Tim superfood-infused panulis Tracey McQuitter sareng indungna, Mary, terang kumaha ngeureunkeun waktos. Salila tilu puluh taun maranéhna nuturkeun diet dumasar-tutuwuhan, ngajaga jeung optimizing nonoman fisik jeung méntal maranéhanana. Numutkeun dokter, Mary 81 taun heubeul dina kaséhatan alus, saolah-olah manéhna tilu puluh taun ngora. Indung sareng putri ngabagi rusiah nonoman sareng kaséhatan na dina bukuna Ageless Vegan.
1. Sakabehna, diet nabati mangrupakeun konci pikeun kasuksesan.
Loba yakin yén sepuh inevitably merlukeun kamunduran dina kaséhatan méntal sarta fisik, kaasup leungitna dénsitas tulang, impairment visual, sarta panyakit kawas Alzheimer. "Kusabab éta kajadian pikeun kalolobaan jalma, sadayana biasa mikir yén éta alami. Tapi ieu teu kitu, "Tracy yakin. Manehna percaya yén dahar sakabeh, pangan basis tutuwuhan (jeung motong kaluar pangan olahan kawas gula jeung tipung bodas) mantuan ngalawan sepuh.
Ganti gula olahan dina diet anjeun ku bungbuahan amis sareng sangu bodas sareng sangu coklat (atanapi séréal sareng dedak séhat sanés). "Gula alami dina bungbuahan sareng sayuran saleresna séhat pisan. Aranjeunna henteu naékkeun kadar gula getih kusabab kandungan serat alami tina pangan sapertos kitu, ”saur Tracey.
2. Mimitian tuang anu leres - éta henteu lami teuing sareng henteu telat.
Pas anjeun ngamimitian gaya hirup dumasar kana pepelakan, kaséhatan anjeun langsung ningkat. Kusabab épék nambahan, beuki lila anjeun ngalaksanakeun gaya hirup séhat, langkung seueur hasilna anu anjeun tingali.
Pikeun ngarobih kabiasaan tuang anjeun, Tracy naroskeun henteu ngamimitian ku ngaleungitkeun tuangeun tina diet anjeun, tapi ku nambihan anu énggal sareng séhat. Ku kituna mimitian nambahkeun leuwih bungbuahan, sayuran, séréal sakabeh, kacang, jeung kacang kana hidangan Anjeun. Asupkeun katuangan anyar anu séhat kana diet anjeun tinimbang nyabut diri tina anu anjeun resep.
3. Kalem jeung aktivitas.
Salian dahar sakabeh, pangan basis tutuwuhan, Ngahindarkeun setrés jeung exercising rutin penting pikeun nyegah panyakit anu lumangsung dina sepuh.
Tracy nyarankeun milarian cara pikeun bersantai anu pikaresepeun pikeun anjeun, sapertos meditasi. Ngalatih mindfulness sareng henteu ngantepkeun pikiran anjeun ngumbara ka masa depan atanapi katukang tiasa aya dina sababaraha bentuk, saur anjeunna, sanaos anjeun nuju tuangeun.
Latihan sareng rélaxasi, sareng nutrisi anu saé, mangrupikeun tilu bahan utama anu ngalambatkeun prosés sepuh. Tracy nyarankeun tilu puluh nepi ka genep puluh menit tina aktivitas fisik tilu nepi ka lima kali saminggu.
4. Dahar katumbiri!
Warna-warna cerah tina kadaharan tutuwuhan nunjukkeun yén éta ngandung jumlah gizi anu ageung. "Beureum, biru, ungu, bodas, coklat, sareng héjo ngagambarkeun rupa-rupa zat anu ngamajukeun kaséhatan," saur Tracey. Janten tuang buah sareng sayuran tina sagala warna, sareng awak anjeun bakal nampi sagala rupa unsur séhat.
Salaku Tracey advises, Anjeun kudu boga sahanteuna tilu kelir caang dina piring anjeun dina unggal tepung. Dina sarapan, contona, ngarasakeun smoothie tiis nice jeung kale, strawberries jeung blueberries.
5. Tetep dina anggaran.
Dina sepuh, anggaran seueur jalma janten kawates. Sarta salah sahiji bonus diet dumasar kana sakabeh pangan tutuwuhan téh tabungan! Ku fokus kana pangan atah, anjeun bakal bisa méakkeun noticeably kirang. Meuli bungbuahan atah jeung sayuran, kacang, kacang, jeung séréal sakabeh bakal laér leuwih murah ti meuli pangan olahan.
6. Tetep kulkas anjeun pinuh ku superfoods.
Kunyit nyegah sareng ngirangan gejala panyakit Alzheimer. Tracy nyarankeun nambahkeun saparapat séndok tina bungbu nikmat ieu kana hidangan anjeun, babarengan jeung cabé, sababaraha kali saminggu.
Seledri ngagaduhan sipat pelindung anu kuat sareng ngabantosan awak ngalawan peradangan anu nyababkeun pikun. Coba tuang sareng hummus atanapi pate lentil.
Pikeun merangan leungitna tulang di awéwé, Tracy nyarankeun dahar nyatu dedaunan héjo poék anu luhur di vitamin K. Dahar daun jero-goreng atawa atah, steam atawa tambahkeun ka smoothies isuk-isuk!