taktak bar Angkat linggih dina mesin Smith

Taktak palang ngangkat dina mesin Smith - latihan téhnik:

1. Pasang bangku turun di simulator Smith. Pasang rod dina sésa-sésa supados anjeun tiasa ngahontal éta ku panangan. Saatos beurat anu pas dipilih pikeun ngagolér dina bangku sareng pastikeun yén taktak anjeun ngan dina handapeun palang.
2. Angkat barbel ku gaya panangan sareng pasangkeun di luhurna panjangna panangan.
3. Dina napas kaluar mawa palang deui kana taktak nepi.
4. Dina aseupan nurunkeun barbel ka handap.
5. Saatos ngalaksanakeun latihan, anjeun bakal masang batang dina halteu.