Tingkat 1
Unsur anu dituduhkeun di jerona henteu aya hubunganana sareng tuangeun, tapi éta sacara signifikan mangaruhan kaséhatan. aksi dipikabutuh pikeun urang lamun urang hayang leungit beurat. Sareng urang kedah kaleungitan beurat kusabab kaleuwihan beurat mangrupikeun faktor résiko anu penting pikeun diabetes, panyakit kardiovaskular sareng, numutkeun panilitian anyar, kanker.
Urang peryogi dugi ka 2 liter cai per dinten. Sumawonna cai murni, henteu digodog - éta ngagaduhan pangaruh detox.
Tingkat 2
Sayuran sareng buah-buahan… Tanpa aranjeunna, dimana-mana - urang peryogi dugi ka 5 porsi sadinten supados sampurna. Kadaharan ieu mangrupikeun sumber vitamin, mineral, antioksidan sareng serat. Anjeun kedah nyobian tuang sayuran sareng buah anu warna-warni - langkung warna na warna, langkung seueur susunan gizi anu dikandungna.
Produk séréal sakabeh… Panyadia karbohidrat kompléks anu nyayogikeun awét sareng normalisasi kadar gula getih. Alternatip anu séhat pikeun gula saderhana.
Lauk sareng Seafood... Ieu protéin gampang dicerna sarta berharga asam omega-3. Émut yén lauk prédator ageung sapertos tuna teu tiasa sering didahar - prédator mangrupikeun tautan akhir dina ranté dahareun, aranjeunna ngumpulkeun raksa sareng racun sanés, anu, sayangna, beunghar pisan di sagara dunya. Hadé pisan mun éta milih lauk leutik tur bahya - flounder, uyah, dorado, jsb.
Tingkat 3
Minyak sayur… Linseed, zaitun, kécap, sunflower. Sumber omega 3, sipat anti radang na parantos lami dipikaterang sareng dianggo sapanjang diet Mediterania anu terkenal.
walnuts… Numutkeun panilitian, éta ngirangan intensitas prosés peradangan dina awak.
¡Ð¿ÐµÑ † ии... Generators "kalori négatip" - nyaeta, aranjeunna nyepetkeun métabolisme jeung ngaktipkeun ngaduruk lemak. Utamana dina hal ieu, jahé jeung cabé lada alus.
Tingkat 4
Produk susu rendah gajih… Justru low-lemak – ku kituna teu overload awak jeung kolesterol, tapi nyadiakeun kalsium.
Daging lean, endogUrang peryogi protéin sato pikeun kahirupan anu normal. Ngan ukur daging anu ngandung sakumna sét asam amino ésénsial ditambah vitamin larut lemak. Deui, kecap konci nyaéta "langsing".
kécap… Tautan penting dina piramida anti radang. Anjeun tiasa tuang sprouts, nganggo tipung kécap, tambahkeun kecap asin asin sedeng kana piring. Nanging, dina jumlah anu seueur, kécap ningkatkeun résiko terkena kanker payudara, janten moderasi mangrupikeun aturan utama di dieu.
Téh… Utamana héjo. Hiji harta karun antioksidan, numutkeun seueur panilitian, sacara efektif merangan kanker. Ngandung sajumlah ageung kafein, upami anjeun nginum seueur teuing, éta siram vitamin sareng mineral tina awak. Maka, éta ogé kedah diwatesan, utamina nalika ngeunaan nutrisi murangkalih, nonoman atanapi pasién hipertensi.
Coklat jeung anggur beureum… Dipak ku seueur antioksidan, nutrisi nyarankeun aranjeunna salaku tambahan pikaresepeun pikeun ménu harian anjeun.
Tingkat 5
Roti bodas, soda… Pisan henteu aya gunana katuangan dina hal diet anu séhat. Kirang anjeun tuangeun, langkung saé anjeun.
Daging Beureum Gajih… Enak, tapi ngabahayakeun. Éta dianggap produk karsinogenik. Ahli gizi nyarankeun pisan pikeun ngawatesan panggunaan daging beureum salaku faktor anu penting dina ngembangkeun kanker rektum.