Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 4 kg dina 7 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 1100 Kcal.
Diét Mediterania henteu dianggap diet dina hartos konvensional. Éta langkung lami tibatan kalolobaanana. Mangrupikeun sistem nutrisi anu dipikaterang ku seueur nutrisi salaku manpaatna. Sareng manpaatna henteu ngan ukur mangaruhan inohong, tapi ogé kaséhatan.
Élmuwan sareng dokter parantos ngabuktikeun yén nutrisi numutkeun prinsip ieu ngirangan résiko panyakit, khususna, panyakit kardiovaskular - ku 33%, sareng onkologi - ku 24%. Résiko tumerap panyakit sanés ku tuang ku cara ieu ogé kirang langkung. Janten, upami anjeun hoyong henteu ngan ukur ningkatkeun inohong anjeun, tapi ogé jaga kaséhatan anjeun, anjeun kedah ningali-tingali sistem ieu.
Syarat diet Mediterania
Diét Mediterania dumasar kana piramida tuangeun tilu tingkat. Unggal tingkat hartosna hal anu tiasa dikonsumsi sadidinten, mingguan sareng henteu langkung sering ti 1-2 kali sabulan.
Hayu urang ngobrol langkung rinci ngeunaan produk anu tiasa dikonsumsi dina sistem pangan ieu, ngeunaan pasipatanana. Naon ngajadikeun diet ieu jadi cageur?
Sayuran sareng buah-buahan… Disarankeun ngan ukur tuang sayuran sareng buah-buahan musiman anu dipelak di lapangan. Nyatana, ngan ukur dina hal ieu, flavonoid, anu antioksidan bioaktif, dilestarikan di jerona. Éta anu ngéléhkeun radikal bébas anu tiasa ngarugikeun awak. Akibatna, prosés sepuh kalem sareng kaséhatan ningkat.
Lauk, kadaharan ti laut… Mangan, séng, selenium sareng seueur mineral ngandung katuangan ieu. Éta ngahambat prosés oksidatif (anu ogé tiasa ngarugikeun awak urang), ngabantuan ngajaga élastisitas kulit.
minyak zaitun… Buah tina buah zaitun ogé mangpaat pisan. Tapi pikeun ngalestarikeun manpaatna, disarankeun nganggo minyak anu henteu disaring tina ékstraksi munggaran. Kanyataanna nyaéta lemak tak jenuh tunggal anu aya dina buah zaitun nyumbang kana paningkatan sistem kardiovaskular dina awak. Upami mésér minyak zaitun masalah pikeun anjeun, anjeun tiasa nganggo minyak nabati anu sanés. Tapi éta penting, sakumaha nyatet, yén éta ngan ukur teu disaring sareng tiis diteken.
Daging gajih rendah… Daging domba, daging sapi, sapi, sareng sajabana nyuplai awak ku protéin anu diperyogikeun pikeun fungsi normalna. Éta ogé ngabantosan tingkat hémoglobin anu leres sareng ngamajukeun prosés hematopoiesis.
Susu sareng produk susu haseum... Produk sapertos nyayogikeun awak kalsium anu gampang diasimilasi. Khususna, éta ngabantosan nguatkeun tulang, huntu, ngajantenkeun rambut séhat sareng éndah.
Séréal sareng pasta… Éta pikeun aranjeunna anu diet di Mediterania didasarkeun. Kadaharan ieu mangrupikeun sumber karbohidrat kompléks. Sareng jalma, dina gilirannana, masihan kakuatan sareng tanaga pikeun awak urang. Ieu mangrupikeun sumber serat anu paling euyeub pikeun awak.
anggur beureum… Sanaos éta mangrupikeun inuman alkohol, éta nguntungkeun pikeun awak sedeng. Anggur ngandung vitamin gugus B, P, C sareng magnesium, selenium, zat beusi, anu ngalawan sél kanker sareng ngabantosan imunitas.
Ayeuna hayu urang terang sabaraha, naon sareng iraha dianggo. Janten, tingkat kahiji (nyaéta, tuangeun anu tiasa dikonsumsi sadidinten) kalebet buah sareng sayuran. Seuseueurna ageung diantarana disarankeun dikonsumsi atah. Sareng teu kedah diangkut buah-buahan amis, langkung resep, ogé sayuran aci, énjing-énjing. Rupa-rupa jinis kéju, yoghurt alami, kacang, kacang-kacangan, minyak zaitun, pasta (nyaéta tina gandum durum), roti gandum, roti dedak, séréal (kecuali semolina), sababaraha rempah sareng rempah diijinkeun. Pastikeun nginum 6-8 gelas cai unggal dinten. Dina salah sahiji tuangeun, diidinan nginum sagelas anggur beureum garing.
Disarankeun ngawangun diet sadidinten anjeun sapertos karbohidrat (séréal, roti, buah, sayuran) 50%, gajih (dumasar kana minyak zaitun) - 30%, protéin (daging, lauk, endog sareng kacang-kacangan) - 20 %.
2-3 kali saminggu, numutkeun resep diét ieu, anjeun kedah tuang kadaharan ieu: kelenci atanapi daging unggas, lauk, endog. Tapi sababaraha kali sabulan, panggunaan daging beureum diidinan; henteu disarankeun pikeun ngenalkeunana kana tuangeun langkung sering. Anjeun ogé kadang tiasa ngaraosan manisan sareng oléh-oléh anu anjeun pikaresep.
Disarankeun pikeun nyingkahan lengkep bahan pengawet, tuangeun anu ngandung sagala rupa pewarna, anggur amis sareng inuman sanés (duanana sanés alkohol atanapi alkohol), anu ngandung gula. Sareng upami tiasa, langkung saé ngagentoskeun produk ieu sareng madu. Ogé penting, sapertos seueur sistem nutrisi, nyaéta latihan rutin, jalan luar, sareng sikep positip.
Upami mimitina hese pikeun anjeun milih ménu pikeun diet Mediterania, kami pikir saran ieu cocog sareng anjeun, anu jelas ngajelaskeun yén ieu sanés ngan ukur séhat, tapi ogé sistem nutrisi anu lezat.
jadi, kanggo sarapan anjeun tiasa masak piring-piring ieu:
• oatmeal (dina susu, kalayan ditambahan buah musiman);
• salad buah, pikeun ganti baju anu nganggo yoghurt atanapi kefir tanpa gula;
• curd casserole atanapi kéju cake;
• Omelet tina dua endog dina ngegel sareng roti gandum.
keur jajanan Antara sarapan sareng tuang siang, anjeun tiasa milih ti sababaraha hal di handap ieu:
• sagelas yogurt alami atanapi kefir;
• sababaraha jenis buah;
• sacangkir téh nganggo dua cookies oatmeal alit atanapi muffin.
Rђ RІRѕS, dahar beurang dianjurkeun ku salah sahiji sét piring ieu:
• sandwich tuna, sababaraha tomat céri, buah;
• béas sareng sayuran, sababaraha potongan kéju;
• rebus sayuran sareng lauk kukus.
Ayeuna tempo kamungkinan pilihan snack soré… Anjeun teu kedah nahan lapar pisan.
• Anjeun tiasa manjangan diri ku sajian jenis kacang anu anjeun resep, dina jumlah sakitar 30 g.
• Atanapi, gaduh roti lapis roti séréal sareng sapotong kéju sareng sababaraha tomat céri.
• Anjeun tiasa ogé tuang sababaraha jinis buah atanapi 30 g buah garing.
Ngeunaan dahar peuting, numutkeun prinsip diét Mediterania, anjeun tiasa mampuh diét ieu:
• salad kéju feta, alpukat, apu gunung es, tomat céri;
• lauk dipanggang dina oven sareng kéju;
• pasta sareng lauk atanapi kadaharan ti laut.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, kelimpahan produk anu diidinan henteu sakedik.
Contraindications kana diet Tengah
Kusabab, sakumaha nyatet di luhur, diét Mediterania nyaéta langkung seueur sistem nutrisi anu leres sareng saimbang, tibatan larangan jangka pondok dina tuangeun, teu aya kontés sapertos kitu.
Hiji-hijina hal, diet sapertos kitu henteu pantes, tangtosna, pikeun anu ngagaduhan panyawat anu meryogikeun taat kana pola makan khusus.
Atanapi upami anjeun gaduh Intoleransi individu kana salah sahiji produk anu didaptarkeun di luhur. Dina hal ieu, sacara alami, anjeun henteu kedah ngonsumsi aranjeunna.
Mangpaat Diét Tengah
Diét ieu seueur kaunggulan.
1. Anu utami nyaéta kaamanan pikeun kaséhatan (tumut kana kaayaan di luhur) sareng manpaat pikeun awak.
2. Ogé, anu plus, tangtosna, kalebet ragam. Kelimpahan piring anu diijinkeun ku diet Mediterania jelas moal ngasuh anjeun.
3. Diét ieu ngirangan résiko kangker ku 24% sareng panyakit kardiovaskular ku 33%.
4. Tangtosna, tambihan utama sanésna nyaéta diet sapertos kitu ngamungkinkeun anjeun ngembangkeun kabiasaan tuang anu séhat, anu mangrupikeun faktor anu penting pisan pikeun ngajaga teu ngan ukur sosok anu saé pikeun mangtaun-taun, tapi ogé kaséhatan sacara umum.
Kalemahan tina diet Mediterania
Upami urang nyarioskeun kakirangan, henteu aya koméntar anu serius ngeunaan naha henteu matak kaleungitan beurat ku cara kieu. Tapi, upami anjeun ngagali langkung jero, anjeun tiasa merhatoskeun yén sistem tuangeun ieu henteu cocog pikeun anu hoyong ngirangan beurat pisan, kumargi pon tambahan moal langsung ngaleungit. Tapi anjeun kaleungitan beurat éfisién sareng panginten lami. Anjeun tiasa milih naon anu anjeun prioritas.
Tangtosna, nalika ngalih kana diet Mediterania, tiasa sesah pikeun anjeun pikeun ngadon henteu kana kadaharan karesep anjeun sareng teraskeun diét anu pas. Tapi, deuih, upami anjeun ngabandingkeun Laut Tengah sareng seueur sistem anu sanés, aturanana langkung satia.
Ngalaksanakeun deui diét Mediterania
Ngeunaan diét deui, sakumaha nyatet di luhur, dipikahoyong janten jalan hirup, sareng sanés hobi samentawis. Seueur dokter sareng ilmuwan nyarankeun pikeun babaturan sareng anjeunna sakalian!