Dina trimester katilu kakandungan, loba awéwé ngawadul masalah sare. Teu heran - a beuteung badag bothers anjeun, tulang tonggong anjeun hurts, sarta masalah ieu aggravated ku keram anak sapi jeung sering nganjang ka jamban. Kumaha bobo dina kaayaan sapertos kitu?
Paradoks ieu, nyaéta kanyataan yén dina waktos istirahat penting pisan, ngamajukeun insomnia, mangrupikeun masalah pikeun saloba 70-90% ibu hamil. Anjeun henteu nyalira kalayan masalah anjeun! Lamun hudang peuting, hudang ka WC, teras ngajalankeun sabudeureun imah teu bisa manggihan tempat anjeun, ulah salempang - éta normal. Di luhureun sakabeh ieu, aya pikiran ngeunaan kalahiran impending. Éta lingkungan mental anu mangrupikeun faktor anu paling penting di dieu yén anjeun ngagaduhan masalah bobo.
Beuki deukeut ngalahirkeun, beuki setrés
Kalahiran anak téh robah badag, pakait sareng loba takwa jeung mamang. Anjeun sieun naha anjeun bakal ngatur, naha sagalana bakal jalan sakumaha sakuduna, anjeun pikir ngeunaan kumaha eta sabenerna bakal. Ieu kajadian utamana dina kasus awéwé nu ieu ngan kakandungan munggaran, ngarah teu pinuh nyaho naon nyangka.
Pikiran jenis ieu sacara efektif ngajantenkeun hésé bobo saré. Tapi aya alesan sejen naha éta teu jadi gampang:
- Kakandungan canggih mangrupikeun masalah anu sesah, sabab rahim parantos ngagedean dugi ka teu nyaman dina ranjang. Henteu ngan hese sare sabab beuteung beurat pisan tur badag, tapi unggal robah posisi merlukeun usaha.
- Tulang tonggong mimiti nyeri sabab mawa leuwih beurat.
- Masalah sareng urination ogé ciri, sabab rahim nempatkeun tekanan dina kandung kemih, janten anjeun sering nganjang ka jamban. Pikeun sacara efektif ngosongkeun kandung kemih anjeun, bari diuk dina mangkok, Dengdekkeun pelvis anjeun deui pikeun ngurangan tekanan dina rahim, sarta gently angkat beuteung anjeun ku leungeun anjeun.
- Kasusah sanésna nyaéta kram anak sapi nokturnal anu sering, anu ngabalukarkeunna henteu acan ditangtukeun sacara lengkep. Diperkirakeun yén aranjeunna disababkeun ku sirkulasi anu goréng atanapi kakurangan magnesium atanapi kalsium.
Kumaha bobo damai peuting?
Masalah insomnia kedah diurus kumaha waé, sabab anjeun peryogi sare 8 dugi ka 10 jam ayeuna. Sababaraha faktor mangaruhan kagancangan bobo, upami anjeun ngawasaan aranjeunna, anjeun gaduh kasempetan anu saé pikeun tungtungna istirahat leres:
- diit – dahar tepung panungtungan 2-3 jam saméméh waktu sare, preferably hiji dinner gampang digestible dina bentuk produk beunghar protéin jeung kalsium – és krim, lauk, susu, kéju jeung jangjangan. Aranjeunna baris ngaronjatkeun tingkat serotonin, nu bakal ngidinan Anjeun pikeun bersantai tur sare peacefully. Ulah inuman cola atawa tea magrib, sabab geus stimulating kafein, gantina milih lemon balm, chamomile atawa infusion lavender. Susu haneut ogé mangrupikeun ubar tradisional pikeun insomnia. Pikeun ngahindarkeun keram, ngadamel kakurangan magnesium ku tuang kacang sareng coklat poék.
- Posisi saré - eta bakal pangalusna di sisi, utamana kénca, sabab bohong dina katuhu boga pangaruh goréng dina sirkulasi (kawas bohong on deui anjeun ti 6 bulan kakandungan!).
- Persiapan ditangtoskeun tina pangkeng - pastikeun pikeun ventilasi kamar dimana anjeun bobo, teu tiasa haneut teuing (maksimum 20 derajat) atawa garing teuing. Bantal anjeun teu kedah kandel teuing. Ngagolér dina ranjang, nempatkeun leungeun anjeun sapanjang awak anjeun sarta ngambekan steadily, cacah nepi ka 10 - latihan engapan ieu bakal nulungan anjeun saré. Sateuacan bobo, mandi santai nganggo minyak atsiri, lampu lilin, tutup panon sareng ngadangukeun musik santai.