Daptar eusi
80 Poé Obsesi mangrupikeun mérek - latihan super épéktip anyar ti Autumn Calabrese sareng perusahaan Beachbody. Program ieu bakal ngabantosan pisan ngarobih awak anjeun dina 80 dinten: angkat sareng buleudkeun imbit anjeun pikeun ningkatkeun bentuk suku anjeun, nguatkeun abs anjeun, ngalakukeun beuteung datar, ngaduruk gajih, sareng nyingkirkeun daerah masalah.
Mangtaun-taun pangalaman asah Autumn Calabres dijamin ngarah anjeun kana awak anu kuat sareng séhat. Latihanana 21 Day Fix sareng Fix Extreme masih nyababkeun puncak program Beachbody anu pang populerna.
Ikhtisar program ngeunaan 80 Poé Obsesi
Program 80 Poé obsesi khusus dilakukeun pikeun aranjeunna anu hoyong henteu ngan saukur ngirangan beurat sareng leres-leres ningkatkeun awak anjeun sareng ngahontal bentuk nada anu anca. Kompleks ieu kalebet fokus kana bidang masalah utama: beuteung, imbit, suku. Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun pikeun ngerjakeun sadaya otot awak anjeun sareng ngaduruk gajih awak. Autumn Calabrese parantos ngembangkeun pendekatan léngkah-léngkah anu efektif pikeun ngawangun butut buleud sareng burih rata dina waktos anu sami sareng ngaduruk gajih, ngirangan pinggel sareng suku.
Éta bakal sengit? Leres, 80-dinten latihan Obsesi henteu dirancang pikeun pamula. Mimiti, kelasna lami - rata-rata 45 menit dugi 60 menit. Kadua, Autumn nawiskeun latihan anu cukup sengit, kalebet kakuatan, fungsional, gabungan sareng plyometric. Tingkat program: Panganteur-Canggih (panengah-maju). Salah sahiji mojang nunjukkeun modifikasi (saderhana versi latihan, janten anjeun tiasa ngapasikeun program kana kamampuanna.
Hoyong mastikeun yén anjeun siap latihan 80 Poé obsesi? Coba program A Little obsessed from Autumn Calabrese, anu kalebet 5 latihan gampang sareng mangrupikeun tahap persiapan pikeun 80 Poé Obsesi. Anjeun tiasa tetep dina program A Little obsessed salami 3-4 minggu, laun ningkatkeun tingkat kabugaran awak anjeun. Tapi upami anjeun nembé ngalatih di bumi, langkung saé milih salah sahiji 21 dinten Fix kompléks ti Autumn Calabrese. Ieu mangrupikeun salah sahiji program anu paling populér di bumi, anu cocog pikeun pemula.
Pikeun nyocogkeun sareng program 80 Poé Obsesi?
- pikeun aranjeunna anu hoyong kéngingkeun awak anu kuat, kuat sareng lega kalayan henteu aya daérah masalah
- jalma anu hoyong pokus pikeun ngerjakeun beuteung sareng imbit
- pikeun anu milari program anu komprehensif pikeun sakumna awak di bumi
- jalma anu hoyong henteu ngan ukur ngaduruk gajih tapi ogé ningkatkeun nada otot, ngajantenkeun awak langkung saé sareng langkung elastis
- jalma anu gaduh pangalaman latihan sareng milari program terintegrasi anu énggal
Tangtosna, dina prosés ngirangan beurat kalolobaan kapangaruhan ku gizi. Nanging, seueur palatih dina prakték anu ampir hiji-hijina cara ngajaga bentuk sareng beurat na nyaéta latihan biasa. Nalika anjeun olahraga, anjeun ngabakar kalori, memicu prosés metabolisme anu nyababkeun awak nyéépkeun tanaga tibatan nyimpenna dina jaringan salaku lemak subkutan. Salaku tambahan pikeun ngirangan beurat latihan rutin ngirangan résiko katerap panyakit kardiovaskular sareng diabetes.
80 Hari latihan obsesi: alat-alat sareng tuangeun
Peralatan naon anu diperyogikeun pikeun 80 Poé Obsesi?
Program latihan 80 Poé Obsesi, anjeun peryogi alat tambahan:
1. Bobot: hampang, sedeng, beurat
Anjeun bakal peryogi dumbbells kanggo beurat enteng, beurat sedeng sareng beurat beurat. Upami anjeun ngagaduhan sahenteuna sababaraha beurat (enteng sareng beurat), maka éta ogé bakal cekap, tapi pikaresepeun ngagaduhan sakumpulan dumbbells. Upami urang ilubiung dina program, sadayana 80 dinten, anjeun bakal ngaraos kamajuan konstan, sareng panginten anjeun engké peryogi beurat awak anu langkung luhur. Pilih beurat dumbbell numutkeun tingkatan latihan anjeun. Anjeun kedah ngaraoskeun beban nalika unggal latihan, tapi henteu kedah sangsara teknik. Autumn nganggo beuratna tina 5 pon dugi ka 40 pon (2 dugi ka 18 kg). Anjeun tiasa ngagaleuh dumbbells anu tiasa dibubarkeun, supados tiasa ngarobih beuratna.
2. Loops Résistansi
Anjeun peryogi band kabugaran, pikaresep pikeun gaduh sakumpulan tilu pita anu bénten-bénten dina tingkat kaku. Anjeun bakal ngalaksanakeun latihan, nganggo pita dina pingpingna, suku, beungkeut, atanapi pigeulang na. Tip: nalika nganggo pita elastis langkung gampang maén dina calana panjang, henteu pondok. Ieu bakal ngabantosan pikeun ngajaga ékspéror sareng nyingkahan gosok tina kasét.
3. Kakuatan Geser
Anjeun ogé bakal peryogi disk (roda geser). Inventarisasi saderhana ieu sampurna pikeun nguatkeun otot sakujur awak sareng ningkatkeun denyut jantung. Anjeun bakal geser dina lantai nganggo beurat awak anjeun nyalira salaku résistansi. Yakin, otot anjeun bakal kaduruk. Daripada disk anu ngagésér, anjeun tiasa nganggo potongan lawon, kaos kaki, piring kertas, anduk alit sareng bahan improvisasi sanés.
4. Tikar
Sakumaha biasana disarankeun pikeun gaduh karpét atanapi Mat dina lantai, upami anjeun dina permukaan anu atos. Ieu opsional, gumantung kana lingkungan bumi anjeun sareng kanyamanan.
Kumaha carana milih yoga Mat sareng kabugaran
5. Roller busa
Roller Pijat (busa) mangrupikeun alat anu sampurna pikeun mulangkeun kalenturan sareng mobilitas, tapi ogé pikeun bersantai otot saatos latihan. Nyarankeun pisan yén aranjeunna kéngingkeun upami anjeun merhatoskeun kasihatan awak anjeun. Anjeun ngan ukur badé nganggo éta dina latihan Minggu & Ngaleupaskeun, janten alat kabugaran ieu opsional. Dinten Minggu anjeun tiasa gaduh liburan atanapi nyandak pidéo sanés anu nganggo spanduk ku selera.
Milarian pakakas kabugaran pikeun latihan
Sareng kumaha upami tuangeun?
Autumn Calabrese mangrupikeun pamekar metoda kakuatan khusus anu janten super populér pikeun peminat kabugaran. Kami nyarios langkung seueur perkawis tadi peti Plan Rencana tuang 21 Dinten Ngalereskeun. Mimitina cara ieu sigana tiasa rumit pisan sareng matak ngabingungkeun, tapi sabab pangalaman anu seueur kalebet, saleresna ngajantenkeun hirup langkung gampang. Anjeun moal kedah beuratna taliti, ngarékam sareng nyusun kalori, protéin, karbohidrat sareng lemak - ukur ukur wadah dahareun sareng ménu anjeun parantos siap.
Janten, itung asupan kalori unggal dinten anjeun numutkeun padika anu diusulkeun dina pangguna Panungtun Starter. Norma bakal bénten-bénten pikeun fase kahiji sareng fase kadua sareng katilu. Dina bulan kahiji 80 Poé obsesi, anjeun peryogi langkung seueur kalori tibatan bulan kadua sareng katilu. Buku manual aya itungan dumasar kana beurat anjeun dina pon teu dina kilo. Pikeun ngamimitian, kantun arahkeun ukuran ukuran dina pon: kalikeun beurat anjeun dina 2,20462. Salaku conto: 65 kg * 2,20462 = 143,3 lbs. Janten pikeun fase mimiti norma anjeun bakal 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) pikeun fase kadua sareng katilu: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Upami itungan anjeun kaluar yén asupan kalori unggal dinten kirang tina 1200 kcal, anjeun masih tetep nganggo 1200 kalori. Kanyataan penting yén anjeun moal kedah ngitung kalori dina tuangeunanjeun bakal dipandu dina Jumlah peti. Dumasar kana kalori na anjeun milih rencana tuang khusus A, B, C, D, E atanapi F. Rencana nganggap Laju 1,200 dugi ka 1,500 kalori, rencana F nyaéta norma ti 2500 dugi ka 2800 kcal (istirahat di antawisna) . Sareng tim Beachbody parantos nambihan rencana makan vegetarian.
Punten perhatoskeun yén Autumn Calabrese nawiskeun defisit kalori anu cukup keras. Saur pikir naha anjeun siap nuturkeun larangan sapertos dina diét pikeun kéngingkeun hasil gancang? Anjeun tiasa ngirangan beurat tanpa ukuran drastis sapertos kitu, tapi upami anjeun ngagaduhan motivasi anu cekap - anjeun tiasa nyobian.
Anjeun tiasa ngitung tunjangan kalori anjeun ku metode klasik atanapi ngandelkeun kalkulator ti Beachbody. Tiasa ngitung kalori nyalira atanapi nganggo wadahna. Pangpentingna, pikeun ngendalikeun kakuatan. Émut, kanggo ngirangan beurat badan moal cekap adil maén olahraga. Anjeun kedah nuturkeun defisit kalori sahingga awak mimiti meakeun cadangan gajih. Baca langkung seueur ngeunaan ieu di dieu: Patarosan sareng waleran dina ngitung kalori.
Obsesi 80 Dinten: latihan komposisi
Program 80 Poé obsesi kalebet rangkay latihan salami 30-60 menit, anu anjeun badé laksanakeun 6 dinten saminggu salami 13 minggu. Minggu - dinten libur atanapi palajaran pondok ngeunaan rélaxasi sareng manjang. Komplek ieu ngalibatkeun 3 fase, 4 minggu unggal fase.
Unggal fase kalebet 6 latihan anu béda (sanaos sababaraha pidéo bakal ngarobih sababaraha sét sareng perwakilan ti minggu ka minggu, tapi pilihan latihan dina sabulan sami). Kalayan unggal fase pelajaran langkung rumit, anjeun bakal teras-terasan ningkatkeun inohong anjeun, ogé ngembangkeun daya tahan sareng kakuatan. Minggu kamari - Puncak Minggu kalebet campuran latihan ti sadayana tilu fase.
Dina unggal fase anjeun ngantosan latihan salajengna:
1. Jumlah Inti Awak (60 menit). Olahraga pikeun otot bagian luhur sareng handap awak. Ngawengku kombinasi latihan anu nangtang pikeun ngaktipkeun sadaya grup otot, sareng ngaduruk kalori.
2. Jarong (60 menit). Latihan ngalibatkeun beban anu diisolasi dina otot imbit pikeun ngawangun bokongna kenceng bunder.
3. inti Cardio (30-45 menit). Dina latihan ieu anjeun ngantosan interval interval kardio kalayan intensitas tinggi sareng rendah pikeun pembakaran lemak maksimum.
4. AAA: Panangan, Abs, A $ $ (50-60 menit). Latihan ngalibatkeun padamelan beraksen dina sadaya daérah anu gaduh masalah (luhur, beuteung, handap) nganggo dumbbells, band sareng gliding.
5. Suku (45 menit). Dina pangajaran ieu, anjeun bakal fokus dina nyiptakeun langkung pas sareng ngagentos otot-otot suku sareng ogé nyingkirkeun bagian handap awak anu tunduh.
6. Aliran Cardio (30-45 menit). Latihan interval dinamis ieu pikeun ngembangkeun daya tahan, ngaduruk lemak sareng otot toning tanpa nganggo alat-alat tambahan.
Ogé program kalebet 2 latihan bonus pikeun rélaxasi sareng manjang, anu tiasa dilakukeun dina dinten Minggu atanapi dinten sanés dina waktos program:
- Gulung & Ngaleupaskeun (20 menit)
- Regangan & Ngaleupaskeun (15 menit)
Autumn Calabrese nyarankeun yén anjeun nganggo tanda Lacak Tracker yén anjeun bakal nyandak dumbbells beurat sareng pita résistansi pikeun tiap latihan.
Ulasan ngeunaan latihan 80 Poé obsesi tina palanggan kami
Naha anjeun siap damel sacara intensif pikeun nyieun suku langsing, burih rata, sareng imbit elastis sareng kenceng? Coba program 80 Poé Obsesi sareng kéngingkeun transformasi hebat program latihan intensif awak 3 bulan. Upami anjeun siap pikeun "80 dinten obsesi", maka yakin, hasilna bakal ngareuwaskeun anjeun.
Tingali ogé: TABATA-latihan - 10 latihan siap-siap pikeun ngirangan beurat awak.