Daptar eusi
Rék ngalakukeun jeung fitball maksimum éféktif, éfisién jeung diversely? Lajeng pastikeun pikeun nyobaan workouts kompléks jeung bal latihan ti Adam Ford. Program pondok tina Bola Swiss bakal ngabantosan anjeun damel di daérah masalah, pikeun ningkatkeun kakuatan sareng daya tahan otot, ngembangkeun koordinasi sareng rasa kasaimbangan.
Latihan Adam Ford
Latihan sareng fitball ti Adam Ford mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun awak anjeun sareng nguatkeun otot beuteung sareng tonggong. latihan komprehensif on bal bakal ningkatkeun Anjeun kakuatan fungsional jeung kalenturan, ningkatkeun sikep anjeun sareng nguatkeun korsét otot. Program éta idéal pikeun pamula sareng mahasiswa anu ngalaman. Kompleks kalebet palajaran sababaraha tingkat kasulitan, ku kituna anjeun tiasa maju sareng ningkatkeun hasil anjeun.
Adam Ford mimiti latihan latihan kalawan fitball di 1995. Sarta dina 1997 anjeunna, kalayan kasuksésan hébat, ngawanohkeun latihan jeung bal dina program pikeun konsumén maranéhanana. Kompleks latihan Swiss Ball dijieun ti mana Adam sorangan geus dipaké dina latihan maranéhanana. Anjeunna boga pamadegan yén efisiensi sareng versatility latihan kalawan fitball téh unik. Palatih nyarankeun pikeun ngalakukeun bal stabilitas rata-rata 3 - 4 jam saminggu pikeun ngahontal hasil anu gancang sareng kualitas.
Baca leuwih seueur tentang mangpaat latihan jeung fitball a, tingali artikel: latihan bal pikeun leungitna beurat: efficacy jeung ciri.
Palatih Adam Ford nawarkeun sababaraha kompléx anu mangrupa bagian tina runtuyan palajaran Bola Swiss:
- dasar
- Abs & Inti (level 3)
- Awak luhur (3 tingkat)
- Awak handap (3 tingkat)
Kabéh workouts dipigawé dina Pace sepi, euweuh parabot tambahan iwal bal latihan. Ngalatih tataranjang suku. Sababaraha latihan bakal butuh témbok pikeun rojongan. Adam Ford mamatahan mayar perhatian husus ka téhnik ngajalankeun latihan, program fungsional sapertos kitu penting pisan. Dina ahir palajaran anjeun bakal ngarasakeun manteng nice.
Anjeun tiasa silih ganti kelas ieu sareng anu sanés, sareng tiasa milih sababaraha pikeun daérah masalah anjeun. Pindah ka tingkat nu leuwih kompleks, lamun pinuh ngawasaan tingkat saméméhna. Upami anjeun parantos mahasiswa maju teras tiasa ngagabungkeun sadayana 3 tingkat dina hiji program. Sadaya latihan (iwal Dasar) dina waktu anu pohara pondok: 15-20 menit. Janten anjeun tiasa nambihanana kana program utama anjeun salaku beban tambahan.
1. Bola Swiss: dasar. Latihan dasar pikeun sakabéh awak.
Latihan 30 menit ieu bakal ngabantosan anjeun ngawasaan latihan dasar kalawan fitball. Anjeun kalibet otot sakabeh awak, tapi lolobana karya bakal ngawengku otot inti. Program éta kalebet 10 latihan, lancar transisi tina hiji ka anu sanés. Anjeun bakal dianggo teu ukur nada awak tapi ogé dina ngembangkeun kasaimbangan sarta koordinasi.
Tinjauan Dasar ti palanggan kami, Helen:
2. Bola Swiss: ABS & Inti. Pikeun beuteung jeung babakan.
Kompleks ieu kalebet tilu latihan 20 menit pikeun ngembangkeun otot beuteung sareng kulit. Salian otot inti, Anjeun giliran karya otot jeronu teu diaktipkeun dina latihan kakuatan konvensional. Program sapertos kitu mujarab pikeun jalma anu hoyong ningkatkeun sikep sareng ngirangan kacapean dina tonggong. Adam ngagunakeun gerakan dinamis sareng statik. Dina fase kadua anjeun bakal peryogi témbok pikeun rojongan.
Tinjauan Abs & Core (level 1):
3. Bola Swiss: Awak handap. Pikeun hips jeung imbit
Tapi lamun hayang nengetan husus ka handap awak, nengetan kompléks Lower Awak. Anjeun teu ngan bakal ngahasilkeun nada otot jeung ngaleungitkeun imbit sareng pingping anu kendor, tapi ogé pikeun ngembangkeun kasaimbangan, kalenturan, kakuatan jeung daya tahan. Program éta langkung lembut pikeun sendi sareng ligamén tibatan latihan kakuatan anu sanés pikeun awak handap. Fase kahiji jeung katilu lilana 15 menit, fase kadua 20 menit. Dina sadaya tilu anjeun peryogi témbok pikeun ngadukung.
Tinjauan Awak Handap (tingkat 1):
4. Bola Swiss: awak luhur. Pikeun leungeun, taktak, dada jeung tonggong.
Kompléks pikeun awak luhur Awak Upper bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaronjatkeun kakuatan otot leungeun, dada, taktak jeung tonggong. Bagian tina latihan anjeun dijamin sigana anyar jeung teu saméméhna diuji. Dina glance kahiji, latihan teu hese, tapi anjeun bakal meunang beban gede tina otot target. Pikeun ngaéksekusi palajaran ogé bakal butuh témbok salaku rojongan, sarta dina fase kadua, malah hiji fitball kadua. Katiluna sesi latihan lumangsung salila 15 menit.
Pamadegan ngeunaan Awak Luhur (tingkat 1):
Latihan rutin sareng bal yoga bakal ngabantosan anjeun ngawangun awak anu kuat, ningkatkeun sikep, ngaleungitkeun teu saimbangna otot sareng ngabédakeun rutinitas kabugaran anjeun. Saatos kelas Adam Ford anjeun bakal katingali saé sareng karasa hebat!
Tempo ogé:
- Top 13 éféktif jeung video fitball ti sagala rupa saluran youtube
- Pilihan super: 50 latihan nganggo fitball slamping