Anjeun bahkan moal nyangka yén anjeun parantos janten pendukung nutrisi anu leres ku cara masak. Atanapi. Atanapi. Satuju: tina sababaraha ngaran kuncup raos kagum!
Teu kawas vegetarian, gizi rasional teu diwatesan dina rentang produk jeung métode persiapan. Dasarna nyaéta kombinasi saimbang produk renowned... Unsur tina pendekatan rasional kana dahareun anu katingali dina unggal asakan nasional. Asakan Jepang tiasa disebat rujukan: katuangan anu leres ditambah moderasi dina konsumsina.
Nalika anjeun ngamimitian tuang rasional, anjeun bakal gancang mendakan anjeun langkung seueur kasenangan tina tuangeun. Sikep sadar sareng ngalaman kana tuangeun bakal ngamungkinkeun anjeun gampang nyerah kabiasaan goréng anjeun sareng janten pendukung diet séhat.
1. Anjeun bakal ngamimitian dahar leuwih sayuran jeung bungbuahan. Aranjeunna tinggi dina vitamin, mineral jeung antioksidan. Ieu teu gampang pikeun ngahontal, tapi éta cukup mungkin:
- aktip masak sup sayur jeung kaldu sayur, buah jeung Berry purees jeung squeeze jus,
- tambahkeun deui sayuran kana semur, casseroles sareng tuangeun sanésna kalayan daging, jangjangan atanapi lauk,
- hayu ayeuna sadaya lauk janten ngan sayuran,
- camilan kana buah
- mimitian tuang anjeun sareng salad sayuran seger, dibumbui ku minyak nabati atanapi yoghurt alami
- pikeun manisan, tinimbang baking atawa permen, dahar buah.
2. Pilih kadaharan anu rendah lemak. Sacara umum, ngurangan asupan anjeun lemak jenuh, favoring polyunsaturated atawa lemak monounsaturated. Lemak jenuh dina produk susu sareng daging biasana aya hubunganana sareng panyakit jantung. Sabagéan ageung koléstérol anu ngarusak anu nyumbat arteri asalna tina lemak jenuh.
3. Langkung séréal langkung lengkep bakal muncul dina méja anjeun. Anjeun bakal langkung resep mésér tuang-euyeub serat. Serat anu leyur dina kacang-kacangan, gandum, sareng kaseueuran buah ngabantosan nyerna katuangan, anu mastikeun aliran énergi anu teu kaganggu sareng ngatur gula getih.
4. Diajar pikeun mikawanoh katuangan anu ngandung asam lemak. - gudang tina asam lemak anu ngabantosan nurunkeun koléstérol "goréng".
5. Ku biaya usaha anu teu kapikir, anjeun ngaleungitkeun gula tina diét. Nilai gizi na handap, tapi éta ngandung kalori tinggi.
6. Tungtungna, inuman alkohol di moderation. Panalungtikan némbongkeun yén hiji nepi ka dua gelas anggur atawa bir sapoé bisa mantuan ngajaga ngalawan panyakit jantung. Jeung sajaba ti, ieu cukup pikeun ngarti naon bebeneran.