- Grup otot: latissimus dorsi
- Jenis latihan: Dasar
- Otot tambahan: Dada, Taktak, Trisép
- Jenis latihan: Kakuatan
- Parabot: Rod
- Tingkat kasusah: Sedeng
Pullover kalawan barbell dina latihan parabot bangku lempeng:
- Ngagolér dina bangku lempeng.
- Tahan barbell dina panjang leungeun. Leungeunna rada flexed dina sendi siku. Ieu bakal posisi awal anjeun.
- Nyekel leungeun ngagulung, lalaunan nurunkeun barbell tukangeun sirah anjeun. Posisi ekstrim nyaéta hiji momen nalika anjeun ngarasa tegangan otot dada. Tujuan pikeun ngalakukeun gerakan ieu supados rod ieu gerak sakumaha dina bunderan.
- Ngarasakeun tegangan, sapanjang jalur anu sami, angkat barbell lempeng ka luhur.
Latihan pidéo:
latihan pullover pikeun latihan balik kalawan barbell
- Grup otot: latissimus dorsi
- Jenis latihan: Dasar
- Otot tambahan: Dada, Taktak, Trisép
- Jenis latihan: Kakuatan
- Parabot: Rod
- Tingkat kasusah: Sedeng