- Grup otot: Taktak
- Jenis latihan: Dasar
- Otot tambahan: Triceps
- Jenis latihan: Kakuatan
- Pakakas: Mesin Smith
- Tingkat kasusah: Wiwitan
Pencét hiji bar linggih dina mesin Smith - latihan téhnik:
- Pikeun ngamimitian, nempatkeun bangku dina simulator Smith. Pasang batangna supados anjeun tiasa sacara gampil ngarambah tanganna tina posisi lungguh.
- Cabut batang tina titik sareng nempatkeun kana panjangna panangan. Nalika ngalaksanakeun latihan suku teu kedah gerak. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
- Lalaunan turunkeun barbel ka handap kana gado.
- Teras angkat barbel ka posisi awal dina napas.
Latihan pidéo:
mesin Smith latihan pikeun latihan taktak kalayan barbel
- Grup otot: Taktak
- Jenis latihan: Dasar
- Otot tambahan: Triceps
- Jenis latihan: Kakuatan
- Pakakas: Mesin Smith
- Tingkat kasusah: Wiwitan