Kumaha ngamekarkeun kabiasaan sapopoé
Ngembangkeun langkung ti hiji kabiasaan dina hiji waktos sigana pikabitaeun, tapi éta pendekatan anu salah. Nyalahgunakeun hiji kabiasaan bakal boga pangaruh domino dina sésana, hartina sagala kabiasaan gancang kaala anjeun bakal tumiba. Kusabab ieu, depresi tiasa dimimitian, ti mana éta bakal hésé kaluar.
Fokus kana ngawangun hiji kabiasaan per bulan.
Entong masihan diri anjeun wates waktu: sababaraha kabiasaan sapopoé bakal langkung gampang didamel tibatan anu sanés, henteu paduli sabaraha lila masing-masing.
“Benerkeun kabiasaan anjeun sareng ulah mundur.
– Lamun titajong, tenang. Gantina ambek ka diri anjeun, nganggo ieu salaku pangalaman diajar. Panggihan naon anu nyababkeun anjeun ngumbara, nungkulan faktor éksternal, sareng cobian deui.
Ganjaran diri pikeun unggal kabiasaan anu anjeun pikahoyong.
– Sakali anjeun ngamekarkeun kabiasaan, inget yén éta waktu nyieun nu anyar.
visualize
Lamun anjeun indit ka ranjang, bayangkeun dina kelir kumaha isukan kudu indit. Gantina wandering ti topik ka topik, museurkeun pikiran anjeun dina naon nu bakal balik katuhu isukan. Ngarencanakeun dinten énggal sateuacanna bakal ngabantosan anjeun langkung gampang sareng langkung lancar, sareng anjeun bakal terang sateuacanna naon anu anjeun badé laksanakeun.
Setel Prioritas Anjeun
Salah sahiji alesan utama naha anjeun henteu ngahontal tujuan anjeun nyaéta henteu mampuh prioritas. Paling dipikaresep, anjeun nyobian ngalakukeun loba teuing hal ti wewengkon béda tina kahirupan dina waktos anu sareng. Nanya ka diri anjeun: naon tujuan anjeun sareng naon anu utama? Saatos Anjeun mutuskeun, piceun sagalana nu interferes jeung ngahontal tujuan. Anjeun salawasna tiasa uih deui kana hal-hal ieu engké, saatos anjeun ngalakukeun anu langkung penting pikeun anjeun.
Bangun tadi
Bangun subuh ngabantosan anjeun ngalaksanakeun ritual isuk-isuk anjeun lalaunan (titik salajengna), henteu riweuh, sareng umumna nyetél suasana anu pas pikeun sadinten. Inget, nalika anjeun telat pikeun digawé, biasana sapopoe janten hectic, gugup jeung stres. Upami anjeun gugah langkung awal, dinten anjeun bakal tenang sareng diukur.
Jieun ritual isuk
Bangun sareng lakukeun dina urutan anu sami sateuacan mimiti dinten: nginum sagelas cai, latihan, maca buku, sareng anu sanésna. Laksanakeun hal-hal anu biasana anjeun teu gaduh waktos salami siang sareng laksanakeun hal-hal anu ngajantenkeun anjeun langkung bagja. Ritual isuk bakal ngabantosan anjeun tetep dina wanda anu saé sapopoe.
Inuman cai
Inuman sagelas cai isuk-isuk pikeun ngabersihkeun awak anjeun tina racun anu diwangun sapeuting. Henteu ngan ukur ieu bakal ngabantosan saluran pencernaan anjeun, tapi ogé bakal ningkatkeun métabolisme anjeun sareng masihan énergi. Coba nginum cai non-karbonat anu langkung murni.
Meunang Konsisten
Ngan 2% tina populasi sadunya tiasa suksés multitasking. Sésana, sanaos aranjeunna ngalaksanakeun sapuluh pancén dina waktos anu sami, henteu tiasa ngalaksanakeun tugasna kalayan saé sareng ngawitan ngalaman setrés anu hébat. Mimitian milih hiji item tina daptar tugas anjeun sareng fokus kana éta. Ieu panginten salah sahiji kabiasaan anu paling hese, tapi éta bakal ngabantosan anjeun kirang hariwang sareng ningkatkeun kualitas padamelan anjeun.
Pilih minimalism
Kaceuceub di imah jeung di tempat gawé ngabalukarkeun clutter dina sirah. Ngabersihan bumi anjeun sareng miceun sadaya anu anjeun henteu dianggo atanapi henteu kantos dianggo sateuacanna. Tong karunya kana hal anu teu dipikabutuh, piceun. Anjeun tiasa ngadistribusikaeun ka babaturan sareng kenalan, kirimkeun ka amal, tapi ulah nyimpen naon anu anjeun henteu peryogikeun. Tambih Deui, dina mangsa nu bakal datang, anjeun bakal ngahemat waktos dina beberesih, sabab anjeun moal kudu debu sadayana ieu!
Nyetél wates Online
Éta sadayana gampang teuing pikeun kapendak dina dunya online ngeunaan apdet status, meme, carita, poto, sareng video. Kami ditarik pikeun ningali naon anu lumangsung di dunya Internét, naon anu kajantenan ku blogger anu ngadamel pidéo énggal, berita naon anu muncul dina "ubur-ubur", sareng saterasna. Sareng sadaya ieu peryogi seueur waktos sareng neuron otak! Hal anu paling hese nyaéta pikeun anu damel di Internét. Salah sahiji kabiasaan sapopoé anu pangsaéna nyaéta mariksa email sareng média sosial isuk-isuk sareng sababaraha kali beurang. Jieun jandéla waktu husus pikeun kagiatan online Anjeun. Henteu kunanaon parios email anjeun upami anjeun nuju usaha anu penting ti ko-pagawe atanapi bos anjeun, tapi upami anjeun parantos mariksa sareng henteu aya email, angkat kaluar internét sareng uih deui kana kahirupan nyata.
Jieun ritual peuting
Rutinitas wengi anjeun sami penting sareng rutin isuk anjeun nalika nyiapkeun awak anjeun pikeun bobo wengi anu saé. Nyiptakeun rutinitas santai (mandi, maca buku, sareng sajabana) anu dimimitian sajam sateuacan bobo sareng dianggo salaku sinyal pikeun awak anjeun yén waktuna bobo.