Program latihan saatos ngalahirkeun kedah nyumponan sarat ieu: janten aman, hipu tur épéktip. Entong maksa-beban - inténsitas latihan kedah ningkat laun. Kami nawiskeun anjeun rencana latihan anu sesah saatos pangiriman di bumi ku palatih terkenal di dunya.
Sateuacan latihan pastikeun konsultasi sareng dokter anjeun. Numutkeun kana saran Umum pikeun ngamimitian latihan saatos ngalahirkeun mungkin henteu langkung lami tibatan dina dua bulan. Nanging, masing-masing kasus masing-masing, janten langkung saé konsultasi sareng ahli.
Dina tautan, anjeun bakal tiasa neraskeun pedaran lengkep ngeunaan program (tautan dibuka dina jandela anu énggal).
Program latihan saatos ngalahirkeun
1-2 bulan
Salah sahiji latihan anu paling murah saatos ngalahirkeun nyaéta diménsi Anyar sareng Cindy Crawford. Éta sababna naha éta langkung saé sareng pikeun ngamimitian kelas kabugaran pikeun ibu-ibu ngora. Program Cindy Crawford diwangun ku tilu bagian, anu kedah direngsekeun dina 2 bulan. Ngalatih 4-5 kali saminggu dina bulan kahiji sareng 5-6 kali saminggu dina bulan kadua kelas:
- 1-2 minggu: bagian 1
- 3-4 minggu: bagian 2
- Minggu 5: bagian 1 + bagian 2
- 6-7 minggu: bagian 3
- Minggu 8: bagian 2 + bagian 3
3-4 bulan
Saatos latihan sareng Cindy Crawford, anjeun tiasa ngalanjutkeun deui latihan anu sengit sareng rumit sareng Tracy Anderson. Anjeunna parantos ngaluarkeun dua program pikeun ibu-ibu ngora: Kakandungan Post-1 sareng Post Pregancy-2. Pikeun épisiénsi maksimum, langkung saé pikeun silih ganti antara duanana komplek, utamina saatos 2 bulan latihan rutin, awak anjeun bakal siap pikeun beban sapertos kitu.
Tracy Anderson nawiskeun latihan fungsional, tapi pikeun ngirangan beurat anjeun hoyong kalebetkeun kana program latihan saatos lahir sareng latihan aérobik. Kami ngarékoméndasikeun anjeun pikeun milih tujuan ieu mil milari sareng Leslie Sansone. Jalan lemes di bumi bakal ngabantosan anjeun ngabakar kalori sareng ngirangan beurat. Kumaha ngamimitian Leslie Sansone baca di dieu.
Janten, 3-4 bulan diajar numutkeun skéma ieu:
- PN: Tracy Anderson - Post Kakandungan 1
- W: Leumpang sareng Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Post Kakandungan 2
- THU: ditutup
- FRI: Tracy Anderson - Post Kakandungan 1
- SAT: Leumpang sareng Leslie Sansone.
- Panonpoé: Tracy Anderson - Post Kakandungan 2
5 bulan
Saatos 4 bulan latihan anjeun bakal siap ngalih kana program kabugaran tradisional anu bakalan ngabantosan awak anjeun. Disarankeun milih kompléks Jillian Michaels "Langsing inohong 30 dinten". Hatur nuhun kana téhnik ngagabungkeun kakuatan sareng latihan aérobik anjeun tiasa ngirangan beurat sareng ningkatkeun inohong anjeun.
Upami beban sigana henteu cekap, cobian nambihan latihan anu sanés sareng Jillian pikeun ngahontal hasil anu langkung gancang: Sadaya latihan sareng Jillian Michaels.
6-8 bulan
Akhirna, kami nyarankeun anjeun ngalereskeun pangaruh tina program latihan saatos ngalahirkeun, ngagaduhan kabugaran "Awak révolusi." Ieu salah sahiji anu pang komplek populér gaduh Jillian Michaels. Éta salami 3 bulan sareng salami waktos éta anjeun leres-leres ngarobih awak anjeun. Program éta henteu gaduh waktos bosen pikeun terus ningkatkeun kompleksitas videotronik bakal ngamungkinkeun anjeun pikeun tetep dina kaayaan anu saé.
Program latihan 8 bulan ieu saatos ngalahirkeun masihan anjeun kasempetan pikeun nyandak awakna dina bentuk anu sampurna. Nanging, penting pikeun ngarti yén rencana ieu nunjukkeun sareng langkung Piwuruk di alam. Anjeun tiasa ningkatkeun nyalira: upami anjeun ngagaduhan ideu anu menarik, punten nyerat ngeunaan éta dina koméntar kana tulisan.
Baca ogé: 10 saluran youtube populér pikeun kabugaran di bumi Rusia.