Daptar eusi
- 6 video kalayan manjang pikeun pemula
- 1. PsycheTruth: Peregangan pikeun henteu fleksibel (20 menit)
- 2. Yoga pikeun Jalma Anu Teu Peunteun (30 menit)
- 3. HASfit: Rutin Awak Manjang Full (15 sareng 30 menit)
- 4. FitnessBlender: Bersantai Total Awak Manjang Latihan (30 menit)
- 5. Jessica Smith: Rutinitas Peregangan Kalenturan (30 menit)
- 6. Manjang pikeun pemula di bumi (20 menit)
Latihan manjang sami-sami gunana pikeun palatih sareng pikeun anu henteu kabugaran. Latihan manjang rutin ningkatkeun aliran getih kana otot, ningkatkeun élastisitas otot, tendon sareng ligamén, bantosan kanggo ngaleungitkeun nyeri tonggong sareng ngalempengkeun sikep anjeun.
Seueur jalma nyingkahan latihan manjang kusabab kurangna kalenturan alami sareng ngarareunah nalika kelas. Tapi tanpa manjang awak anjeun, sendi sareng otot bakal janten malah langkung tegep, kaku sareng henteu gerak. Janten urang nawiskeun 6 latihan saderhana kanggo manjangan sakujur awak, anu cocog bahkan pikeun pemula sareng jalma anu teu fleksibel.
Sateuacan anjeun neraskeun manjang, kedah tingali 2 video kalayan kasalahan ageung nalika manjang:
6 video kalayan manjang pikeun pemula
1. PsycheTruth: Peregangan pikeun henteu fleksibel (20 menit)
Streamers pidéo pikeun jalma paling novice sareng malosilka nawiskeun saluran youtube PsycheTruth. Sababaraha latihan dilakukeun ku korsi: dumasar kana éta, anjeun bakal tiasa nyederhanakeun jabatanana. Kelas na ngan ukur 20 menit - waktosna bakal hiber.
2. Yoga pikeun Jalma Anu Teu Peunteun (30 menit)
Ieu mangrupikeun versi sanés tina manteng pikeun pemula, anu ngagunakeun korsi pikeun mempermudah latihan. Program ieu dumasar kana yoga tapi sampurna salaku manjang diri.
3. HASfit: Rutin Awak Manjang Full (15 sareng 30 menit)
Dua pidéo anu saé sareng saderhana pikeun manjang pikeun pamula HASfit nawiskeun palatih. Program 15 menit langkung cocog pikeun manjang otot saatos latihan. Tapi pidéo 30-menit kasebut dimungkinkeun pikeun dilakukeun dina hiji dinten salaku régang lengkep sakabeh awak, seuseueurna latihan aya di lantai.
4. FitnessBlender: Bersantai Total Awak Manjang Latihan (30 menit)
Sering pisan dina latihan, manjang henteu dipasihan perhatian kana awak bagian luhur (beuheung, taktak, panangan, dada, tonggong luhur). Pidéo sareng Daniel (panulis saluran youtube, FitnessBlender) pasti bakal masihan anjeun latihan anu pikaresepeun sareng mangpaat pisan pikeun awak bagian luhur. Regangkeun sampéan anjeun dina program ieu ogé dipasihan waktos anu cekap, tapi dibandingkeun sareng pidéo anu sanésna langkung alit.
5. Jessica Smith: Rutinitas Peregangan Kalenturan (30 menit)
Versi klasik tina régang pikeun pamula nawiskeun Jessica Smith. Dina program ieu, manjang suku sareng imbit dipasihan langkung seueur waktos tibatan dina pidéo samemehna ti FitnessBlender, sareng bagian luhur awak moal tetep tanpa perhatian. Pikeun kelas anjeun peryogi anduk.
6. Manjang pikeun pemula di bumi (20 menit)
Sareng ieu mangrupikeun pidéo kalayan manjang pikeun pemula dina basa Rusia nawiskeun palatih Ékaterina Firsova. Program na fokus kana manteng awak handap, éta cocog pikeun jalma anu ngarencanakeun latihan latihan dina pisah. Babarengan sareng latihan Ekaterina nunjukkeun 3 budak awéwé anu kirang fleksibel dibandingkeun palatih, pikeun kajelasan anu langkung saé.
Manjang nyaéta hal anu tiasa dikembangkeun pikeun pancen dulur. Komo upami anjeun leres-leres henteu fléksibel, kelas biasa manjang pidéo pikeun pemula bakal ngabantosan anjeun sacara signifikan ningkatkeun élastisitas otot sareng sendi. Kalebet program anu diusulkeun 1-2 kali per minggu saatos latihan atanapi dina hiji dinten. Upami anjeun hoyong kamajuan langkung gancang, anjeun tiasa ngalakukeun manjang salami 30 menit 3-4 kali saminggu.
Yoga sareng manjang