurn
• Dinten 10: Kaduruk Xtreme Abs & Core
• Dinten 11: Latihan Ripped 2 + 3
• Dinten 12: ngaso
• Dinten 13: 10 Mnt Awak Peledak HIIT Késang Fest (malikan deui 1-3 kali)
• Dinten 14: Kakuatan kasar latihan
• Dinten 15: 10 Menit Deui Gajih Latihan (malikan deui 1-3 kali)
• Dinten 16: 45 Mnt Bokong, Panangan, Latihan Abs
• Dinten 17: 10 Mnt Athletic Cardio Fat Burning Step Bangku (malikan deui 1-3 kali)
• Dinten 18: Total Latihan Latihan Awak Awak 2
• Dinten 19: ngaso
• Dinten 20: Blast 10 Mnt Bodyweight HIIT Workout (malikan deui 1-3 kali)
• Dinten 21: poean Non-Stop Bodyweight Blaster
• Dinten 22: 10 Min Lengkah Awak Lengkep pikeun Kakuatan sareng Gugah Gajih (malikan deui 1-3 kali)
• Dinten 23: 10 Mnt HIIT Metabolism Booster 90/60/30 # 1 (malikan deui 1-3 kali)
• Dinten 24: 10 Mnt Latihan Latihan Éntip & Inti (malikan deui 1-3 kali)
• Dinten 25: Kakuatan Brutal Workout + HIIT Kakuatan Hardcore
• Dinten 26: ngaso
• Dinten 27: 10 Mnt Butt sareng Workout Paha pikeun Butt langkung ageung (malikan deui 1-3 kali)
• Dinten 28: Ekstrim Kaduruk Dumbbell HIIT Bootcamp
• Dinten 29: 20 Menit HIIT Killer Langsung Tali Kakuatan Cardio (malikan deui 1-2 kali)
• Dinten 30: Latihan Min 10 Hardcore Abs (malikan deui 1-3 kali)

Naha béréskeun jadwal atanapi ngadamel kalénder kelas sacara mandiri pikeun pilihan anjeun. Ngaduruk gajih anu épéktip sareng tanki latihan luhur anu panas pisan Donavanik bakal ngabantosan anjeun dina merangan kaleuwihan beurat sareng daérah masalah.

Baca ogé ngeunaan program séjén Mike Donavanik dina tulisan kami:

• 11 latihan HIIT kaleungitan beurat ti Mike Donavanik
• Tantangan Burn Extreme: kursus HIIT-latihan ti Mike Donavanik salami 2 minggu!
• Xtreme Burn 2 program pikeun ngaduruk gajih ti Mike Donavanik