Hoyong milarian program anu bakal ngabantosan anjeun ningkatkeun awak dina 6 minggu? Teras cobian set anu énggal tina inténsitas luhur, latihan anu nangtang bal Workout ti ahli kabugaran Andy Speer.
Pedaran program Anarchy Workout
Andy Speer mangrupikeun juara pikeun Top Trainer, anu dilakukeun ku majalah Men's Health. Anyar-anyar ieu, anjeunna parantos ngembangkeun sakumpulan "Anarki", anu ngagabungkeun tilu unsur kabugaran anu paling penting: kardio, kakuatan sareng ketahanan. Naon anu kuring tiasa nyarios ngeunaan program ieu? Andy parantos nyiapkeun kanggo anjeun latihan saderhana sareng langsung, kualitas aérobik sareng beban kakuatan, pilihan latihan anu kompeten. Latihan anu maju ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngancurkeun gajih sareng nyéépkeun awak anu kenceng.
Latihan Anarki kompléks dirancang pikeun 6 minggu salami 3 minggu kanggo tiap tahap. Diwangun ku 6 latihan inti (pikeun cardio, kakuatan sareng daya tahan) sareng dua tingkat kasulitan. Aranjeunna awét 30 menit. Ogé Andy kalebet 2 latihan pondok tina 15 menit pikeun abs sareng manjang, anu dirarancang pikeun kadua tahapan.
- Fase 1: Cardio
- Fase 1: Kakuatan
- Fase 1: Ketahanan
- Fase 2: Cardio
- Fase 2: Kakuatan
- Fase 2: Ketahanan
- Anarki Abs
- Aliran Gratis
Pikeun latihan Kakuatan sareng Ketahanan (Tahap 2) anjeun peryogi sapasang dumbbells, kanggo sadaya kelas anu sanés, alat-alat tambahan henteu diperyogikeun. Dumbbells beurat dicandak dumasar kana kamampuanana (tina 2-3 kg atanapi langkung gumantung kana tingkat kesiapan anjeun, pikeun lalaki antara 5 kg). Anjeun tiasa ngagunakeun sababaraha pasang dumbbells pikeun latihan anu béda, tapi "Anarki" nganggo hiji pasangan. Dina Kakuatan 1 salah sahiji pamilon nunjukkeun sadaya latihan nganggo hiji dumbbell. In Endurance (Phase 2) nunjukkeun latihan sareng hiji dumbbell tanpa dumbbell pisan.
Program nu tahan 6 minggu, anjeun bakal urusan dina jadwal saderhana. 3 kali dina saminggu ngalakukeun latihan dasar 30-menit, 2 kali saminggu - latihan 15-menit, 2 kali saminggu - libur dinten. Sakumaha anjeun tiasa tingali, kelas almenak sesah disebatna beunghar. Pikeun unggal fase nyaéta 3 minggu, fase kadua beban anu langkung intensif tibatan anu munggaran.
Tingkat kompleksitas kompleksitas "Anarki" cocog pikeun jalma tingkat menengah sareng saluhureuna. Program henteu tiasa disababkeun ku anu matak nyapekeun, aranjeunna rada sauyunan kakuatan, aérobik sareng beban fungsional. Tujuan tina program henteu ngan ukur pikeun ngaduruk maksimal kalori dina 30 menit, tapi ogé ningkatkeun kakuatan anjeun sareng ngakibatkeun nada otot.
Ngawangun awak otot ku program kakuatan terpadu, Live to Fail
Kaunggulan program:
- Mangrupikeun program épéktip anu épéktip anu ngajanjikeun ngaduruk gajih sareng nada awak kalayan leungitna volume, tapi tanpa kaleungitan otot.
- Anjeun bakal ngagarap sagala bidang kabugaran utama: kardio, kakuatan, daya tahan. Latihan dibagi jadi anjeun salajengna tiasa nambihan beban anu paling cocog pikeun anjeun.
- Sesi panungtungan 15-30 menit. Naon anu tiasa langkung merenah pikeun jalma sibuk?
- Jadwal anu lembut pisan: naha anjeun badé ngalakukeun 5 dinten saminggu, anu gumantung kana pidéo anu intensif ngan ukur 3 dinten.
- Kelas cukup saimbang, éta cocog kapasitas aerobik sareng fungsional anu pas. Henteu aya tugas anu rumit teuing, palatihan gampang diakses sareng kahartos.
- Pikeun kelas anjeun ngan ukur peryogi sapasang dumbbells sareng anu sanés. Sareng dumbbells ngan diperyogikeun pikeun hiji video.
- Latihan interval intensitas tinggi ti Andy Speer bakal ngabantosan anjeun kaduruk kalori, nyepetkeun metabolisme sareng ningkatkeun daya tahan.
- Komplek ieu kalebet 2 fase kasusah anu bakal ngabantosan anjeun ningkatkeun sareng ningkatkeun hasil.
Di antara kakurangan program henteu pantes disebatkeun rupa-rupa latihan, sapertos biasana dina kursus multi-minggu ieu (ngan ukur 6 latihan utama sareng 2 tambahan pondok). Program ieu cocog ngan pikeun jalma anu henteu ngagaduhan masalah kaséhatan sareng daya tahan anu cukup pikeun latihan salami 30 menit dina modeu kardio.
Andy Speer bakal ngabimbing anjeun ngalangkungan kompléks Workout Anarki anu épéktip, anu anjeun bakal nampi hasil anu saé sareng bentuk fisik kualitas luhur. Ngawitan damel dina awak anjeun ayeuna!
Tingali ogé: ACE HIIT: program intensif anu komprehensif ti Chris Freytag.