6 diét kelopak, 6 dinten, -7 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 7 kg dina 6 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 550 Kcal.

Anna Johansson (ahli nutrisi, asalna ti Swédia) mekarkeun diét ieu. Disebut 6 kelopak sabab tahan 6 dinten. Unggal dinten énggal ngakibatkeun panggunaan kelopak énggal - pola makan mono.

6 kabutuhan diét kelopak

Numutkeun kana diét ieu, prinsip nutrisi anu kapisah dititénan. Sumawona, ngabagi-bagi tuangeun henteu ngan ukur unggal jam (sapertos aturan baku tina rézim tuang sapertos kitu), tapi ogé unggal dinten. Unggal dinten rézim anu anyar, ngalibatkeun asupan tuangeun khusus. Salaku panulis diet ieu nyatet, penting pisan pikeun nuturkeun sekuen dinten anu dijelaskeun, upami henteu hasilna bakal sakumaha pentingna, atanapi bahkan janten teu katingali.

Dina dinten kahiji anjeun kedah tuang lauk sacara éksklusif sadinten, dina kadua - dina sayuran, dina katilu - dina daging hayam, dina kaopat panggunaan sereal dikaitkeun, dina kalima - kéju pondok, sareng dietna réngsé. kalawan poé buah.

6 menu tuangeun kelopak

Ayeuna langkung seueur ngeunaan menu diet. Dina bentuk naon produk anu disebatkeun tiasa dikonsumsi supados henteu ngalanggar 6 aturan petal?

Mimitina sadinten diidinan tuang lauk (300-500 g produk réngsé). Metode masak lauk: stewing, golak, baking atanapi metode anu sanésna anu minyak sareng sagala rupa gajih henteu ditambihan. Tangtosna, anjeun moal tiasa ngagoreng. Tapi manjangan diri anjeun ku piring lauk anu asak dina oven atanapi alat keur ngagolakkeun dua kali mungkin sareng bahkan diperyogikeun. Ku jalan kitu, anjeun tiasa ngauyahan lauk, upami anjeun kersa. Tapi tong kaleuleuwihi! Barina ogé, sakumaha anjeun terang, uyah anu kaleuleuwihi tiasa nahan cai.

Dina anu kadua dinten urang tuang sacara éksklusif sayuran (nepi ka 1,5 kg). Éta ogé bisa pindang atawa stewed sarta tangtu atah. Sakur sayuran anu diidinan. Kentang pati ogé henteu dilarang, tapi henteu difokuskeun kana éta. Tomat, bonténg, kol sareng pilihanna mangrupikeun réréncangan anjeun dina dinten ieu.

Katilu poé protéin nyaéta dahar dada hayam tanpa kulit (500 g). Métode masak diidinan sami sareng produk lauk dina dinten kahiji. Anjeun oge bisa boga snack jeung kaldu hayam jeung bumbu, seasonings diwenangkeun dina kawijaksanaan anjeun.

Dina kaopat dinten séréal kanggo dianggo, numutkeun ka 6 pola kelopak, séréal naon waé anu kénging (200 g séréal garing). Anjeun kedah masak aranjeunna dina cai. Dina hal ieu, anjeun tiasa nambihan uyah sareng bumbu. Dina raraga kumaha waé pikeun ngabéntenkeun tuangeun anjeun, anjeun tiasa mampuh sababaraha siki, keris séréal, sareng dedak. Tina inuman, sajaba ti cai, kopi sareng téh anu henteu manis (aranjeunna diidinkeun nginum sareng diét ieu unggal dinten), dinten ayeuna diidinkeun nginum sakedik kvass.

Anu kalima dinten Anna Juhansson mamatahan fokus dina kéju pondok (400-500 g). Pondok kéju kedah dicandak gajih rendah atanapi ku ambang eusi gajihna dugi ka 5%. Produk susu fermentasi lemak henteu cocog pikeun anjeun ayeuna! Anjeun tiasa ogé nginum susu susu rendah gajih.

Dina final poé diet 6 kelopak, ahli gizi nyarankeun replenishing cadangan vitamin dina awak, nu ayeuna pisan gunana, ku dahar bungbuahan (nepi ka 1,5 kg). Anjeun tiasa tuang buah naon waé, boh atah sareng dipanggang. Pikeun kumaha waé ningkatkeun sareng ngabédakeun rasa, anjeun tiasa nambihan kayu manis sareng vanillin nalika masak. Jus buah tiasa ditambah kana cairan anu diidinan ayeuna. Tapi aranjeunna henteu kedah ngandung gula. Ku alatan éta, produk toko umum saperti teu mirip jalan. Tingali sacara saksama dina komposisi inuman anu anjeun inuman, atanapi langkungna, inuman jus atanapi kompot tina persiapan anjeun nyalira.

Pilihan ménu diét

Sangkan leuwih gampang nyéépkeun waktos dina diét ieu, kami nyarankeun yén anjeun kenal sareng pilihan ménu anu tiasa anjeun nuturkeun upami anjeun henteu kersa nyusun diet nyalira. Tangtosna, anjeun ogé tiasa ningkatkeun éta, ngajaga aturan dasar dina émutan.

Mimitina poé diet, hanyir, dahar lauk steamed salila sarapan. Pikeun tuang siang, sup lauk bakal janten solusi anu saé, ati sareng séhat pikeun burih. Kulub fillet lauk, solokan cai, nyésakeun sakedik cair dimana produkna asak. Teras anjeun kedah ngagiling lauk (anjeun tiasa nganggo Blénder pikeun ieu). Kulub pikeun sababaraha menit deui. Tambihkeun bumbu sareng bumbu upami hoyong. Tapi pikeun dinner, anjeun tiasa Panggang tipe favorit anjeun lauk dina oven, nambahkeun hiji jeruk nipis saeutik pikeun rasa piquant.

Dina anu kadua poé disebut sayur, pilihan alus keur sarapan téh salad tomat, alpukat jeung apu. Tangtosna, anjeun tiasa nambihan sareng silih tukeur bahan sakumaha anu dipikahoyong. Pikeun dahar beurang, anjeun bisa ngarasakeun sup puree waluh. Anjeun tiasa nyiapkeun sapertos kieu. Waluh dikupas sareng dipotong dadu. Teras kulub sareng kirimkeun ka Blénder pikeun ngagiling. Usum jeung lada jeung uyah secukupnya upami hoyong. Sabenerna, dahar beurang geus siap. Dinner - stew sayur. Candak jumlah diperlukeun wortel, bawang. Goreng saeutik. Tapi émut yén henteu disarankeun pikeun nganggo minyak dina diet (pangecualian tiasa sababaraha tetes, tapi langkung saé ngalakukeun tanpa éta). Lajeng nambahkeun térong jeung kol, Stew sagalana. A piring ngeunah jeung sehat geus siap. Upami anjeun ngarasa lapar antara tuangeun (anu tiasa dina dinten sapertos kitu, sabab katuangan anu dianggo henteu nyugemakeun sareng gancang dicerna), anjeun tiasa tuang tuangeun, contona, bonténg atanapi tomat, atanapi sabagian leutik. salad tina sayuran ieu.

Katilu poe, bab bahan balanjaan anu daging hayam, disarankeun pikeun masak hayam peuntas dina oven kanggo sarapan. Anjeun tiasa ngasakanana handapeun hérbal (khususna, handapeun arugula, dill, sareng sajabana). Ieu bakal nambahan juiciness kana piring. Pikeun tuang siang, tuang kaldu hayam enak, potong potongan daging kana éta. Pikeun tuangeun, waluya diri pikeun kakuatan sareng taat kana pola dahar (satuju, henteu pati ngerakeun) aturan ku cutlets hayam dikukus. Anjeun tiasa nyiapkeun piring ieu nganggo hayam cincang atanapi daging cincang jinis ieu.

Dina kaopat kelopak dinten 6, nalika anjeun kedah tuang séréal, ménu na tiasa sapertos kieu. Sarapan - soba diseduh magrib. Henteu sesah pikeun nyiapkeunana: ngan tuang cai ngagolak kana séréal sonten, sareng énjing-énjing piring na parantos dianggo. Dahar beurang - béas pindang. Disarankeun masak henteu bodas, tapi dikukus, atanapi, contona, coklat. Dinner - oatmeal asak dina cai.

Anu kalima dinten nalika disarankeun nganggo kéju pondok, anjeun tiasa sasarap sareng bagian alit tina produk ieu (dugi ka 5% gajih), anu tiasa anjeun tambahkeun, contona, sakedik vanili atanapi kayu manis. Gelas susu rendah gajih kénging tuang siang. Dahar beurang jeung dahar peuting duplikat sarapan. Éta ogé kénging nginum susu kanggo téh siang. Atanapi, upami curdna garing, anjeun tiasa nambihan sakedik susu.

Dina ka genep dinten diet, nalika anjeun kedah tuang buah, menu di handap ieu disarankeun. Sarapan - salad buah, bahan anu tiasa janten apel, jeruk sareng pir. Pikeun sarapan kadua anjeun, gaduh snack peach atanapi nectarine. Dine dina salad buah. Anjeun tiasa duplikat sarapan, atawa anjeun bisa ngimpi nepi. Snack soré nyaéta apel ageung atanapi sagelas jus buah naon waé tanpa gula. Dinner – puree buah (penting yén éta téh alam, tanpa gula), atawa deui salad buah.

Contraindications kana 6 pola petal

Sapertos sistem gizi anu sanés, diet ieu ogé ngagaduhan sababaraha contraindications. Janten, éta henteu pantes diperhatoskeun pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit anu ayeuna peryogi perawatan médis atanapi pencegahan. Anjeun pasti henteu kedah komunikasi sareng diet ieu upami anjeun ngagaduhan panyakit ginjal, ati atanapi pankréas, anémia, diabetes mellitus, muriang. Anjeun teu tiasa nuturkeun diet ieu pikeun ibu hamil sareng ibu nalika laktasi.

Langkung saé, tangtosna, sateuacan anjeun diet, konsultasi ka dokterpikeun ngaleutikan résiko tina masalah kaséhatan.

Kauntungan Diét

Kalemahan tina 6 pola petal

Diét deui

Upami anjeun henteu ngahontal kaleungitan beurat anu dipikahoyong, tapi diét ieu raoseun pikeun anjeun sareng pas, anjeun tiasa malikeun deui. Tapi, numutkeun rekomendasi ti spesialis, langkung saé ngalakukeun ieu henteu langkung ti 2 minggu ka hareup.