Latihan kardio top-12 ti FitnessBlender, kalayan fokus kana burih pikeun ngabakar kalori sareng nguatkeun pers

Burih mangrupikeun masalah anu utami seueur awéwé. Salah sahiji cara anu paling épéktip pikeun merangan burih anu lemes nyaéta gabungan latihan kardio sareng latihan pikeun korsét otot. Kami nawiskeun seueur pilihan latihan cardio pikeun beuteung tina FitnessBlender ti Cardio sareng Abs Workout anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaduruk kalori sareng nguatkeun otot beuteung.

Pikeun cocog sareng latihan Cardio sareng Abs FitnessBlender ti?

• Sing saha anu beuteung sareng beuteung mangrupikeun daérah anu masalah.
• Pikeun aranjeunna anu hoyong damel atos nguatkeun korsét otot.
• Pikeun anu milari latihan kardio kualitas pikeun ngaduruk kalori.
• Pikeun anu hoyong ngirangan beurat.

Daniel sareng Kelly nawiskeun latihan interval kualitas luhur, anu latihan kardio silih berganti sareng latihan di lantai pikeun beuteung sareng sistem otot. Anjeun ngantosan latihan aérobik sengit sareng période istirahat alit nalika latihan dina Mat. Anjeun henteu ngan ukur bakal efektif ngaduruk kalori sareng nguatkeun otot inti anjeun, narik beuteung anjeun sareng dianggo daérah deui sareng beuheung. Kelas kaasup latihan plyometric anu ngabeledug, latihan pikeun tonggong kanggo otot beuteung, latihan pikeun lambung tiasa dianggo ngalangkungan tonggong sareng cangkéng, tali pikeun Penguatan umum korsét.

Program biasana salami 30-40 menit sareng lumangsung tanpa inventarisasi. Dina pedaran di handap nunjukkeun panjang pelajaran, tingkat kasusah (tina 5), ​​kalori, daptar latihan - data anu dikintunkeun ku palatih FitnessBlender. Sababaraha latihan kardio pikeun beuteung ieu henteu kalebet panasan sareng panangan, janten pastikeun pikeun nyobaan aranjeunna nyalira. Salaku conto:

• Pamanasan: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
• Sihir: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Upami daerah masalah anjeun nyaéta burih anjeun teras laksanakeun latihan ieu 3-4 kali saminggu. Upami anjeun ngagaduhan daérah masalah nyaéta bagian handap awak, ngalakukeun latihan ieu 1 kali saminggu pikeun nguatkeun korsét otot, sareng dinten-dinten anu sanés ngalakukeun latihan kardio pikeun sakumna awak sareng latihan pikeun pingping sareng imbit. Salaku conto, tingali:

• Latihan pangaruh low 14 luhur pikeun pingping sareng imbit tanpa luncat tina GymRa
• Latihan kakuatan 15 luhur sareng dumbbells kanggo suku sareng imbit ti FitnessBlender

Ogé, tong hilap ngalatih sakumna awak sacara gembleng:

• 20 latihan luhur pikeun nada otot kalayan dumbbells ku Heather Robertson

Latihan cardio sareng fokus kana cor ti Fitness Blender

1. Latihan kardio kalayan latihan anu silih ganti

• Kalori: 257-407
• Durasi: 37 menit
• Kasesahan: 4
• Tanpa pemanasan sareng cool-down

Dina latihan kardio ieu pikeun beuteung ngantosan anjeun 7 putaran latihan. Unggal babak diwangun ku dua latihan: 1 latihan kardio sareng 1 latihan pikeun suku dina lantai. Latihan dilakukeun salami 30 detik, unggal babak diulang dina 2 puteran. Kituna, anjeun bakal ngagentos kardio pikeun ngaduruk kalori sareng latihan pikeun nada otot beuteung.

latihan:

• Luncat Jacks; Knee Tuck Crunches
• Luncat gurat sareng Luhung; Crisscross Crunches
• 4 Jack Steps + 2 Crossover Jacks; Statis Plank Tahan
• Jangkung sareng Kait; Palang Toel Crunch
• 2 Hop Squat; Tepak Gunting
• Nangtung Crunch Tarik; Tepak Flutter
• Skip Kakuatan; Kincir angin Jackknife Crunch

20 sapatu lari awéwé top pikeun kabugaran

2. Latihan kardio kalayan latihan anu silih ganti

• Kalori: 261-374
• Durasi: 30 menit
• Kasesahan: 4
• Kalayan pemanasan, tanpa kendala

Latihan kardio ieu pikeun beuteung diwangun ku 8 putaran latihan. Dina unggal babak kalebet dua latihan: 1 latihan kardio sareng 1 latihan pikeun burih anjeun dina lantai. Latihan kardio deui dina 4 sét sirkuit TABATA: 20 detik damel sareng sésana 10 detik. Olahraga pikeun beuteung dina lantai dilakukeun dina 1 pendekatan dina 50 detik.

latihan:

• Luncat Squats, V Linggihkeun Turun
• Pendaki Kéngingkeun Ups; Pulsa Crunch
• 4 Kickers Butt + 2 Jack Léngkah; Gunung Top pulas Rusia
• Jack Skat Squat; Balikeun Crunches
• Dengkul Luhur Dengkul; Sapédah Crunches
• Luncat lega + 3 Hops; Rotasi ngagoler
• 2 Kait + 2 Potongan Luhur; Piring Jack Péso Crunches
• Sentuhan Kaki Lunging, Tepak Plank Ganti

TOP 30 latihan kardio pangsaéna

3. Latihan TABATA kalayan nekenkeun kana beuteung

• Kalori: 387-758
• Durasi: 60 menit
• Kasesahan: 5
• Kalayan pemanasan sareng panangan

Mangrupikeun waktos latihan TABATA anu sengit kalayan nekenkeun kana otot inti. Program éta nyertakeun 12 babak TABATA tina 4 menit. Dina unggal babak lengkep hiji latihan dina skéma damel 20 detik, istirahat 10 detik, 8 caket. Babak latihan kardio silih berganti sareng latihan pikeun beuteung.

latihan:

• Switchfoot Mt Climber
• Mini Gunting
• Luncat Jacks + Ditajong Tinggi
• Toe Tap Crunch
• Switchfoot Burpee
• Léngkah Plank
• Leumpang Turun Plank
• Plank Sisi sareng Tepak Kaki (Kénca)
• 4 Ketok Luhur Ditambah Lantai Ketok
• Plank Sisi sareng Tepak Kaki (Katuhu)
• Broad Jump Plus 3 Hops Balik
• Pulas Rusia

TOP 50 palatih dina YouTube: pilihan urang

4. Latihan TABATA kalayan nekenkeun kana beuteung

• Kalori: 210-402
• Durasi: 30 menit
• Kasesahan: 4
• Tanpa pemanasan sareng cool-down

Latihan kardio ieu pikeun beuteung ogé nyaéta TABATA. Kelly nawiskeun latihan kardio sareng latihan pikeun babakan, diulang dina 4 set numutkeun skéma damel 20 detik sareng istirahat 10 detik. Latihan dilakukeun sacara berurutan hiji-hiji (henteu di pasang), diantarana istirahat dina 20 detik. Anjeun bakal peryogi dumbbells.

latihan:

• The Rolling Plank Leg Angkat
• Toe Toel Crunch
• Pendaki + Luncat Squats
• Flutterkicks
• Jack Jumps + Knees Tinggi
• Sapédah pulsa Ganda
• Burpees Surfer
• Bunderan Crunches
• Baris Lunge Statis
• Selip Star Sisi
• Bersih + Pencét
• Rotasi + penyuluhan
• Jeroan Burpees
• Pulsa Crunch

KACA KECAPAN: pilihan anu pangsaéna

5. Latihan kardio + kanggo beuteung

• Kalori: 316-533
• Durasi: 40 menit
• Kasesahan: 4
• C pemanasan sareng panangan

Latihan kardio pikeun beuteung ieu diwangun ku dua bagian: a cardio based TABATA (15 menit) sareng latihan kardio + kanggo lambung (15 menit). Dina bagian kahiji anjeun bakal mendakan 6 putaran 2 latihan dina unggal babak, diulang dina 4 set numutkeun skéma 20 detik / 10 detik. Dina bagian kadua, anjeun bakal ngagentos latihan kardio sareng latihan pikeun beuteung ngeunaan skéma 45 detik / 15 detik 2 pendekatan.

TABATA-bagian:

• Squat Jack Burpees; Luncat Lat Panjang + Luncat ski
• Surfboard Meunang Ups; Luncat Panjang + Luncat Squat
• Burpee + Squat Hold; Luncat Star + 1 Lunge Reverse
• Mt Pendaki Pahlawan Lunge; Luncat Jacks
• 3 Pulsa Lunge Switch; Push Up + Toe Tap
• Jumpfoot Jumps + Knee; Squat Pops

Cardio Burnout + Abs:

• Up & Over Hops; Knee Tucks Twists
• Dengkul Tungkul Tinggi; Flutterkicks
• Ngapung Jacks; Toe Touch Crunches
• Luncat gurat; Sapédah Crunches

20 latihan luhur pikeun sikep sareng tonggong

6. Cardio + latihan KOR + yoga

• Kalori: 207-330
• Durasi: 35 menit
• Kasesahan: 4
• C pemanasan sareng panangan

Latihan kardio pikeun beuteung ieu mangrupikeun campuran tina program anu béda sareng diwangun ku tilu bagian. Bagéan kahiji: kardio + cor (10 menit) bagian kadua: kardio murni (10 menit) bagian tilu: yoga + manjang (10 menit). Dua bagian kahiji dilakukeun numutkeun skéma TABATA. Kelly sareng Daniel ogé nunjukkeun versi saderhana tina latihan.

Olahraga (yoga):

• Luncat Squat + Nincak; Single Leg Jacknife Crunch
• Burpee Luncat Beulah; Plank Dina & Kaluar
• Jongkok Luncat
• Mt Pendaki Bangun
• Luncat Star
• Ngabalikeun Lunge Luncat
• Léngkah Léngkah Sisi

Palatih elips: pro sareng kontra

7. Latihan TABATA kalayan nekenkeun kana beuteung

• Kalori: 168-336
• Durasi: 30 menit
• Kasesahan: 4
• C pemanasan sareng panangan

Dina latihan ieu anjeun bakal mendakan 4 putaran TABATA 4 menit. Dina unggal babak kalebet dua latihan: 1 latihan kardio sareng 1 latihan pikeun babakan, anu silih ganti sareng malikan deui 4 sét. Dina akhir program, Daniel parantos nyiapkeun papan 2 menit kanggo anjeun.

latihan:

• Burpee; Jackknife Crunch
• Luncat Lunge; Swimér
• Luncat Star; Serong Hip Ningkatkeun L&R
• Kick Through; Sapédah Crunch
• Burning papan 2 mnt

Top 10 suplemén pikeun pertumbuhan otot

8. Latihan kickboxing + latihan pikeun beuteung

• Kalori: 225-585
• Durasi: 50 menit
• Kasesahan: 4
• C pemanasan sareng panangan

Dasar tina latihan kardio ieu pikeun beuteung aya dina kickboxing sareng latihan tina seni beladiri. Program ieu beunghar pisan sareng kalebet 5 babak latihan:

• Inti (5 menit): latihan dina burih sareng tonggong
• Kickboxing (10 menit): kickboxing
• Inti (5 menit): papan
• Kickboxing (10 menit): kickboxing
• Inti (5 menit): latihan dina tonggong sareng tali samping

20 video kardio top kanggo ngirangan beurat tina Popsugar

9. Latihan kardio interval pikeun beuteung

• Kalori: 128-258
• Durasi: 30 menit
• Kasesahan: 3
• Henteu haneuteun, kalayan kendat

Ieu latihan struktur anu pikaresepeun pisan. Program diwangun ku 4 putaran latihan. Dina unggal babak anjeun bakal ngalaksanakeun 6 jinis latihan: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, planks, cardio, Pilates, spin). Henteu latihan teu diulangi, janten anjeun pasti moal bosen! Latihan dilakukeun numutkeun skéma na: 45 detik damel, sésana 15 detik.

• 1 buleud: Toel Turunkeun Toel; Plank + Knee; Switchfoot Burpee; Taps toe; Walkdown Backbows; Flutterkick.
• 2 buleud: 3 Jalan Crunch; Plank Jack + ngangkat suku; 3 Butt Kicker Drops; Pilates Saw; Anjing Manuk;
• 3 buleud: Sasak + Toel Kaki; Plank Up Downs; Luncat Lunges; Tarik Kaki; Ngojay; Pulas Rusia.
• 4 buleud: Jackknife Kaki Tunggal; Supine Plank + Ngangkat; Luncat Gurat Luncat Squats; Ngudag Taps toe; Deui Bow Crossover; Pulsa Toél Toél.

Kumaha carana milih Mat kabugaran

10. Latihan kardio kalayan latihan anu silih ganti

• Kalori: 217-348
• Durasi: 30 menit
• Kasesahan: 3
• C pemanasan sareng panangan

Dina program ieu, latihan kardio alternatip (dina gaya TABATA) sareng latihan pikeun kulit (45 detik damel / istirahat 15 detik). Sadaya palatih parantos nyiapkeun 4 kelompok latihan kardio 2 latihan unggal kelompok sareng 3 kelompok latihan kanggo babakan pikeun 3 latihan dina unggal kelompok.

• HIIT: 2 Dengkul + Jangkung Luncat lega; 3 Hops Sisi + Burpee.
• core: Tapak keuneung 3 + Panjangan; Stabilisasi T + Sabalikna toe Tap; Salju Malaikat toe Toél.
• HIIT: 180 Luncat Squats; Wates gurat.
• core: Gambar 4 Tetes Kaki; Anjing Manuk; Balik Panah + Pulsa.
• HIIT: Lunge + Nincak; Tendangan Babak Sumo Squat.
• core: Sisi Plank Sisi + Celup; Sisi anu sanés; Ratusan.
• HIIT: Jongkong Jacks; Luncat Jacks.

Kumaha carana miceun sisi: 20 + 20 latihan

11. Latihan kardio kalayan latihan anu silih ganti

• Kalori: 180-390
• Durasi: 35 menit
• Kasesahan: 4
• C pemanasan sareng panangan

Latihan kardio anu seueur pisan pikeun beuteung, anjeun dijamin moal bosen. Dina program ieu latihan dilaksanakeun sakali sareng henteu teras-terasan deui. Ngantosan skéma FitnessBlender biasa: 20 detik damel sareng sésana 10 detik. Dua latihan kardio anu silih ganti dua latihan pikeun kerak. Sacara total, program kalebet sakitar 40 latihan anu sanés.

Gum-fitness - pakakas super-gunana

12. Latihan kardio + kanggo beuteung

• Kalori: 219-421
• Durasi: 35 menit
• Kasesahan: 4
• C pemanasan sareng panangan

Dina program ieu bagéan kardio salami 6 menit silih ganti sareng bagéan kana beuteung salami 2 menit. Bagéan kardio nyaéta skéma TABATA. Latihan pikeun kerak dilakukeun pikeun sirkuit 50 detik damel, sésana 10 detik.

• HIIT: Babak 1. Burpee + Push Up; Toel Toél Bangun; Burpee Suku Gancang; Gurat + Jongkok Luncat; Luncat Star + Burpee; Sumo Lunge pikeun Luncat.
• Inti: 1 Babak. Crisscross Crunch; Toe Toel Crunch.
• HIIT: Babak 2. Tinggi dengkul + jumping Jack; Pendaki; Squat Jack + Luncat; Kadal Hops; Jack Depan + Squat Pops; Seal Push Up.
• Inti: Babak 2. Pulas Rusia; Pusing Balik Punduk.
• HIIT: Babak 3. Luncat Star + Knee; Leumpang Turun + Tangkuban Parahut; Burpee + Jab Cross; Supine Push Up + Toe Touch To Up; Jumping Lunge + Uppercut; Jab, Palang.
• Inti: Babak 3. Sisi Hip naekeun L; Sisi Hip naékkeun Sunda

Latihan TABATA: 10 kumpulan pangsaéna

Tingali ogé pilihan latihan anu sanés kami:

• Sadayana ngeunaan pinggel kabugaran: naon éta sareng kumaha milih
• 50 latihan panghadéna pikeun beuteung rata
• 20 sapatu lari awéwé pangsaéna pikeun jalan anu aman
• Sadayana ngeunaan push-UPS: fitur + pushups pilihan

Pelangsingan, Beuteung, Latihan interval, latihan Cardio