Éta patut langsung nyarios: seueur alat ieu ngabantosan gancang ngawangun otot. Dina waktos anu sami, aditif sapertos kitu jauh tina pilihan anu pangsaéna, komo deui - sanés anu paling alami. Sababaraha di antarana mangrupikeun gudang bahan anu diprosés pisan, gula, bahan kimia anu teu diperyogikeun ku awak anjeun, bahan baku anu dirobih sacara genetik, sareng protéin anu murah sareng kualitas rendah.
Kadé ulah poho kanyataan yén kinerja athletic henteu dimimitian di toko suplai bodybuilding, tapi ... di dapur anjeun! Upami diet anjeun kakurangan sumber alami protéin, karbohidrat kompléks, sareng lemak séhat (dina proporsi anu leres), maka nutrisi olahraga moal ngajantenkeun anjeun jauh. Dina waktos anu sami, upami anjeun parantos ngagaduhan diet séhat anu diadaptasi kana latihan anu sengit, maka ngan ukur sababaraha suplemén gizi khusus anu bakal ngamungkinkeun anjeun gampang ngahontal tingkat salajengna. Ngan taliti mertimbangkeun isu pilihan maranéhanana, nu bakal dibahas dihandap.
1. Protéin Vegan Non-GMO
bubuk protéin dumasar-tutuwuhan bisa jadi suplement pos-workout gede pikeun recovery gancang. Aranjeunna gampang nutupan kabutuhan protéin; dina waktos anu sareng, aranjeunna bisa dikonsumsi teu ngan sorangan - dina bentuk inuman - tapi ogé ditambahkeun kana sababaraha masakan vegan. Nanging, pastikeun bubuk protéin anjeun asalna tina sumber pangan anu henteu ngandung . Tipung sapertos kitu langkung dipikaresep kusabab bahan baku pikeun aranjeunna diolah langkung lembut sareng henteu ngandung bahan kimia anu kapaké, kalebet, tapi anjeun ogé tiasa mendakan anu "organik" sacara umum.
Bubuk dumasar kana protéin whey (protein whey) henteu pikaresepeun, sabab. bahan ieu bisa nyumbang kana peradangan, ningkatkeun alergi, ngairitasi nyerna - tapi, untungna, ieu teu hijina pilihan mungkin. Urang ogé gaduh isolat protéin kécap (protéin kécap), sanaos éta pilihan vegan: isolat kécap mangrupikeun produk kécap anu diprosés pisan anu tiasa nyababkeun réaksi alérgi dina sababaraha. Hadé pisan mun éta ngawengku leuwih produk kécap alam dina diet Anjeun, kayaning tahu, tempe, jeung edamame. Ideally, contona, protéin hemp mangrupakeun produk basajan diturunkeun tina hiji sumber - siki hemp - sarta 100% vegan. Ieu ngandung sakabéh asam amino perlu jeung loba zat mangpaat (jeung – Vegetarian). Anjeun ngan perlu milih produk tanpa GMOs na, hadé, kadaharan atah - anjeun salawasna bisa manggihan ieu.
2. L-glutamine (glutamine gampang diserep)
Suplemén ieu ayeuna pisan populer di kalangan atlit, sabab. Glutamine mangrupikeun salah sahiji asam amino anu paling penting, éta ngabantosan ngawangun otot sareng pulih, sareng ogé gaduh sipat anti radang. Anggo sateuacan sareng saatos latihan. suplemén hadé ngandung vegan, pilihan atah nu geus undergone processing minimal. Suplemén sapertos kitu tiasa dicampurkeun kana inuman latihan anjeun, dikonsumsi dina smoothie, ditambah kana bubur oatmeal atah (direndam sapeuting), atanapi bahkan dina inuman anu tiis. Teu mungkin pikeun panas el-glutamine - leungit kualitas mangpaat na.
3. BCAA
"Asam Amino Cabang-Chain" asam amino ranté cabang, atanapi BCAA kanggo pondok, mangrupikeun suplemén gizi anu mangpaat pikeun atlit. Eta ngidinan Anjeun pikeun meunangkeun massa otot atawa ngajaga eta, nyegah leungitna otot alatan kurangna protéin. Suplemén BCAA ngandung L-Leucine, L-Isoleucine sareng L-Valine. The "L" nangtung pikeun versi gampang-to-dicerna: suplement teu merlukeun dicerna dina burih, gizi langsung diserep kana aliran getih. BCAAs hususna kapaké upami anjeun teu tiasa tuang tuangeun kalori tinggi sateuacan latihan (sanggeus sadayana, tuang tuangeun kalori tinggi mangrupikeun cara anu pasti pikeun nampi "batu dina beuteung" dina latihan). Gampang pikeun manggihan varian suplement ieu, kitu ogé BCAAs dina suplement olahraga sejen (eta bakal tétéla "2 dina 1").
4. Maca
Bubuk mangrupikeun alternatif anu langkung alami pikeun suplemén gizi anu sanés pikeun atlit. Ieu mangrupikeun produk énergi anu saé anu nyayogikeun awak anjeun kalayan asam amino anu mangpaat anu ngabantosan anjeun pulih saatos latihan. Maca ngaoptimalkeun tingkat hormonal, mantuan tumuwuhna otot, speeds up métabolisme, alus pikeun otak, nyegah spasms otot jeung peradangan dina otot. bubuk ieu ti Peru mangrupakeun manggihan nyata, sarta anjeun bisa masak loba masakan vegan nikmat jeung eta.
Salian di luhur, atlit vegan kedah ngalebetkeun anu pangsaéna dina dietna. multivitaminsnu bisa manggihan, jeung vitamin B12. Eta sia repeating: kabéh suplemén ieu ngan make akal pikiran dina latar tukang, dina dasar padet diet lengkep Anjeun, cageur, jeung gampang.
Suplemén ieu sanés ngan ukur anu mungkin, atlit anu béda tiasa gaduh rusiah sareng pamekaran sorangan. Sanajan kitu, zat didaptarkeun mangpaat dina éta ngidinan Anjeun pikeun nyingkahan négatip, "poék" sisi gizi olahraga - aranjeunna henteu ngabalukarkeun prosés radang, sabab. teu diwangun ku gélo "kimia".
Dumasar kana matéri
Poto -