- Grup otot: Tengah deui
- Jenis latihan: Dasar
- Otot tambahan: Biceps, latissimus dorsi
- Jenis latihan: Kakuatan
- Parabot: beurat
- Tingkat kasusah: Sedeng
Tarikan beurat dina dua leungeun sareng Dengdekkeun - latihan téknologi:
- Atur diri anjeun dua beurat. Rada ngabengkokkeun tuur teras nyorong pingping deui. Ngabengkokkeun, candak duanana gagang gagang sareng angkat tina lantai, tetep di lamping. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
- Narik beurat kana dirina, mawa bilah taktak babarengan sareng ngagulung siku anjeun. Jaga tonggong anjeun lempeng. Turunkeun beuratna, balikeun deui.
latihan pikeun latihan tukang kalayan beurat
- Grup otot: Tengah deui
- Jenis latihan: Dasar
- Otot tambahan: Biceps, latissimus dorsi
- Jenis latihan: Kakuatan
- Parabot: beurat
- Tingkat kasusah: Sedeng