Naha pepelakan manjangkeun umur?
Dina seueur panilitian ngeunaan topik harepan hirup sareng ngirangan résiko panyakit, diet dumasar-tutuwuhan disebatkeun dina hiji cara atanapi anu sanés. Urang sadayana mimitina gaduh data fisiologis anu béda, sareng, tangtosna, henteu ngan ukur tuangeun anu ngajagi urang tina panyakit. Sanajan kitu, eta muterkeun hiji peran konci. Pangan anu paling "sepuh" nyaéta anu nyiptakeun lingkungan asam dina awak (gula, alkohol, séréal olahan, tuangeun olahan sareng daging beureum). Pamakéan produk sapertos nyababkeun panyakit kardiovaskular, obesitas, diabetes, peradangan, anu sacara signifikan ngirangan kualitas kahirupan urang.
Kumaha dahar katuhu? Kadaharan naon anu ningkatkeun kualitas sareng panjang kahirupan urang? Fokus kana tuangeun anu paling penting sareng tambahkeun kana diet sapopoé. Ieu bakal ngabantosan ngarobih sikep négatip tina "naon anu kuring teu tiasa tuang" janten "naon anu kuring tuang". Ieu 8 produk anu luar biasa:
1. Sayuran héjo sareng sayuran héjo
Kadaharan héjo kedah janten dasar diet, sabab ngabentuk "dasar" tina piramida dahareun. Greens ngandung vitamin, mineral, protéin. Ieu mangrupikeun kadaharan alkalizing alami anu unik anu tiasa urang tuang sapanjang taun. Kale, kale, chard, brokoli, arugula jeung bayem mangrupakeun pilihan pangalusna sabab beunghar kalsium, protéin, beusi, klorofil, magnesium, vitamin B, C, A jeung E. Éta ogé ngandung loba antioksidan anu mantuan nyegah kanker sarta séjén panyakit.
2. Berries jeung dalima
Berries sareng dalima mangrupikeun produk anti umur anu teu pernah aya. Aranjeunna nguatkeun sistem saraf, ngajaga jantung, nyegah karusakan sélular anu nyababkeun Panyakit Alzheimer, gaduh indéks glikemik anu rendah, sahingga ngajaga tingkat insulin dina tingkat normal. Tambih Deui, berries anu luhur serat, nu hartina maranéhna ngaronjatkeun nyerna, nurunkeun kolesterol, sarta mantuan ngajaga beurat normal. Berries ngandung loba antioksidan, nu, kahareupna dirancang pikeun ngalawan radikal bébas - ngabalukarkeun utama sepuh. Pomegranates jeung berries anu alus pikeun kaséhatan jantung sarta sirkulasi getih alus. Ieu mangrupikeun katuangan anu saé anu ngandung gizi anu tiasa nyegah leungitna ingetan sareng karusakan otak.
3. Koko
Koko (coklat atah) leres-leres mangrupikeun salah sahiji katuangan anu pangsaéna pikeun ngadukung kaséhatan jantung sareng otak. Kakao beunghar ku zat anu ngajaga tekanan darah normal sareng tingkat gula. Lamun Anjeun keur pilari cara pikeun meunangkeun cukup lemak nabati cageur, kasampak aya salajengna ti bubuk koko atah organik. Kakao atah anu hadé pikeun kaséhatan cardiovascular, sirkulasi, hormon, komo nyerna (kusabab kandungan baktéri mangpaatna).
4. Pepelakan akar jeruk
Kentang amis (yam), butternut squash, jeung wortel téh beunghar béta-karoten (bentuk basis tutuwuhan vitamin A) pikeun rojongan imun. Sayuran jeruk mangrupikeun pilihan anu saé pikeun ngalawan peradangan sareng panyakit kardiovaskular. Éta mangrupikeun sumber serat sareng karbohidrat kompléks anu séhat anu ngalambatkeun métabolisme langkung saé tibatan kalolobaan séréal sareng karbohidrat olahan. Aranjeunna ngajaga tingkat insulin sareng ngirangan setrés oksidatif anu tiasa ngakibatkeun diabetes, panyakit jantung, sareng obesitas. Sayuran jeruk ogé aya dina daptar anti umur, aranjeunna ngajantenkeun kulit langkung séhat sareng langkung éndah kusabab kandungan antioksidan anu luhur. Mibanda sahanteuna hiji item dina daptar ieu (asak atawa atah) dina diet anjeun unggal poe.
5. Alpuket
Alpukat ayeuna disebut "apel anyar" dina industri kaséhatan, sarta dipikacinta teu jadi loba pikeun rasa sarta sipat unsurpassed na. Alpukat ngandung vitamin E, protéin, magnesium, vitamin B sareng lemak teu jenuh anu nyegah sepuh. Dahar alpukat ngagampangkeun nyerna sareng nyerep gizi. Ngan pastikeun Anjeun meuli alpukat asak, nu bener cageur. Coba ngagentos salah sahiji produk susu karesep anjeun sareng aranjeunna - anjeun bakal ngaraos bédana. Alpukat mangrupikeun tuangeun serbaguna anu tiasa dianggo dina tuangeun naon waé, ti anu amis dugi ka gurih.
6. Kalapa
Éta mangrupikeun sumber lemak, serat sareng protéin anu séhat sareng ngeunah. Zat-zat anu aya dina kalapa ngadukung sistem imun sareng otak, anu sacara signifikan ningkatkeun harepan hirup. Kalapa mantuan awak ngajaga kadar kolesterol nyukupan, nu dipikabutuh pikeun produksi sababaraha jenis hormon. Kaunggulan ieu ngajadikeun kalapa jeung lemak nabati séjén alternatif hébat kana lemak sato. Kalapa ogé mibanda sipat anti radang, ngarojong tingkat insulin, sarta ngandung leuwih serat ti sagala sisikian.
7. Walnuts (jeung kacang séjén sarta siki)
Kacangan sareng siki mangrupikeun sababaraha tuangeun anu pangsaéna pikeun umur panjang sabab ngirangan peradangan sareng ningkatkeun kaséhatan kardiovaskular. Walnut, contona, mangrupikeun sumber asam lemak oméga-3 anu ningkatkeun fungsi otak sareng jantung, bahkan ngirangan beurat. Siki hemp, flax, chia sareng siki waluh ogé sumber omega-3 anu saé. Almond jeung cashews ogé ngandung magnesium jeung beusi, nyepetkeun métabolisme, mantuan ngalawan kacapean jeung nurunkeun kadar insulin. Ngan ulah hilap yén kacang ngandung kalori anu luhur, janten tuang henteu langkung ti 1-3 porsi (30-90g) kacang per dinten.
8. Apel
Apel téh pasti produk lila-hirup. Paribasa Inggris nyebatkeun, "Apel sadinten, anjeun henteu peryogi dokter," sareng éta henteu jauh tina kaleresan: apel aya di luhur daptar pangan anti kanker sareng kaséhatan jantung. Apel héjo gaduh gula kirang ti anu beureum, aranjeunna naekeun kekebalan bahkan nyegah kanker. Dina waktos anu sami, apel beureum ngagaduhan langkung antioksidan. Ku alatan éta, leuwih sae pikeun alternatif variétas apel: Granny Smith, Opal, Fuji, Golden. Sok tambahkeun kana daptar balanja anjeun.
Cara séjén pikeun ningkatkeun harepan hirup nyaéta nambihan kacang sareng lentil (upami anjeun tiasa toleran), ogé suung, kol (kalebet kembang engkol), sareng zaitun kana diet anjeun. Sarta ulah poho ngeunaan aktivitas fisik - naha éta 30-menit leumpang brisk, a yoga sepi atawa leumpang di taman salila istirahat dahar beurang Anjeun. Sare anu saé sareng kurangna setrés ogé nyumbang kana pencegahan panyakit sareng ningkatkeun harepan hirup.