Daptar eusi
Cai mangrupikeun sumber tanaga sareng kakuatan. Sakumaha seueur cai anu kedah anjeun minum sadinten pikeun ngirangan beurat awak? Naon manpaatna cai kana awak. Sareng anjeun kedah merhatoskeun khusus dina panggunaan na. Sadaya ieu, baca di handap.
Pamakéan cai hésé ditingalikeun. Rata-rata, unggal jalma kedah meakeun sapopoé 1.5-2 liter. Pikeun akurat ngitung sabaraha cai anu kedah anjeun inuman per dinten, anggo rumus ieu:
- Pikeun lalaki: 35 x beurat awak
- Pikeun awéwé: 31 x beurat awak
Salaku conto, upami anjeun awéwé sareng beurat anjeun 60 kg, maka tingkat konsumsi cai anjeun per dinten nyaéta (60 x 31) = 1860 ml. latihan sapoé anjeun kedah ningkatkeun inohong sahenteuna 500 ml. Pamakéan cai nalika olahraga atra: éta ngabantuan pikeun malikkeun awak saatos latihan fisik sareng ngamajukeun lebetna asam amino kana sél otot sareng nyerna protéin.
Sakumaha seueur cai anu kedah anjeun minum sadinten?
Mangpaat ageung tina konsumsi cai parantos nguping, sigana, sadayana. Hayu urang ngankeun rinci ngeunaan sipat cai anu aya gunana sareng pangaruhna kana awak.
10 kanyataan ngeunaan manpaat cai
- Cai mangrupikeun medium nutrisi pikeun sél, éta ngalir sadaya prosés kimia dina awak urang. Getih ngandung 90% cai, uteuk 85%, otot - 75%, tulang - 28%.
- Cai ngagaduhan peran anu penting dina prosés kaleungitan beurat. Upami awakna henteu cekap, ginjal moal tiasa fungsina normal. Teras sumping dukungan ati, sareng ku alatan éta kamampuanna pikeun ilubiung dina metabolisme lemak dikirangan drastis.
- Asupan cai henteu cekap mangaruhan kana kulit, peujit sareng sendi. Kusabab aranjeunna, awak urang nyandak cairan pikeun fungsi normal organ penting sapertos ati, uteuk, jantung sareng paru-paru.
- Kadang-kadang urang salah pikeun sinyal lapar ka uteuk ngeunaan déhidrasi awak. Upami anjeun ngaraos hoyong camilan, nginum sagelas cai - ampir dijamin anjeun tiasa nyugemakeun lapar anjeun.
- Mangpaat cai anu sanés: éta euyeub ku uyah mineral. Komposisina bakal bénten gumantung kana daérah sareng batu anu ngalangkunganana. Dina sababaraha magnésium deui, natrium sareng kalium anu sanés.
- Kusabab kurangna cai nginum ngembangkeun seueur panyakit sabab awak pikeun ngatasi dehidrasi panginten henteu. Anjeunna mimiti nyandak cai tina sél sareng cairan ékstrasél, teras tina aliran getih.
- Cai ngandung 0 kalori sahingga anjeun tiasa nginumna bari teu hariwang ngeunaan gambarna.
- Awak anu déhidrasi henteu tiasa langsung badan beresih tina zat anu ngabahayakeun, sareng éta lebet kana saluran getih. Ieu langsung mangaruhan kaayaan kulit, anu janten garing sareng leupas, mimiti mesék, jerawatna. Ku jalan kitu, upami anjeun paduli kana kaséhatan sareng kageulisan anjeun, tong hilap nuturkeun kabersihan lisan. Jasa kualitas pikeun pencegahan sareng pangobatan panyakit huntu sayogi di dieu: http://stomatologis.ru/
- Cai mangrupikeun jinis kendaraan pikeun nganteurkeun vitamin sareng énzim kana sadaya sél dina awak manusa.
- Éta ogé nyumbang kana fungsi normal tina peujit. Kurangna cairan rutin tiasa nyababkeun konstipasi sareng gangguan pencernaan.
Kumaha maksa nyalira nginum cai?
Nalika hiji jalma ngaraos haus, maka éta nyaéta panggilan Bangun-serius tina awak nandakeun dehidrasi na. Henteu perlu dibawa ka nagara ieu. Tapi kumaha maksa nyalira nginum cai sadidinten? Kami ngarékoméndasikeun anjeun nganggo sababaraha tip saderhana:
- Mimitian dinten anjeun nganggo hiji gelas cai. Upami anjeun resep énjing-énjing ngagolér dina ranjang, pasang di meja méja di gigireun botol cai sareng inumeun langsung saatos hudang.
- Sok bawa ka sakola atanapi damel botol cai 1,5 l. Salawasna jaga pikeun anjeun, sareng anjeun moal perhatoskeun kumaha SIP ku SIP bakal ngosongkeun wadahna.
- Upami anjeun hilap kana asupan cairan biasa, unduh aplikasi sélulér dina telepon, anu bakal waktuna pikeun ngingetan sabaraha cai anu anjeun kedah inuman sadinten. Salaku conto, Kasaimbangan Cai atanapi Cai Cai Awak Anjeun.
- Atang tina bagian tambahan pikeun tuangeun sareng simpen sagelas cai. Upami anjeun hoyong ngajaga diri tina tuang wengi, waktuna ngaleungitkeun haus anjeun. Tapi pas sateuacan bobo nginum cai henteu disarankeun: éta tiasa masihan mil tambahan dina ginjal sareng nyababkeun ngabareuhan.
- Pikeun ningkatkeun rasa cai nambihan sababaraha tetes jeruk nipis.
Saatos saminggu anjeun moal maksa nyalira cai - awak anjeun bakal dipaké sareng anjeunna bakal ngingetan kabutuhan na.
Nanging, sadayana anu kedah anjeun lakukeun ku émutan. Henteu kedah ngaleuwihan norma cai anu parantos ditangtoskeun, sabab panggunaan anu kaleuleuwihi ogé tiasa nyababkeun cilaka, tapi pikeun masihan beban kana ginjal sareng jantung.
Ketentuan panggunaan cai:
- Entong nginum cai nalika tuang: matak hésé dicerna. Ogé, ulah nginum na kirang ti 20 menit sateuacan tuang sareng dina 45 menit saatos.
- Dina dinten latihan tingkatkeun tingkat konsumsi cai 0.5-1 liter sareng tong hilap nginumna sateuacan, salami sareng saatos kelas.
- Ngonsumsi cai dina bentuk murni na. Teh, kopi, limun, jus teu kaétang!
- Kopi ngala beueus tina awak. 1 Cangkir kopi kedahna 2 gelas cai pikeun mulangkeun kasaimbangan cai.
- Suhu idéal tina cai minum - 20 ° C. Ieu bakal ngabantosan ningkatkeun konsumsi kalori anu dikaluarkeun pikeun pemanasan awak. Nanging, awas teuing cai tiis tiasa nyababkeun panyawat tikoro.
- Henteu pikaresepeun ngagunakeun cai keran éta ngandung klorin sareng rereged ngabahayakeun sanésna.
Pikeun ngitung hargana, sabaraha cai per poé saderhana pisan. Kasus pikeun leutik: ngamimitian niténanana, sabab panggunaan cai pikeun awak henteu ditaroskeun.
Tempo ogé:
- 50 latihan luhur pikeun bokong di bumi + rencana latihan réngsé
- Latihan 50 luhur pikeun otot beuteung: leungit beurat sareng ketang pencét
- 50 latihan paling épéktip pikeun suku + rencana latihan réngsé