Ayeuna datang sababaraha bulan sesah pikeun seueur jalma, nalika dinten-dinten janten teu kaampangan pondok, langit kulawu sareng henteuna panonpoé anu nguciwakeun, sareng pilek sigana teu tiasa dilawan. Wanda urang janten parah, sareng seueur urang rumaos leueur. Tapi pikeun sababaraha jalma, usum gugur sareng usum salju tiasa balukarna jauh langkung serius tibatan teu resep sareng wanda anu goréng.
Gangguan Pangaruh Usum (SAD), ogé katelah usum salju, sanés mangrupikeun jalma anu teu damang, sedih, atanapi henteu bahagia, tapi mangrupikeun hiji karusuhan anu serius anu tiasa mangaruhan sadayana dina iklim urang.
Kumaha cara ngalangkungan usum salju anu panjang - sareng henteu ngan ukur ngaliwat, henteu kagolongkeun biru? Upami anjeun kaserang gangguan aféktif musiman atanapi ngaraosan yén pandangan di luareun jandela neken pikeun anjeun, aya seueur cara pikeun kaluar tina kaayaan ieu, atanapi sahenteuna ngirangan éta! Ieu sababaraha diantarana.
1. Kéngingkeun cekap bobo sareng lengket rutinitas sadidinten anjeun
Coba bobo 8 jam unggal dinten, sareng bobo sareng bobo dina waktos anu sami. Kabiasaan sadidinten anjeun bakal ngabantosan anjeun pikeun langkung energetik sareng ngalaksanakeun gampang. Pelanggaran rezim henteu ngan ukur ngagelegerkeun: aranjeunna ngégatkeun déprési. Kanyataanna nyaéta saré anu berkepanjangan sareng telat hudang ningkatkeun tingkat melatonin, anu aya hubunganana sareng déprési. Tambih Deui, éta nyolong menit sareng jam anjeun tiasa nyéépkeun di luar ruangan, sareng jalan-jalan di beurang penting pisan pikeun jalma anu ngalaman déprési usum salju. Tuturkeun tautan ieu pikeun sababaraha tips pikeun anu ngagaduhan masalah bobo.
2. Singkirkeun kecanduan "manis"
Upami anjeun rawan kaayaan depresi, khususna dina usum tiis, anjeun kedah ngaleungitkeun kabiasaan tuang manisan. Leres, ieu henteu gampang, sabab kecanduan kana manisan sareng produk tipung sacara fisiologis mangaruhan sistem biokimia anu sami sareng ubar.
Exacerbation gumantungna ieu dina usum tiris tiasa kaharti: katuangan sareng inuman anu manis ngabantosan ningkatkeun tingkat énergi. Sanajan kitu, burst énergi ieu tétéla jadi pondok-cicing - jeung anjeun deui ngarasa ngarecahna a. Anjeun tiasa ngeusian cadangan énergi ku cara sanés: ku tuang karbohidrat kompléks (sapertos sereal) sareng karbohidrat sederhana anu séhat (sayur sareng buah). Sarta ulah boga snack kalawan cookies atawa bar amis, tapi kalawan sayuran seger, kacang, siki. Ieu bakal nyegah anjeun tina gaining pon tambahan anu bakal worsen depresi usum Anjeun.
3. Jantenkeun aturan pikeun ngalih sabisa-bisa.
Panilitian parantos nunjukkeun yén latihan tiasa ngabantosan déprési usum salju. Olahraga ningkatkeun haté sareng ngirangan setrés, anu sering ngajantenkeun kaayaan déprési langkung parah.
Ku jalan kitu, anjeun henteu kedah angkat ka tempat latihan pikeun ieu, khususna kusabab latihan aérobik di luar ruangan (bahkan dina handapeun langit mendung) dua kali langkung épéktip tibatan latihan di jero rohangan. Leumpang gancang, lumpat, ski, sling sareng bahkan maén bal salju tiasa ngabantosan anjeun dina usum salju.
4. tuang langkung seueur tuangeun omega-3 tuangeun
Élmuwan ningali hubungan antara kakurangan asam lemak omega-3 sareng déprési, khususna gangguan aféktif musiman. Ieu dipedar ku kanyataan yén omega-3 ngadukung tingkat leres tina dopamin sareng serotonin - neurotransmitter anu diperyogikeun pikeun merangan déprési.
Tingkat serotonin rendah tanggung jawab pikeun depresi, agresi, sareng kacenderungan bunuh diri. Jeung dopamin dihasilkeun dina uteuk salaku respon kana sensations pleasurable kayaning dahareun atawa kelamin. Pangaruhna sami sareng adrenalin: ngabantosan meungpeuk sababaraha jinis nyeri. Awak urang sorangan teu bisa ngahasilkeun omega-3s, jadi urang kudu meunang eta tina dahareun. Lauk lemak (mackerel, herring, salmon, sardines, anchovies) mangrupakeun sumber pangalusna pikeun asam lemak ieu sabab ngandung bentuk paling "kuat": asam eicosapentaenoic (EPA) jeung asam docosahexaenoic (DHA). Minyak flaxseed, hemp sareng walnut beunghar ku bentuk omega-3, asam alfa-linolenat (ALA).
5. Tuang tuangeun anu beunghar ku asam folat
Asam folat ningkatkeun mood urang. Élmuwan nyarankeun yén awak tiasa dianggo pikeun ngahasilkeun serotonin, kakurangan anu, sakumaha anu disebatkeun, aya hubunganana sareng depresi. Sumber folat kaasup greens, oatmeal, siki sunflower, jeruk, lentils, kacang héjo, sarta kécap.
6. Ngubaran diri kana coklat hideung
Panaliti nunjukkeun yén berkat coklat poék (sahenteuna 70% kakao), awak urang mimiti ngahasilkeun langkung seueur fénilalanin, anu dina gilirannana nyumbang kana produksi dopamin dina uteuk. Nyimpen hiji bar tina coklat darkest on leungeun jeung dahar sababaraha keureut - kawas pil pikeun mood goréng.
7. Imut langkung sering sareng nyéépkeun waktos sareng rerencangan
Ngembangkeun budaya optimisme dina diri anjeun: seuri langkung sering, nyiptakeun suasana riang sareng énergi di sakuriling anjeun, janten kreatif, maca literatur positip sareng komunikasi sareng jalma positip !!!!
Langkung sering tibatan henteu, anu ngalaman biru ulah bersosialisasi sareng jalmi, bahkan babaturan deukeut. Upami anjeun ngalakukeun ieu, maka anjeun nyabut jalan saderhana sareng épéktip pikeun bersantai: di perusahaan anu ramah, wanda urang ningkat, sareng blues ngaleungit.