Beurat ankle: kauntungan, cilaka sareng cara milih latihan + 20 kalayan beurat

Bobot ankle mangrupikeun cuffs khusus sareng barang anu dijait, anu disimpen dina ankle sareng masihan beban tambahan nalika ngalaksanakeun latihan anu béda. Kalayan beurat ankle anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan kakuatan pikeun suku (lunges, squats, ayun sareng angkat suku bari nangtung sareng ngagoler)sareng latihan kardio (gancang leumpang, lumpat, luncat).

Seringna beurat-beurat budak awéwé ngagunakeun pikeun ngompa imbit sareng dianggo dina masalah anu aya dina suku. Tapi pikeun lalaki, inventaris ieu ogé resep. Kami nawiskeun anjeun pituduh anu paling lengkep pikeun beurat: kauntungan, cilaka, biaya, sabaraha beurat pikeun dipilih, ciri sareng jinisna, ogé mangrupikeun pilihan latihan anu saé sareng beurat ankle kalayan rencana latihan anu parantos siap.

Pikeun suku latihan anu épéktip tingali ogé inventaris bumi anu épéktip pisan: band kabugaran. Aranjeunna bakal janten tambahan anu saé pikeun beurat pikeun suku.

Inpormasi umum ngeunaan beurat ankle

Beurat ankle dipaké dina suku nalika latihan, sareng kusabab beban tambahan aya paningkatan beban otot sareng kelas kompleksitas. Paling sering, cuffs ieu dianggo latihan pikeun suku sareng glutes sareng latihan kardio, kirang latihan ka pers. Beuratna mangrupikeun alat olahraga anu merenah sareng kompak, janten aranjeunna umum pikeun latihan pikeun lingkungan bumi.

Kumaha nerapkeun beurat ankle?

  • Pikeun aranjeunna anu hoyong damel atos nguatkeun sareng nada otot pingping sareng imbit
  • Pikeun aranjeunna anu hoyong ningkatkeun efisiensi tina kardio sareng ningkatkeun pembakaran kalori.
  • Anu kalibet dina olahraga tempur sareng seni beladiri sareng hoyong ningkatkeun kakuatan pangaruh.
  • Jalma anu nuju ngajalankeun - beurat ankle bakal ngabantosan nguatkeun beban.
  • Jalma anu henteu maén olahraga, tapi sering leumpang sareng hoyong ngagabungkeun Ngabuburit sareng kabugaran.
  • Jalma anu ngalaksanakeun latihan interval di bumi sareng latihan pidéo anu ngagunakeun beurat.

Pikeun kéngingkeun beurat tiasa toko online anu spetsializiruyutsya dina penjualan sababaraha alat olahraga kanggo latihan bumi. Biasana cuffs dieusi ku komponén leupas atanapi pelat logam.

Beurat beuratna, biasana tina 0.5 dugi ka 5 kg. Bobot beuratna langkung ti 5 kg kanggo mésér henteu disarankeun, éta tiasa nempatkeun teuing tekanan dina aparat gabungan sareng ligamén. Di toko olahraga anjeun tiasa mendakan pilihan beurat ankle anu beuratna dibantuan ku nambahanana sareng ngirangan beban tina cuffs.

Pamakéan beurat ankle

Bobot ankle sanés alat olahraga anu pang populerna upami dibandingkeun sareng urang langkung biasa kana dumbbells, barbell, fitball sareng expander. Hayu urang ngartos, naha éta perlu pikeun latihan? Naon manpaat latihan rutin kalayan beurat ankle:

  1. Beurat ankle ngamajukeun leungitna beurat. Beurat tambahan ningkatkeun setrés, anu hartosna anjeun ngabakar langkung kalori per latihan sareng ngirangan lemak awak.
  2. Kusabab beurat anjeun damel pikeun ningkatkeun stamina, nguatkeun otot jantung sareng ngembangkeun sistem kardiovaskular.
  3. Beurat ankle nada otot sareng ngajantenkeun awak langkung lega ku panggunaan beurat tambahan. Ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaleungitkeun daérah masalah, utamina dina pingping sareng imbit.
  4. Ngagunakeun beurat ankle gampang pisan pikeun ngahesekeun latihan kardiovaskular, kaasup leumpang, lumpat, jogét, ucul. Anjeun teu kedah teras-terasan ningkatkeun kagancangan atanapi durasi sési kardio kantun nganggo cuff ku beban. Sababaraha ogé nganggo beurat nalika anjeun ngojay.
  5. Kalayan beurat anjeun tiasa ngarobih latihan sareng ngalebetkeun kelompok otot tambahan dina damel. Aranjeunna bakal ngawula ka anjeun henteu ngan ukur dina latihan kardio sareng kakuatan klasik, tapi ogé di Pilates, yoga, kallanetika, latihan barnich.
  6. Kalayan beurat ankle anjeun bakal tiasa dianggo dina ngabentuk imbit elastis sareng suku anu bentukna tanpa lunges sareng squats, anu cukup traumatis latihan. Salaku conto, ku latihan sapertos angkat suku hésé pisan ningkatkeun beban ku ngagunakeun dumbbell. Dina hal ieu, anjeun bakal beurat pisan ngagunakeun cuffs:

Salaku hasil latihan rutin kalayan beurat anjeun bakal perhatoskeun kamekaran kagancangan, kakuatan sareng ketahanan anjeun. Beurat tambahan masihan otot gluteal beban anu hadé sareng otot pingping, janten éta pakakas anu sampurna pikeun anu hoyong kalibet ku nekenkeun awak handap. Nanging, beurat ankle henteu ngabahayakeun sabab katingalina dina pandangan heula.

Kalemahan sareng bahaya beurat ankle:

  • Beurat ankle nyayogikeun beban dina ankle sareng ningkatkeun tekanan dina ankle, janten anjeun ngajalankeun résiko cilaka nalika latihan.
  • Daérah ankle ampir teu aya otot sareng teu tiasa nahan langkung beurat, janten anjeun moal tiasa teras-teras ningkatkeun beurat beuratna, sanaos otot inti awak anjeun parantos siap.
  • Rupa-rupa panilitian nunjukkeun yén sering jalan sareng ngaji kalayan beurat tiasa nyababkeun rupa-rupa cilaka atanapi masalah sendi sareng urat.
  • Bobot ogé nempatkeun tekanan dina sendi pinggul sareng tuur, janten ulah ngan ukur nyandak seueur cuffs beurat.

Otot, sendi sareng tendon anjeun kedah beristirahat, janten hindari panggunaan anu berkepanjangan tina beurat ankle, utamina upami anjeun mendi lemah, atanapi kapungkur aya tatu dahan. Salaku tambahan, coba nambahan beurat nimbang sacara bertahap, mimitian ti minimum (0,5-1kg), sanaos anjeun atlit anu berpengalaman.

Ogé setrés yén beurat ankle anu dianggo pikeun nguatkeun sareng nada otot, sareng ngaduruk kalori sareng lemak. Entong ngarep-ngarep peralatan olahraga sapertos kitu bakal janten pembantun anu saé dina tumuh otot. Pikeun tujuan sapertos éta langkung saé nganggo beurat gratis sareng mesin latihan.

Contraindications pikeun latihan kalayan beurat ankle

  • Tatu cilok
  • Urat varikosa
  • Masalah mendi
  • Bedah panganyarna
  • Ayana panyakit batu ginjal
  • kasakit Cardiovascular
  • A kaleuwihan beurat badag

20 latihan kalayan beurat ankle

Kami nawiskeun anjeun pilihan latihan nganggo beurat ankle. Ieu latihan populér, tapi anjeun tiasa nganggo beurat ampir dina unggal latihan. Sugan aya kajaba latihan pikeun awak luhur (dina hal ieu, anjeun tiasa nempatkeun cuffs dina leungeun-Na).

Pikeun latihan kardio nganggo beurat beurat 0.5-1 kg. Pikeun latihan pikeun pingping, imbit teras pencét heula anggo beurat 1-1. 5 kg, tapi anjeun tiasa laun ningkatkeun beban dugi ka 3-4 kg.

Latihan kardio

1. Ngajalankeun sareng angkat dengkul anu luhur

2. Burpees

3. Pendaki

4. Luncat jongko

Anjeun tiasa ngalaksanakeun ampir sagala latihan kardio kalayan beurat, janten inventaris fungsional. Pikeun pilihan latihan anu langkung ageung kedah tingali: pilihan Pangalusna latihan kardio + rencana pelajaran.

Latihan pikeun pingping sareng imbit nangtung

1. Culik suku ka gigir

 

2. Nyulik suku deui

3. Abstraksi ngabengkokkeun deui tonggong

4. Angkat suku diagonal

5. Lempeng suku bari nangtung

Latihan pikeun pingping sareng imbit dina lantai

1. Angkat angkat kanggo butut anjeun

2. bal

3. Culik suku ka sisi sadayana

4. Ngalempengkeun suku dina sadayana

5. Suku sareng dobel

6. Leg angkat dina anjing handap

Tempo ogé:

  • Kumaha cara ngabersihkeun bijil dina pingping? 30 latihan luhur pikeun pingping luar!
  • 30 latihan top kanggo pingping jero + rencana pelajaran siap pakai

Latihan pikeun beuteung (otot-otot suku ogé tiasa dianggo)

1. Sapédah

2. Gunting

3. Gerak sirkular tina suku

4. Crunches tibalik

5. bentang

Hatur nuhun pikeun saluran youtube gifs: FITspiration, The Live Fit Girl.

Rencana pelajaran sareng beurat ankle

Tina latihan ieu anjeun tiasa ngadamel latihan anu lengkep pikeun sakumna awak. Nawiskeun anjeun ngeunaan rencana, anjeun tiasa nyaluyukeun nyalira. Mimitian latihan anjeun nganggo latihan kardio teras angkat kana latihan pikeun masalah:

  • Olahraga kardio: malikan latihan dina kisaran 2 numutkeun skéma 30 detik latihan, istirahat 15 detik, istirahat antara babak 1 menit.
  • Latihan pikeun pingping sareng imbit: milih 5-6 latihan anu béda anu dilakukeun unggal 15-20 pangulangan dina kadua suku sakaligus.
  • Latihan beuteung: malikan unggal latihan pikeun 15-20 reps dina 1 babak.

Jinis beurat ankle sareng beurat naon anu kedah dipilih

Aya dua jinis utama beurat ankle: lamellar sareng bulk. Mangsa pengoperasian beurat lempeng biasana langkung seueur tibatan massal, tapi biayana langkung ageung. Harga beurat ankle ogé mangaruhan bahanna, beurat, jinis pabrik pangisi. Biasana di toko online beurat ankle langkung mirah tibatan di toko olahraga biasana.

Seueur beuratna nyaéta kantong leutik jaringan anu dieusi ku keusik, serat logam atanapi bahan leupas anu sanés. Bahan anu langkung kuat ti mana cuff didamel, langkung ageung inventarisna. Waragad sapasang beurat beurat 1 kg rata-rata, beda-beda ti 500 ka 1000 gumantung kana pabrikna. Karugian tina beurat ieu nyaéta nambahan beurat henteu mampuh.

In beurat piring pikeun suku sakumaha barangna dianggo pelat beusi. Éta dilebetkeun kana kantong khusus anu dijait kana lawon kanvas kandel. Ilaharna, beurat piring beurat tiasa disaluyukeun ku ngalebetkeun pelat logam tambahan, anu cocog pisan pikeun kelas. Waragad sapasang beurat lempeng per 1 kg rata-rata beda-beda 1000 dugi ka 2000 rubel.

  

Beurat leutik bisa dipaké pikeun leungeun. Ngan émut yén sendi sareng ligamén dina pigeulang pisan rapuh, janten ningkatkeun beurat laun. Aya ogé beurat khusus pikeun panangan dina bentuk cuffs atanapi sarung tangan sareng beurat pikeun babakan dina bentuk sabuk atanapi rompi.

Beurat beurat pikeun suku di toko online:

 

Naon beurat beurat ankle anu kuring kedah pilih?

Beurat ankle - ieu mangrupikeun inventarisasi, anu beuratna kedah nambihan laun, dina sagala hal henteu naekeun. Komo upami anjeun parantos laksanakeun kalayan beurat, tong buru-buru nyandak beurat 4-5 kg. kanyataan yén sendi sareng ligamén anjeun panginten henteu siap pikeun beban sapertos kitu. Janten, mimitian ku beurat leutik sareng nalika anjeun nguatkeun otot, tingkatkeun cuffs beurat 0,5-1 kg (henteu langkung!).

Pikeun latihan kardio, ngaji, milampah pemula tiasa mésér timbangan 0.5-1 kg, langkung berpengalaman ngagarap 1-2 kg. Bobot ankle beuratna langkung ti 3 kg kanggo latihan kardio teu disarankeun.

Pikeun latihan kakuatan pikeun suku sareng glutes tiasa nyandak langkung beurat. Katresna dianjurkeun beurat: 1-2 kg pikeun pemula, 2-3 kg pikeun murid anu berpengalaman. Lalaki: 2-3 kg pikeun pemula, 3-4 kg pikeun murid anu berpengalaman.

Idéalna langkung saé mésér sababaraha cuffs tina beurat anu bénten, tapi upami anjeun teu ngagaduhan kamungkinan sapertos kitu, maka taat kana saran di luhur. Anjeun tiasa ngalakukeun beurat ankle sacara mandiri di bumi. Candak lawon biasa, ngaput atanapi ngabeungkeut tali elastis, tos dieusi keusik atanapi nasi.

Tinjauan beurat ankle ti palanggan kami

Vika

Kuring gaduh sababaraha taun latihan di bumi, mimiti cuti bersalin sareng teu tiasa lirén)) Kaleungitan 13 kg sareng ayeuna beurat kuring 52 kg. Kuring Meuli beurat ankle sataun saatos sakola. Mimiti, kabutuhan khusus pikeun aranjeunna sanés biaya beurat gratis. Tapi teras kuring ningali video anu pikaresepeun pikeun imbit, dimana latihan dilakukeun kalayan beurat sareng mutuskeun mésér. Abdi mésér 2 pasang: 1 kg sareng 2 kg. Bagja pisan, latihan sareng aranjeunna sareng leres-leres dirobih, ditambah imbit sareng cangkéng ogé dikencét. Kuring henteu ngalakukeun kardio kalayan beurat (sendi basisir), ngan ukur ayun sareng angkat angkat anu béda, tapi pangaruhna tiasa ditingali pisan.

palabuhan leutik keur parahu pelesiran

Salawasna bérés latihan dina latihan gim kalayan beurat ankle. Kalayan aranjeunna kuring diwanohkeun ku palatih kuring nalika kuring mimiti ngamimitian, sareng kuring resep pisan. Kalayan beurat (muhun, sareng olahraga rutin sareng nutrisi anu pas, tangtosna) ditarik sareng pencét sareng imbit. Upami kuring damel di bumi, pasti mésér bumi.

Olga

Kahiji kalina narik perhatian kana beurat dina instagram budak awéwé, anjeunna nunjukkeun latihan pikeun suku. Teuing hurung mésér - Abdi pir, handapeunana lemes teuing, kuring badé ngagarap éta di bumi. Ayeuna ngalatih rutin, ngalakukeun kardio, sareng latihan di lantai kalayan beurat. Kadang-kadang kuring nyandak anjeunna leumpang sareng anjing ogé latihan anu saé. Abdi resep, bakal nyarankeun. Kuring nganggo beurat beurat 1 kg, tapi kuring ngaraos waktuna nambihan beurat.

Anna

Kuring henteu mésér beurat, mutuskeun pikeun ngalakukeunana nyalira. Abdi mésér bahan denim, motong dina bentuk saku, dieusian ku nasi dina kantong, ngaput pasagi, teras diantawisna sareng Velcro napel. Abdi ngagaduhan beurat 1.25 kg. Tapi kuring nembé ngamimitian, teras nambihan anu sanés.

Latihan sareng beurat ankle: video

1. Latihan sareng beurat dina basa Rusia (25 menit)

Лчч [чК на

2. Latihan sareng beurat pikeun imbit (10 menit)

3. Latihan sareng beurat pikeun imbit (15 menit)

4. Latihan sareng beurat pikeun imbit (10 menit)

5. Latihan sareng beurat pikeun imbit (10 menit)

6. Latihan sareng beurat pikeun imbit (35 menit)

Tempo ogé:

Leave a Reply