sakabeh latihan Eva Khodakovskaya dina tabel ilustrasi, pedaran lengkep, rencana pelajaran + tanggapan ti pengikut kami

Latihan tina palatih Polandia Eva Khodakovskaya (Ewa Chodakowska) berhasil néwak jutaan jalma henteu ngan ukur di Polandia tapi di seluruh dunya. Program na kaget ku efisiensi anu luhur sareng hasil anu gancang. Sateuacanna, urang umumna nyarioskeun ngeunaan Eva Khodakovskaya sareng program utami. Dinten ieu numutkeun seueur pamundut ti palanggan, kami mutuskeun pikeun Suplemén tulisan ku pedaran lengkep latihanana, anu bakal ngabantosan anjeun kalayan gampang sareng gancang napigasi dina pidéo na.

Janten, kami nawiskeun anjeun tabel anu merenah pikeun sadayana latihan Eva Khodakovskaya, pedaran lengkep unggal video (struktur kelas + fitur), nyiapkeun rencana pelajaran dina rupa-rupa opini ngeunaan program na ti palanggan kami Olga sareng kumpulan tanggapan ti palanggan anu sanés. Upami anjeun nyasar dina rupa-rupa program wengi, saatos maca tulisan ieu, anjeun pasti kedah milah sadaya inpormasi.

Daptar sadaya latihan Eva Khodakovskaya

Cara anu paling gampang sareng paling jelas pikeun milari program anu pas sareng Eva Khodakovskaya nyaéta meja daptar sadaya latihan. Tabel kami ngagaduhan kolom ieu:

• Nami program
• Durasi program dina waktos éta
• Kasesahan (1 dugi ka 6)
• Laju kelas (gancang, sedeng, alon)
• Popularitas parangkat lunak anu kalibet (luhur, sedeng, handap)
• Katerangan singket

Ku jalan kitu, méja pisan nyaman. Anjeun tiasa milah inpormasi dina unggal nilai kolom ngagunakeun panah dina lulugu.

Ampir kabéh latihan Eva Khodakovskaya téh euweuh inventaris tambahan, salian ti Perfect Body sareng Model Look (peryogi dumbbells lampu), Metamorfosis (fitball katuhu) sareng Target Płaski Brzuch (butuh anduk). Sadaya program sanésna ngan kedah Mat dina lantai. Upami anjeun henteu ngagaduhan dumbbells, anggo waé tibatan botol plastik nganggo cai atanapi pasir.

Karumitan program sacara umum ditangtukeun masing-masing kitu grading rada sawenang-wenang. Popularitas program ogé sanés indikator anu paling objektif. Kami ngaidentipikasi anjeunna dumasar kana frékuénsi disebatkeun, jumlah ulasan sareng eupan balik positip tina kaayaan duanana di Polandia sareng di nagara sanés. Upami anjeun henteu satuju sareng penilaian kami ngeunaan program, nyerat dina koméntar kami bakal nyobian ngémutan sadaya pendapat.

Pedaran lengkep pikeun sadaya latihan Eva Khodakovskaya

1. bikini

Struktur program

Latihan diwangun ku dua latihan anu teras-terasan, unggal babak salami 20 menit. Latihan dilakukeun numutkeun skéma na: 30 detik damel / 10 detik sésana.

Fitur

Latihan intensif ti Eva Khodakovskaya, anu ngalibetkeun kardio sengit sareng latihan pikeun nada awak (planks, squats, lunges). Pendudukan dilakukeun dina tingkat anu teras-terasan tinggi. Salah sahiji program anu paling populér dina wengi.

2. Rusiah Pilates

Struktur program

Latihan lengkep dina lantai, aman pikeun tuur. Dina satengah munggaran program pikeun ngalaksanakeun latihan pikeun kulit (tonggong sareng tali), dina satengah kadua kanggo suku sareng punggung (di sisi, dina sadaya opat sareng dina lambungna).

Fitur

Latihan anu saé pikeun ngerjakeun daérah masalah tina suku, imbit, beuteung sareng pinggel. Program dina pandangan heula sigana mah saderhana, tapi ieu nyasabkeun. Otot anjeun bakal karaos beban anu hébat. Cocog pikeun jalma anu ngagaduhan masalah sendi sareng urat varikos.

3. Sukses

Struktur program

Latihan kalebet tilu bagian anu kapisah salami 15-20 menit:

• cardio sengit (3 diulang pikeun 10 latihan unggal putaran)
• rutinitas lantai pikeun suku sareng imbit (di sisi, dina sadaya opat, dina tonggong)
• latihan dina beuteung lantai sareng tonggong (tonggong sareng tali)

Fitur

Bagéan Cardio tina program anu sengit pisan, janten éta ngan cocog pikeun murid anu maju. Tapi bagian kadua sareng katilu tina pelajaran cocog pikeun latihan tingkat menengah. Anjeun tiasa ngalakukeun 15, 30 atanapi 45 menit dumasar kana kabijaksanaan anjeun (+ pemanasan sareng kendali).

4. Scalpel (Scalpel Anyar)

Struktur program

Latihan tiasa dibagi kana bagéan ieu:

• pemanasan + latihan pikeun panangan, taktak sareng suku (5 menit)
• lunges, squats, suku penculikan ka gigir pikeun pingping sareng imbit (10 menit)
• jambatan dina lantai pikeun imbit (3 menit)
• latihan di sisi pikeun suku (3 menit)
• latihan dina burih pikeun tonggong, suku sareng imbit (3 menit)
• latihan dina sagala opat pikeun suku sareng imbit (5 menit)
• latihan dina tonggongna pikeun beuteung (7 menit)

Fitur

Bagéan ageung tina latihan dina program ngalir mimitina normal, teras ku riak. Ieu masihan beban tambahan. Dampak rendah latihan, tapi dina babak kahiji aya lunges sareng squats (tiasa sasar upami anjeun ngagaduhan masalah tuur). Skalpel - salah sahiji latihan anu pang populerna dina wengi Hodakovskaya. Dina 2016 ngaluarkeun édisi seger program (Scalpel Anyar). Latihan dipasihkeun dina desain anyar, tapi sacara lengkep sami sareng latihan.

5. Tangtangan Scalpel

Struktur program

Latihan tiasa dibagi kana bagéan ieu:

• pemanasan + latihan pikeun panangan, taktak sareng suku (5 menit)
• lunges, squats, penculikan suku pikeun pingping sareng imbit anjeun (10 menit)
• runtuyan tali: klasik, sisi, malik pikeun kerak (10 menit)
• latihan di tukang kana imbit sareng beuteung (4 menit)
• latihan dina sagala opat pikeun butut sareng suku (5 menit)
• lambung beuteung ka tonggong (3 menit)

Fitur

Program ieu mirip struktur sareng Skalpel, Skalpel Wyzwanie tapi nambihan serangkaian papan kanggo dianggo sadayana awak (utamina otot). Latihan langkung intens sareng rumit, ditambihkeun kana beban statik sareng latihan dina kasaimbangan.

6. Awak Panas

Struktur program

Latihan kalebet latihan 10 puteran, lilana babak nyaéta 3 menit. Unggal babak diwangun ku 3 latihan: awak handap (lunges sareng squats), awak luhur (seuseueurna papan) sareng latihan kardio (ngaluncat). Latihan tahan salami 30 detik sareng ulangan dina 2 puteran.

Fitur

Workout Hot Body dina eusina sareng tingkat beban anu sami sareng bikini (salah sahiji program anu paling populér Eva Khodakovskaya). Aya ogé latihan sengit alternatip dina latihan leungitna gajih dina lantai. Ngarecah dina program ampir aya, ngan ukur lirén antara puteran. Program na seueur pisan squats, lunges, planks, jumps, tapi teu aya crunch pikeun abs, anu teu dipikacinta pikeun seueur anu aub. Upami anjeun henteu tiasa ngarengsekeun sadaya 10 puteran berturut-turut, pangirangan latihan dugi ka gaduh waktos anu raos.

7. Latihan Killer

Struktur program

Latihan dilaksanakeun dina 3 puteran salami 10 menit. Dina unggal babak anjeun ngantosan blok latihan kardio (3 menit) sareng blok latihan pikeun area masalah (7 menit).

• Blok kardio: seuseueurna luncat dina posisi anu luhur
• Blok latihan pikeun daérah anu gaduh masalah: sababaraha latihan anu diulang dina 3 sét (luncat, papan, latihan pikeun beuteung, imbit sareng suku).

Blok kardio ngulang sadayana 3 putaran, blok latihan dirobih dina unggal babak.

Fitur

Kusabab sababaraha unit latihan kardiovaskular sigana sigana pikasieuneun (utamina anu sesah nahan toleransi aérobik). Tapi latihan kardio tiasa pisan dijalankeun, upami anjeun parantos siap-siap. Dina program ieu anjeun bakal mendakan sajumlah ageung luncat anu béda, papan Palasik sareng samping, latihan di lantai pikeun beuteung.

8. Révolusi

Struktur program

Latihan kalebet 5 bagéan tina 10 menit:

• Suku langsing
• Pantun sareng pingping
• Burih rata
• Tungtung sisina
• Panangan, taktak, dada, otot

Dina unggal ruas anjeun ngantosan 2 putaran latihan intensif. Program beuki ningkat pajeulitna.

Fitur

Ieu latihan anu paling sengit Eva Khodakovskaya, upami anjeun damel salami 60 menit. Tapi anjeun ngan ukur tiasa milih bagéan 10-menit misah anu anjeun pikaresep. Punten perhatoskeun yén dua ruas terakhir nyaéta anu paling sengit.

9. langsing fit

Struktur program

Latihan tiasa dibagi kana bagéan ieu:

• pemanasan + latihan pikeun panangan, taktak sareng suku (7 menit)
• lunges, squats, penculikan suku, latihan kasaimbangan pikeun pingping sareng imbit (10 menit)
• jambatan dina lantai pikeun imbit (3 menit)
• latihan di sisi pikeun suku (7 menit)
• latihan dina tuur, dina panangan sareng tuur sareng beuteung pikeun beuteung, tonggong, suku & glutes (8 menit)
• latihan dina tonggongna pikeun beuteung (5 menit)

Fitur

Latihan pangaruh low jalma ieu dina gaya Skalpel, tapi kalayan fokus kana pingping sareng imbit. Satengah kahiji kelas rada rumit kusabab latihan pikeun kasaimbangan sareng latihan pulsating Bernie. Dina paruh kadua program, anu dijalankeun di lantai, latihanana langkung dikenal sareng tiasa diaksés.

10. Turbo Ngaduruk

Struktur program

Program ieu diwangun ku 9 puteran, 2 latihan dina unggal babak. Babak prakték dilaksanakeun dina gaya TABATA: 20 detik damel / 10 detik sésana, 8 ngadeukeutan.

Fitur

Eva Chodakowska kalebet dina unggal babak 1 latihan kardio sareng 1 latihan pikeun kulit. Dina program ieu anjeun bakal mendakan macem-macem tali, janten anjeun épisién pisan dianggo dina otot beuteung. Babak pamungkas dilakukeun tataranjang suku, anjeun bakal ngalaksanakeun latihan geser dina kaos kaki anjeun (atanapi anjeun tiasa nganggo kaén alit).

11. Target Desserts Nuklir

Struktur program

Program ieu diwangun ku dua puteran 20 menit. Babak kahiji pikeun pemula, babak kadua pikeun maju. Unggal babak diwangun ku 10 latihan anu diulang dina 3 puteran. Unggal latihan dilakukeun salami 30 detik, antara latihan istirahat salami 10 detik.

Fitur

Target Pelatihan Jędrne Posladki ditujukeun pikeun ngajentrekeun otot imbit. Anjeun bakal tiasa narik, ngabuleudkeun sareng ningkatkeun bentuk imbit anjeun, sareng ngencangkeun pingping sareng ngaleungitkeun daérah anu aya masalah dina bagian handap awak. Babak kahiji lengkep dina Mat. Babak kadua ngalibatkeun lunges, squats sareng jumping. Wiwitan tiasa ngan ukur babak kahiji kelas, maju - sadayana 50 menit. Inventarisasi henteu diperyogikeun.

12. Target Beuteung rata

Struktur program

Program ieu diwangun ku dua puteran 20 menit. Babak kahiji pikeun pemula, babak kadua pikeun maju. Unggal babak diwangun ku 10 latihan anu diulang dina 3 puteran. Unggal latihan dilakukeun salami 30 detik, antara latihan istirahat salami 10 detik.

Fitur

Duanana program Target struktur anu sami, ngan Target Płaski Brzuch anu ngembangkeun otot inti. Anjeun bakal tiasa ngégél sareng ningkatkeun luas beuteung, pingping sareng tonggong. Dampak anu handap tina program (kecuali UPS haneut), ampir sadayana pas di lantai, tapi nalika anjeun ngantosan latihan anu cukup dinamis. Wiwitan tiasa ngan ukur babak kahiji kelas, maju - sadayana 50 menit. Anjeun peryogi anduk sareng potongan lawon atanapi cakram luncur.

13. Gambar Tambahan

Struktur program

Program diwangun ku 5 puteran. Unggal babak diwangun ku 2 latihan kalayan fokus kana awak handap anu fokus kana awak luhur. Babak prakték diulang dina 3 puteran. Antara babak, sésana 1 menit.

Fitur

Program ieu ngalibatkeun padamel anu lengkep dina daérah masalah anu utami: beuteung, imbit, pingping. Latihan ditransferkeun cukup gampang ngalangkungan sakedik kardio sareng istirahat antar puteran. Upami anjeun hoyong ningkatkeun intensitas kelas, kantun laksanakeun latihan kardio nyaéta istirahat menit antara babak.

14. Turbo Tangtangan

Struktur program:

Program diwangun ku 8 puteran. Unggal babak diwangun ku 4 latihan anu béda anu diulang dina 2 puteran. Latihan dilakukeun numutkeun skéma 20 detik damel / 10 detik sésana.

Fitur:

Latihan cukup gancang, ngalir dina hiji kontinyu tanpa eureun. Tapi silih gentian program latihan intensitas anu béda ditransferkeun ku cukup gampang. Anjeun bakal mendakan sajumlah ageung latihan plyometric, squats sareng lunges, rupa-rupa latihan plank kanggo burih dina lantai.

15. Ćal Trening

Struktur program:

Program diwangun ku 5 puteran. Unggal babak diwangun ku 2 latihan: latihan kardio, latihan pikeun pingping sareng imbit. Latihan dina babak deui dina 2 puteran. Unggal latihan tahan 1 menit.

Fitur

Latihan interval ieu ti Eva Khodakovskaya ngakibatkeun fokus kana awak handap: pinggul sareng imbit. Janten upami anjeun ngagaduhan masalah "handap beurat" program Caly Trening bakal cocog sareng anjeun sampurna! Kusabab rotasi latihan plyometric sareng damel anjeun bakal ngaduruk gajih sareng ngencengkeun daerah masalah pingping sareng imbit.

16. Latihan Otot beuteung

Struktur program

Latihan ieu kanggo abs kalebet bagean ieu:

• Latihan pikeun tonggong (10 menit)
• Plank (3 menit)
• Latihan dina beuteung (2 menit)

Fitur

Éta mangrupikeun program anu pondok pikeun beuteung dina lantai, anu tiasa dilakukeun salaku tambahan pikeun latihan naon waé. Ogé tempo pers sareng sistem otot sadayana. Henteu disarankeun upami anjeun ngagaduhan masalah deui sareng handap.

17. Metamorfosis

Struktur program

Latihan ieu sareng fitball diwangun ku 10 puteran. Unggal babak diwangun ku 2 latihan, diulang dina 2 puteran. Latihan dilakukeun ku sirkuit 30 detik damel / 10 detik sésana.

Fitur

Program na sengit: éta ngalebetkeun sababaraha latihan pétrométrik sareng fitball, janten ulah ngarepkeun karya santai dina bal. Tapi saatos babak ka genep, laju pelajaran jelas-jelas ngirangan. Sanaos kanyataan yén latihan sareng fitball sering dianggo dina otot inti, Eva Chodakowska kalebet dina program sajumlah cekap latihan pikeun formasi pingping langsing sareng imbit.

18. Latihan ngajempolan

Struktur program

Program kalebet babak ieu:

• Latihan kardio sareng latihan suku (5 menit)
• Latihan pikeun burih dina lantai (5 menit)
• Latihan kardio sareng latihan suku (5 menit)

Teras sadayana 3 puteran diulang deui.

Fitur

Dina program ieu Eva Chodakowska kalebet sababaraha latihan non-sepele anu henteu umum dina pidéo sanésna. Kanggo sababaraha latihan anjeun peryogi cukup luas pasagi, tapi upami anjeun hoyong anjeun tiasa ngaoptimalkeun latihan pikeun nyocogkeun sareng kamampuan anjeun. Program ieu kalebet hiji DVD sareng video-Skalpel II. Dilaksanakeun henteu haneut (tapi ku kendang). Pilihan haneuteun, tingali di dieu: Haneut sateuacan latihan: latihan + rencana.

19. Awak Express

Struktur program

Program diwangun ku 5 puteran. Unggal babak kalebet 2-3 latihan anu museurkeun kana pingping sareng imbit sareng fokus kana inti. Babak prakték diulang dina 3 puteran. Antara babak 1 menit tina kardio atanapi sésana dina pilihan anjeun.

Fitur

Latihan sami sareng Ekstra Figura dina struktur tapi beban anu langkung intensif. Program ieu kalebet latihan kardio anu cukup, tapi salah sahiji mitra Eva nunjukkeun vérsi anu saderhana tina latihan. Babak kahiji kelas langkung kuat tibatan babak kadua.

20. Awak Sampurna

Struktur program

Program diwangun ku 5 puteran. Unggal babak kalebet 2-3 latihan sareng dumbbells, utamina sababaraha kelompok otot sakaligus. Babak prakték diulang dina 3 puteran.

Fitur

Program ieu lumangsung tanpa kardio khas (bagian latihan waé), tapi ku ngorbankeun parobihan gancang tina posisi sareng latihan mnogopoliarnosti, denyut jantung anjeun bakal aya di daérah gyrosigma pikeun sadaya kelas. Awak Sampurna mangrupikeun latihan anu saé pikeun daérah masalah bagian luhur sareng handap awak. Dumbbells nyandak henteu langkung ti 2 kg.

21. Latihan sareng Wisel

Struktur program

Latihan kalebet tilu bagian anu kapisah:

• latihan saimbang kanggo suku sareng imbit (latihan buleud 2, diulang dina 3 sét)
• kardio sengit (2 tina latihan Robin babak kalayan laju anu teras-terasan)
• latihan dina beuteung lantai sareng tonggong (3 putaran latihan anu diulang dina 2 sét)

Dua bagian kahiji lumangsung salami 13 menit, bagian katilu 20 menit.

Fitur

Dina bagéan mimiti program anjeun ngantosan latihan kaki anu khusus pikeun kasaimbangan. Bagéan kadua sengit, éta tiasa dilakukeun salaku kardio pondok anu misah. Bagéan katilu khususna bakal narik jalma anu henteu resep kana palang: di dieu latihan alternatip pikeun kerak ngagolér dina beuteung sareng tonggongna. Anjeun tiasa ngalakukeun bagéan anu misah, atanapi olahraga sacara lengkep dumasar kana kabijaksanaan anjeun.

22. Scalpel II

Struktur program

Latihan diwangun ku 3 puteran. Unggal babak diwangun ku 4 latihan anu diulang dina 3 puteran. Latihanana cukup khas pikeun latihan wengi, hiji-hijina fitur - pikeun pelajaran, anjeun peryogi korsi. Unggal latihan kedah dilakukeun 15 kali

Fitur

Latihan pangaruh urang saderhana tina Eva Khodakovskaya, anu cocog bahkan pikeun anu ngamimitian. Pikeun kelas anjeun peryogi korsi anu stabil atanapi pikeun nampung parabotan sanés anu sayogi. Program ieu kalebet hiji DVD sareng pidéo Latihan ngajempolananu tiasa digabungkeun sareng anu sanésna. Dilaksanakeun henteu haneut (tapi ku kendang).

23. Modél Tingali

Struktur program

Latihan diwangun ku sababaraha babak 7-8 menit:

• Latihan pikeun panangan sareng taktak nganggo dumbbells
• Latihan pikeun tonggong sareng dada nganggo dumbbells
• Planks sareng push-UPS
• Latihan pikeun burih dina tonggong
• Latihan dina plank gigir

Fitur

Éta latihan hipu anu saé pikeun pamariksaan kualitatif tina otot awak luhur: taktak, panangan, dada, tonggong, lambung, korsét otot. Anjeun peryogi sapasang dumbbells beurat leutik (henteu langkung ti 2 kg).

Rencana latihan siap, program Eva Khodakovskaya

Upami anjeun hoyong mimitian ku Eva Khodakovskaya, tapi henteu terang dimana ngamimitianana, kami nawiskeun anjeun sababaraha pilihan rencana latihan siap salami 5 dinten saminggu. Hiji dinten dina saminggu janten pastikeun pikeun ngamungkinkeun manjang sadaya kelompok otot. Salaku conto, tingali: 20 program ti FitnessBlender pikeun manjang.

Anjeun tiasa ngagabungkeun latihan nyalira atanapi pikeun ngarobih sakedik rencana urang saminggu. Anjeun tiasa ogé ngalatih 3-4 kali per minggu, atanapi 6-7 kali per minggu gumantung kana kamampuan anjeun. Coba pilihan anu sanés, milih pikeun struktur paling optimal pikeun pelajaran mingguan.

Pilihan pikeun pemula (sadaya daérah masalah):

• PN: Scalpel
• W: Awak Sampurna
• CP: Scalpel II
• THU: Gambar Tambahan
• FRI: Modél Tingali
• SB: manjang

Pilihan pikeun tingkat rata-rata (sadaya daérah masalah):

• PN: Sadayana Latihan
• Di: Turbo Burning
• CP: Slim Fit
• THU: Turbo Challenge
• FRI: Tangtangan Scalpel
• SB: manjang

Pilihan pikeun tingkat lanjut (sadaya daérah masalah):

• PN: Suksés
• Di: Latihan Killer
• CP: Rusiah Pilates
• THU: Bikini atanapi Awak Panas
• FRI: Rewolucja (mungkin nyandak bagéan masing-masing)
• SB: manjang

Pilihan kalayan nekenkeun kana imbit sareng pingping:

• PN: Sadayana Latihan
• Di: Target Jędrne Posladki
• CP: Body Express, atanapi Bikini
• THU: Slim Fit
• FRI: Rewolucja (1 sareng 2 ruas) atanapi Sukces (tanpa ruas kanggo beuteung)
• SB: manjang

Pilihan sareng nekenkeun beuteung:

• MON: Latihan Turbo Burning + Beuteung
• W: Rahasia Pilates
• CP: Szok Trening atanapi Killer Ćwiczenia
• THU: Target Beuteung rata
• FRI: Rewolucja (3 sareng 4 ruas) atanapi Sukces (tanpa ruas kanggo suku)
• SB: manjang

Pilihan kardus pangaruh handap pilihan:

• PN: Skalpel
• W: Rahasia Pilates
• CP: Slim Fit
• THU: Skalplel The Challenge
• PT: Target Płaski Brzuch atanapi Target Jędrne Posladki (babak kahiji)
• SB: manjang

Tinjauan umum ngeunaan program Eva Khodakovskaya

Tinjauan program Eva Khodakovskaya dibagi sareng kami situs palanggan Olga. Kami hatur nuhun ka Olga pikeun pedaran ngeunaan kelas wengi, sabab eupan balik langsung ngeunaan program masihan ideu anu langkung saé pikeun program.

"Saatos nyobian ngalatih Eva Khodakovskaya, anjeun mimiti ngartos naha seueur peminat pandangan pidéo na dina Youtube sareng palanggan dina halaman Facebookna sareng jaringan sosial anu sanés dina Internét. Éta ngagaduhan énergi khusus, kelas épéktip épéktip, sareng sosokna motivasi pikeun ngahontal hasil anu langkung saé.

Latihan Eva Khodakovskaya bakal pikaresepeun pikeun jalma anu resep latihan sengit pikeun ngirangan beurat sareng latihan dina gaya Pilates. Pikeun kelas umumna henteu peryogi alat-alat tambahan (kacuali Mat). Pagawean anu cocog tiasa mendakan para pemula sareng jalma anu olahraga lami-lami. Ieu program utama:

1. Révolusi. Program ieu mangrupikeun beban anu sesah pisan, khususna di akhirna hésé pikeun napas sareng kakuatan anjeun mimiti angkat. Ditambah latihan ieu nyaéta masing-masing bagian tiasa dilakukeun nyalira sareng malikan deui sababaraha kali. Kauntungan sanésna: pilihan latihan anu saé, aya beurat sareng kardio sacara intensif sareng épéktip. Tina minus: pangaruh pisan kana kardio, janten anu ngajaga suku atanapi ngagaduhan masalah jantung, olahraga moal jalan.

2. Suksés. Dina program ieu, seueur luncat, sababaraha burpee, lunges sareng ngajalankeun latihan tempat dina Mat, khususna sababaraha jenis angkat kaki sareng latihan tina posisi plank. Kakuatan kelas ieu nyaéta ayana latihan anu ngalibetkeun sadaya daérah masalah anu utami (suku, panangan, pers). Saé, manaskeun lengkep sareng manjang. Tina minus: seueur luncat sahingga, anu ngajaga kaki atanapi ngagaduhan masalah sareng latihan jantung moal jalan.

3. Latihan Killer. Killer Ćwiczenia - latihan anu sesah, tahan 45 menit. Sakumpulan latihan standar, tapi gabungan latihanana aslina pisan! Babak Cardio silih gentian dimana aya kakuatan sareng luluncatan.

4. Latihan ngajempolan. Program na pisan sengit, pulsa pareum tina grafik, sareng pikeun pemula panginten sesah pikeun beban. Tina video anu dikurangan: pikeun bagéan anu mimiti peryogi rohangan anu ageung kumargi aya anu luncat ngalangkungan kamar, janten upami anjeun ngagaduhan kawasan anu kawates, bakal hésé ngalatih.

5. bikini. Salah sahiji latihan anu paling sesah, sadaya latihan dilakukeun kalayan beurat awakna sorangan. Program anu sacara konsistén silih bergantian 3 kelompok latihan mimitina squats (atanapi squats lunges atanapi sumo), sareng teras latihan tina posisi plank (atanapi push-UPS atanapi papan sisi, atanapi luncat dina plank pose kalayan penculikan hiji panangan), sareng teras deui latihan nangtung, tapi sengit (atanapi luncat, atanapi lumpat, atanapi luncat lunges).

6. Tangtangan Scalpel. Latihan vidéo anu paling hésé nyaéta Skalpel Wyziwanie. Fokus sapanjang latihan dina pingping, imbit, pinggul, burih, pingping sareng imbit khususna.

7. Scalpel. Pidéo 40-menit ieu diwangun ku latihan fungsional pikeun daérah masalah sareng lumangsung dina waktos anu tenang. Dina program ieu tekenanna nyaéta dina cangkéng sareng imbit ogé ngagaduhan unit anu épéktip dina pers. Latihan lumayan sepi, tapi putus antara latihan di ditu, anu kadang-kadang pulsa ogé kasebar.

8. Rusiah Pilates. Pilates Rahasia - saé pisan, Pilates klasik tanpa kardio. Laju tenang, sajumlah cekap pangulangan (sadayana gumantung kana latihan), tapi éta wates anjeun, nalika otot parantos kabuktosan. Sadaya latihan dilakukeun dina lantai dina Mat.

9. Scalpel II. Skalpel II latihan anu cukup saderhana sareng korsi, seuseueurna dina otot-otot suku, pinggul sareng leungeun. "

Eupan balik ngeunaan palatihan masing-masing Eva Khodakovskaya

Rusiah Pilates

Suksés

Scalpel

Tangtangan Scalpel

Latihan Killer

Révolusi

langsing Fit

bikini

Turbo Ngaduruk

Latihan Otot beuteung

Metamorfosis

Turbo Tangtangan

Scalpel II

Coba éta sareng anjeun latihan anu épéktip Eva Khodakovskaya anu bakal ngabantosan anjeun ngawangun awak impian anjeun. Diantara wengi video, sadayana tiasa mendakan program anu pas anu bakal memotivasi pikeun ngahontal hasil anu pangsaéna.