Sebutkeun anjeun vegetarian, tuang diet sehat, sareng seueur produk seger dina diet anjeun. Naha anjeun kedah nyandak vitamin tambahan? Kumaha saur para ahli ngeunaan ieu?
Upami anjeun nampi sadayana gizi, maka nyandak multivitamin henteu diperyogikeun. Tapi éta cara anu gampang pikeun ngémutan kakurangan nalika diet anjeun henteu sampurna.
. Kadaharan tutuwuhan dina dasarna henteu ngandung vitamin B12, anu penting pikeun getih sareng saraf anu séhat. Salaku tambahan, jalma anu umurna langkung ti 50 taun disarankan nyandak suplemén B12 kusabab masalah nyerep vitamin ieu. Dosis anu disarankeun nyaéta 2,4 mikrogram per dinten kanggo déwasa, langkung seueur pikeun vegetarian sareng ibu hamil sareng lactating. Sadaya multivitamin ngandung jumlah vitamin B12 anu nyukupan.
Cara alami pikeun meunangkeun vitamin D nyaéta ngaliwatan kulit ngaliwatan paparan sinar panonpoé. Vitamin ieu ngabantosan awak nyerep kalsium. Pikeun jalma anu teu meunang cukup paparan panonpoé langsung, vitamin D sintétik mangrupa alternatif. Jumlah poéan vitamin D anu disarankeun nyaéta 600 IU (15 mcg) pikeun déwasa sahandapeun 70 sareng 800 IU (20 mcg) upami anjeun langkung ti 70. Kusabab vitamin D ogé ngabantosan nyegah kanker, sababaraha dokter nyarankeun tingkat asupan anu langkung luhur. Dosis poéan nepi ka 3000 IU (75 mcg) aman pikeun déwasa séhat.
Pikeun vegan, émut yén vitamin D asalna dina dua bentuk. Kahiji, vitamin D3 (cholecalciferol) asalna tina lanolin dina wol. Vitamin D2 (ergocalciferol) diturunkeun tina ragi. Sanajan sababaraha peneliti geus questioned nyerep D2, bukti panganyarna nempatkeun eta dina tara kalawan D3.
Awéwé umur ngalahirkeun tiasa kakurangan, sareng vitamin anu dikuatkeun beusi tiasa ngabantosan. Awéwé post-menopausal jeung lalaki sawawa umur sagala mindeng ngumpulkeun beusi leuwih ti awakna butuh, jadi milih hiji merk multivitamin bébas beusi.
kapanggih dina kaayaanana dina sayuran berdaun héjo sarta sababaraha legumes. Vegetarian teu merlukeun suplemén kalsium. Sanajan kitu, saran pikeun awéwé jeung osteopenia atanapi osteoporosis bisa ngawengku kalsium salaku bagian tina program rehabilitasi.
Janten, strategi anu wijaksana pikeun vegetarian nyaéta nyandak vitamin B12 sareng vitamin D (upami kakurangan sinar panonpoé). Sagalana sejenna anjeun meunang tina dahareun anjeun dahar.