Daptar eusi
Aturan nutrisi anu bakalan ngabantosan kaséhatan jantung sareng saluran getih
Kasakit kardiovaskular tetep janten panyabab utama maot di seueur nagara di dunya, kalebet Rusia. Saban dinten urang sadayana nyandak pilihan: ngalakukeun kahadéan atanapi ngarugikeun haté urang. Saban dinten urang tiasa ngabantosan anjeunna ku masihan preferensi sahenteuna leumpang pondok dina beus, buah anu asak dina salembar kuéh. Ieu di handap mangrupikeun daptar kadaharan anu séhat anu ningkatkeun fungsi jantung.
Vitamin pikeun nguatkeun jantung
Salah sahiji bahan konci dina superfood nyaéta antioksidan. Vitamin A, C, D, E ngagaduhan sipat antioksidan, ogé rupa-rupa mineral sareng fitonutrién sapertos karotenoid sareng polifenol anu aya dina sayuran sareng buah.
TOP 10 kadaharan anu paling séhat pikeun jantung
Janten naon sababna, kadaharan anu pang gunana pikeun nguatkeun pembuluh jantung sareng getih?
- Blueberries
Blueberry ngandung antioksidan anu kuat anu disebut polifenol. Aranjeunna ngajaga pembuluh darah tina karusakan anu disababkeun ku peradangan. Anthocyanins ngabantosan nyegah tekanan darah tinggi.
- minyak zaitun
Lemak tak jenuh tunggal, anu beunghar ku minyak nabati, kalebet minyak zaitun parawan tambahan (parawan tambahan), ngajagi jantung sareng sistem kardiovaskular
- kacangan
Almond, kenari, sareng macadamia dikemas sareng vitamin, mineral, protéin, sareng lemak séhat. Lemak ieu naékkeun tingkat koléstérol anu saé, sareng koléstérol "bad" dibawa tina pembuluh darah kana ati, dimana éta musnah. Kacangan ogé ngandung vitamin E, anu ngajaga sél vaskular anu rusak ku radikal bébas.
- Lauk gajih anu aya dina cai tiis
Kadaharan anu kapaké pikeun jantung sareng pembuluh getih: salmon, mackerel, teri, herring, trout, sardin anu beunghar asam lemak omega-3. Éta ngajaga jantung, nurunkeun koléstérol sareng tekanan getih, ngirangan peradangan, sareng ngalambatkeun pembentukan plak dina arteri.
- Sayuran daun héjo poék
Kale, kangkung, sareng sayuran hideung anu sanés ngandung karotenoid, asam folat, magnesium, kalium, sareng kalsium. Éléktrolit normalisasi tekanan darah tinggi, karotenoid sareng nutrisi sanésna ngajagi tembok pembuluh darah tina karusakan oksidatif, sareng folat ngabantosan tingkat homosistéin anu handap, anu tiasa ngarusak sistem kardiovaskular.
- coklat poék
Epicatechin dina koko ningkatkeun konsentrasi nitrat oksida, sanyawa konci pikeun kaséhatan saluran getih, sareng ngabantosan ngatur tekanan getih. Pilih ukur coklat poék sareng eusi koko sahenteuna 70%.
- Alpuket
Alpukat, anu beunghar lemak tak jenuh jenuh haté sareng vitamin E, teraskeun kana daptar tuangeun anu séhat jantung anu séhat. Tambahkeun ka salad pikeun ningkatkeun nyerep karotenoid (sapertos kangkung, tomat, wortel, cabé), anu ogé ngajagi jantung.
- Sikina Chia sareng rami
Aranjeunna beunghar asam lemak omega-3, asam alfa-linolenat, mineral, serat leyur sareng leyur.
- Bawang bodas
Ku nyegah sumbatan pembuluh darah, bawang bodas ngalambatkeun ngembangkeun aterosklerosis sareng nurunkeun tekanan getih. Sareng seueur antioksidan alami ngabantosan ngajaga jantung sareng pembuluh darah.
- tomat
Omat ngandung karotenoid sareng lycopene antioksidan anu kuat. Éta nurunkeun tekanan getih sareng kadar koléstérol anu goréng, sahingga ngajaga jantung sareng pembuluh darah.
TOP tina kadaharan anu paling ngabahayakeun pikeun jantung
Kanggo kasihatan sareng kasihatan anu hadé, penting pikeun nyobaan tuang diét tutuwuhan anu beunghar antioksidan. Dina waktos anu sasarengan, diperyogikeun pikeun ngirangan konsumsi kalori "panyawat" anu nyababkeun panyawat. Tangtosna, anjeun sakapeung tiasa manjangan diri anjeun, anjeun kedah terang iraha bade lirén. Anjeun parantos terang naon katuangan anu saé kanggo jantung, tapi tuangeun anu nyababkeun peradangan dina awak.
- Ditambih gula
Ditambahkeun gula (contona, dina pangan anu diolah sacara industri) ngarangsang sékrési sitokin peradangan.
- Karbohidrat olahan
Tepung olahan bodas, sangu bodas sareng tuang anu asak gaduh pangaruh négatip gancang dina gula getih sareng dipikaterang ku pangaruh peradangan na. Coba pilih karbohidrat séréal sakabeh anu teu diolah sareng katuangan anu diturunkeun (roti, pasta, sareng sajabana) - soba, amaranth, millet, teff, gandum, jagung, quinoa, dieja.
- Transgender
Éta aya dina makanan cepat saji sareng katuangan anu digoréng sareng anu dipanggang sapertos pastry, cookies, donat, snacks, crackers, chip, sareng sababaraha margarin. Panilitian parantos nunjukkeun yén konsumsi lemak trans dikaitkeun sareng tingkat biomarker radang anu langkung luhur dina getih.
- Monosodium glutamat - panambah rasa
Monosodium glutamat nyumbang kana pamekaran peradangan anu penting, obesitas umum sareng diabetes tipe II. Salaku tambahan, éta nyababkeun peradangan ati sareng steatohepatitis sanés alkohol.
- suplemén gizi
Ieu kalebet sadaya pangan anu henteu alami anu ditambihan kana tuangeun pikeun ningkatkeun umur rak, ngirangan biaya, sareng ngarobih rasa alami. Salaku conto, bahan pengawet, pemanis buatan, warna sareng rasa.
- Alkohol kaleuleuwihan
Sakedik alkohol - dugi ka 7 inuman standar per minggu - bahkan tiasa nguntungkeun awak, numutkeun sababaraha studi, tapi ngalangkungan dosis ieu ningkatkeun spidol peradangan.
Saran umum pikeun ningkatkeun fungsi sistem kardiovaskular
Rupa-rupa panilitian nunjukkeun yén leumpang ngan ukur 1-2 jam saminggu (nyaéta, 15-20 menit sapoé) nurunkeun kamungkinan serangan jantung, stroke atanapi diabetes, sareng ngirangan résiko maot dini.
Ngan aya hiji cara pikeun ngaleungitkeun peradangan - pikeun tuang tuangeun dina "bentuk alami" na. Masihan karesep kana karbohidrat kompléks (sapertos buah seger sareng sayuran). Ngaleutikan asupan minyak beunghar omega-6 sareng pangan olahan anu disiapkeun sareng aranjeunna. Émut yén anjeun peryogi tuangeun sareng vitamin pikeun ngajaga sistem kardiovaskular anjeun séhat.