Daptar eusi
Ahli kana latihan kakuatan Sagi Kalev nawiskeun anjeun program anu épéktip pikeun nguatkeun sareng ngawangun otot di bumi. Kompléks Saminggu Tenaga Kerja Hard diwangun ku lima pelajaran pidéo anu bakal ngajantenkeun awak anjeun kuat, ripped sareng fit.
Binaragawan Israél Sagi Kalev, program pencinta kabugaran anu kasohor dina Awak Binatang, nyandak deui lima latihan kakuatan anu matak ngaraheutkeun pikeun sakujur awak. Saminggu Buruh Atuh("Minggu kuli") mangrupikeun séri paling rumit tina latihan bumi dimana anjeun kedah ngerjakeun ngembangkeun otot anjeun.
Sanaos namina, henteu kedah ngalakukeun kompleks ieu ngan ukur saminggu. Ngulang siklus tina lima sési latihan sakalian peryogi pikeun ngahontal hasilna.
Pedaran program Saminggu Buruh Keras
Program na nyaéta Saminggu Buruh Atuh sampurna pikeun lalaki anu hoyong ngalaksanakeun latihan kakuatan di bumi sareng milari program desktop. Kaseueuran pidéo di bumi didesain kanggo ngirangan beurat awak sareng ngaleungitkeun kaleuwihan beurat, ku sabab éta, masing-masing kompleks kakuatan dina akun khusus. Ku jalan kitu, upami anjeun hoyong cicing henteu ngan ukur olahraga, tapi ogé saurang lalaki anu gaya, pastikeun pastikeun mésér asesoris. Khususna, katingali kantong lalaki trendi pikeun gaya sadidinten sareng formal: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Nanging, program ieu ti Sagi Kalev sareng budak awéwé fit. Sareng sanés ngan ukur pikeun jalma anu badé ngerjakeun massa otot, tapi ogé pikeun anu ngan hoyong narik awak sakedik sareng ningkatkeun nada otot.
Pikeun nyocogkeun latihan A Week of Hard Labor:
- Pikeun aranjeunna anu hoyong nguatkeun otot sareng damel dina otot
- Pikeun aranjeunna anu hoyong ngaduruk gajih sareng ningkatkeun awak
- Anu milari latihan kakuatan kualitas luhur di bumi
- Pikeun aranjeunna anu hoyong ngembangkeun kakuatan sareng ngawangun kahampangan, awak otot
- Anu réngsé dina program Binatang Awak sareng hoyong teraskeun ngalaksanakeun latihan kakuatan sareng Sagi Kalev
Program umum nampilkeun Saminggu Tenaga Kerja Keras:
- Komplek ieu diwangun ku opat pidéo pikeun 40-45 menit + pidéo pikeun babakan salami 30 menit
- Kakuatan program, janten anjeun peryogi dumbbells sedeng sareng beurat beurat
- Pidéo ieu dirarancang dugi ka tingkat latihan langkung luhur, tingkat program anu nyatakeun Panganteur-Canggih
- Komplek ieu dirancang khusus pikeun ngembangkeun otot sareng tumuh otot
- Latihan cocog pikeun lalaki sareng awéwé
Dina program A Week of Hard Labor sumping dina 5 latihan kakuatan:
- Dinten 1: Dada & Balik (45 menit). Olahraga pikeun otot dada sareng tonggong. Alat-alat: dumbbells, bar, bench.
- Dinten 2: Suku (45 menit). Latihan pikeun otot suku. Alat-alat: dumbbell, bangku.
- Dinten 3: Inti (30 menit). Latihan pikeun kerak. Alat-alat: dumbbells, bar gado-up.
- Dinten 4: Taktak & Senjata (43 menit). Olahraga pikeun otot taktak sareng panangan. Alat-alat: dumbbell, bangku.
- Dinten 5: Total Awak (44 menit). latihan pikeun sakabeh awak. Alat-alat: dumbbells, bar gado-up.
Upami anjeun henteu ngarencanakeun ngajalankeun sababaraha program tiasa nyandak latihan masing-masing gumantung kana regimen latihan anjeun sareng tujuan khusus. Salaku conto, suku, inti or Total Awak cocog pikeun saha waé anu hoyong ngerjakeun kualitas awak sareng nyingkirkeun daérah anu gaduh masalah.
Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun ningali tulisan ieu:
- Latihan TABATA: 10 sét latihan pikeun ngirangan beurat awak
- 20 latihan terbaik pikeun panangan langsing
- Ngajalankeun isuk-isuk: panggunaan sareng épisiénsi sareng aturan dasar
- Latihan kakuatan pikeun awéwé: rencana + latihan
- Sapédah latihan: pro sareng kontra, épéktipitas pikeun langsing
- Seranganna: naha urang peryogi pilihan + 20
- Sagalana ngeunaan crossfit: anu saé, bahaya, latihan
- Kumaha ngirangan pinggang: kiat & latihan
Inventarisasi sareng struktur program Sareng Minggu Buruh Hard
kompléks Saminggu Buruh Atuh kalebet 5 latihan anu anjeun kedah sebarkeun salami saminggu. Sasuai, anjeun bakal ngalakukeun 5 kali saminggu, 2 dinten dialokasikan pikeun istirahat. Anjeun tiasa ngalakukeun sabtu minggu, contona, Rebo sareng Minggu, atawa Saptu jeung Mingguor Rebo sareng Saptu - sadaya pilihan dina kabijaksanaan anjeun.
Upami anjeun hoyong damel dina ngembangkeun ototna, maka turutan lima latihan ieu sahenteuna 4-6 minggu dugi ka ngahontal hasil anu dipikahoyong. Coba henteu ngan saukur ngulang latihan sareng ningkatkeun beurat dumbbells nalika anjeun ningkatkeun kakuatan otot.
Pikeun Saminggu Tenaga Kerja Keras, anjeun peryogi alat-alat tambihan, sapertos kieu:
- Sababaraha pasang dumbbells
- Palang horizontal (anjeun tiasa nganggo tube expander pikeun dipasang dina panto)
- Bangku olahraga (anjeun tiasa nganggo fitball)
Naon beurat dumbbells dipaké? Fokus kana kakuatan sareng kamampuan anjeun. Tim Beachbody nyarankeun panggunaan sababaraha pasang dumbbells tina 2 dugi 22 kg. Pikeun ngamimitian, anjeun tiasa masak 3 pasang dumbbells tina beurat anu bénten-bénten: ringan (1.5 dugi ka 3 kg), sedeng (4 dugi ka 9 kg)sareng beurat (langkung ti 10 kg). Nilai minimum ieu. Nalika anjeun ngalengkepan latihan sareng kamajuan nyalira anjeun tiasa nyaluyukeun beurat dumbbells dumasar kana kamampuanna. Upami anjeun ngalaman aub, maka candak dumbbells anu dianggoonbeurat lesego.
Sakumpulan dumbbells beurat penting pisan upami anjeun badé ngawangun otot sareng nyayogikeun awak di bumi. Sagi Kalev nawiskeun sakumpulan latihan anu diwangun ku sajumlah leutik pengulangan, janten latihan sareng beurat enteng henteu masuk akal. Dumbbells beurat nyandak dumasar kana kanyataan yén pangulangan panganyarna dina pendekatan kedah dilakukeun dina usaha maksimal. Tangtosna, upami tujuan anjeun nguatkeun otot sareng nada gampang, pikeun latihan dina program bakal cukup dumbbells dugi 10 lbs.
Tinjauan Seminggu Buruh Keras:
Review ngeunaan Dada & Balik:
Pendapat ngeunaan Total Body:
Upami anjeun henteu acan siap pikeun kagiatan atletik anu intensif pisan sareng milari latihan anu langkung tradisional, perhatoskeun kakuatan video ti HASfit.