50 pull-up - Dahareun Sehat Near Me

Daptar eusi

50 tarik-up

Program Pull-Up 50 mangrupikeun program latihan anu bakal ngabantosan anjeun ngembangkeun kakuatan sareng kakuatan anjeun. Kaseueuran jalma moal tiasa narik sapuluh kali, sareng ngan sababaraha anu tiasa ngalakukeun langkung ti 15 tarikan. Program latihan ieu dirancang pikeun ngabantosan anjeun sahenteuna 30 kali.

Janten aya 30 atanapi 50?

Program ieu ditulis dugi ka 50 pull-up. Ieu seueur sareng hésé pisan pikeun ngahontalna. Jujur, lamun pencét 30 gado-up éta bakal janten prestasi anu matak. Sareng 30 pull-up bakal cekap sampurna pikeun ngajaga otot anu séhat, berkembang sareng anjeun henteu kedah ngalakukeun langkung. Nanging, upami anjeun badé ngalakukeun langkung, urang gaduh 50 cara narik you

Aturan program

Tés. Laksanakeun saloba tarikan pikeun anjeun sateuacan sateuacan program. Entong coba-coba ningali hasil anjeun, atanapi anjeun moal tiasa ngaéksekusi program éta. Tés éta bakal ngabantosan tingkat kabugaran anjeun.
Milih siklus latihan dumasar kana hasil anjeun. Salaku conto, upami anjeun parantos ngalakukeun 7 pull-up, maka anjeun kedah mimitian ku siklus 6-8 pull-up.
Teruskeun sareng program siklusna. Émut istirahat sahenteuna hiji dinten antara latihan. Sareng saatos unggal latihan katilu - sahenteuna 2 dinten. Upami anjeun henteu ngaso otot anjeun, hasil anjeun ngan ukur bakal turun. Sababaraha urang mendakan yén istirahat langkung lami antara latihan ningkatkeun hasil na.
Sésana 120 detik atanapi langkung antara set.
Upami nalika latihan anjeun henteu tiasa ngarengsekeun sadaya set, tong hariwang ngeunaan éta. Candak cuti dua dinten teras cobian deui.
Dina akhir siklus, istirahat sahenteuna dua dinten sareng ngalaksanakeun tés deui. Éta bakal nunjukkeun siklus mana anu kedah dilakukeun salajengna. Upami anjeun mendakan diri dina siklus anu sami sareng anjeun, maka langkung saé na malikeun deui tibatan ngamimitian anu salajengna saatos anjeun henteu acan siap.
Turutan pitunjuk ieu dugi ka ngahontal siklus anu terakhir (langkung ti 40 undian). Saatos ngalengkepan, anjeun bakal dina bentuk fisik anu hadé sareng tiasa nyobian ngalakukeun 50 tarikan. Tapi émut, 30 parantos saé pisan.

Kumaha cara narik leres

Siklus Latihan

Kirang tina 4 tarikan

Upami dina tés anjeun ngalakukeun 0-5 pull-up, maka anu pangsaéna pikeun mimitian pull-up négatip… Ieu bakal nguatkeun otot anjeun sareng nyiapkeun anjeun pikeun sésa siklus. Éta dilakukeun sapertos kieu:

Daripada narik awak anjeun, nganggo korsi kanggo ngagantung tina palang (gado anjeun kedah langkung luhur palang).
Mindahkeun korsi ka gigir sareng lalaunan turun dugi ka ngagantung dina panangan anu lempeng.
Coba turun lalaunan sabisa (sahenteuna 3 detik).

poe	deukeut	total
1	2	7	5	5	7	26
2	3	8	6	6	8	31
3	4	9	6	6	8	33
4	5	9	7	7	9	37
5	5	10	8	8	10	41
6	6	10	8	8	12	44

4-5 tarik-up

Di dieu, sapertos dina siklus sateuacanna, anjeun kedah ngalakukeun pull-up négatip.

poe	deukeut	total
1	4	9	6	6	9	34
2	5	9	7	7	9	37
3	6	10	8	8	10	42
4	6	11	8	8	11	44
5	7	12	10	10	12	51
6	8	14	11	11	14	58

6-8 tarik-up

poe	deukeut	total
1	2	3	2	2	3	12
2	2	3	2	2	4	13
3	3	4	2	2	4	15
4	3	4	3	3	4	17
5	3	5	3	3	5	19
6	4	5	4	4	6	23

9-11 tarik-up

poe	deukeut	total
1	3	5	3	3	5	19
2	4	6	4	4	6	24
3	5	7	5	5	6	28
4	5	8	5	5	8	31
5	6	9	6	6	8	35
6	6	9	6	6	10	37

12-15 tarik-up

poe	deukeut	total
1	6	8	6	6	8	34
2	6	9	6	6	9	36
3	7	10	6	6	9	38
4	7	10	7	7	10	41
5	8	11	8	8	10	45
6	9	11	9	9	11	49

16-20 tarik-up

poe	deukeut	total
1	8	11	8	8	10	45
2	9	12	9	9	11	50
3	9	13	9	9	12	52
4	10	14	10	10	13	57
5	11	15	10	10	13	59
6	11	15	11	11	13	61
7	12	16	11	11	15	65
8	12	16	12	12	16	68
9	13	17	13	13	16	72

21-25 tarik-up

poe	deukeut	total
1	12	16	12	12	15	67
2	13	16	12	12	16	69
3	13	17	13	13	16	72
4	14	19	13	13	18	77
5	14	19	14	14	19	80
6	15	20	14	14	20	83
7	16	20	16	16	20	88
8	16	21	16	16	20	89
9	17	22	16	16	21	92

26-30 tarik-up

poe	deukeut	total
1	16	18	15	15	17	81
2	16	20	16	16	19	87
3	17	21	16	16	20	90
4	17	22	17	17	22	95
5	18	23	18	18	22	99
6	19	25	18	18	24	104
7	19	26	18	18	25	106
8	19	27	19	19	26	110
9	20	28	20	20	28	116

31-35 tarik-up

poe	deukeut	total
1	20	25	19	19	23	106
2	22	25	21	21	25	114
3	23	26	23	23	25	120
4	24	27	24	24	26	125
5	25	28	24	24	27	128
6	25	29	25	25	28	132
7	26	29	25	25	29	134
8	26	30	26	26	30	138
9	26	32	26	26	32	142

36-40 tarik-up

poe	deukeut	total
1	23	27	22	22	26	120
2	24	28	24	24	28	128
3	25	29	24	24	29	131
4	26	30	25	25	30	136
5	26	31	25	25	31	138
6	26	31	26	26	26	135
7	27	31	26	26	32	142
8	28	32	26	26	32	144
9	28	34	27	27	34	150

Langkung 40 tarikan

poe	deukeut	total
1	25	28	24	24	27	128
2	25	29	25	25	28	132
3	25	30	25	25	29	134
4	26	31	25	25	31	138
5	26	32	26	26	31	141
6	27	32	26	26	26	137
7	27	34	26	26	33	146
8	28	34	26	26	34	148
9	29	35	27	27	35	153

Bagikeun ka babaturan anjeun!

Tingali ogé program

12.05.12

634

2 741 559

Program latihan pikeun snowboarders

Kumaha ngawangun pinggul: 6 program latihan

Kumaha cara ngawangun bisep: 4 program latihan

50 tarik-up