Yoga Ashtanga mangrupikeun yoga anu dinamis, tapi anu paling luhur nyaéta sistem filosofis anu dikembangkeun ku Krishnamacharya, Sage sareng Yogi saatos angkat ka Himalaya sekitar taun 1916. Salami tujuh taun anjeunna diajar Ashtanga Yoga ti Master Sri Ramamohan Brahmachari. Dina taun 1930an anjeunna nyebarkeun élmu ieu ka seueur murid India sareng Kulon. Diantara anu paling terkenal nyaéta Sri K. Pattabhi Jois, BNS Iyengar, Indra Devi sareng putrana TKV Desikachar. Prakték ieu teras dipopulerkeun di Kulon 30 taun ka hareup. Tapi naon ari Ashtanga yoga, naon prinsip dasar, manpaatna, bédana sareng yoga tradisional, sajarah na?

Istilah Ashtanga asalna tina kecap Sanskerta "ashtau" anu hartosna 8 sareng "anga" anu hartosna "anggota". 8 anggota badan ngarujuk kana 8 prakték penting dina yoga Ashtanga anu bakal urang ngembangkeun engké: aturan paripolah, disiplin diri, postur awak, seni pernapasan, penguasaan indera, konsentrasi, semedi sareng katerangan kuring.

Ashtanga yoga mangrupikeun bentuk Hatha yoga anu posturna dibarengan ku manjang pikeun masihan énergi, kakuatan pikeun awak; sareng kontraksi (Bandas) tujuanna pikeun ngumpulkeun napas anu penting (prana) dina bagian jero jaringan awak ngalangkungan sinkronisasi gerakan kalayan réspirasi (vinyasa). Kekhususan Ashtanga aya dina kanyataan yén sikep éta dihubungkeun dumasar kana séri anu parantos ditangtoskeun, sareng éta langkung hésé pikeun kahontal. Salami sikep henteu kaala, individu henteu sadar salah sahiji anu nuturkeun. Hal ieu ngamungkinkeun anjeunna kéngingkeun kasabaran.

Awak énergi ku napas, anu ningkatkeun suhu awak sareng ngabantosan detoksifikasi awak. Prakték éta nyayogikeun kakuatan, tanaga sareng kakuatan anu diperyogikeun pikeun milarian kanyamanan tanpa aya rasa nyeri, upami dilaksanakeun kalayan sabar, rendah haté sareng welas asih pikeun mendakan jalan Hikmah. Prakték yoga ngagaduhan tujuan pikeun muka pikiran pikeun tapa pikeun ngamajukeun katenangan kaayaan jiwa, tapi ogé pikeun ngajantenkeun individu sadar kana poténsi spiritualna.

Prinsip yoga Ashtanga dumasarkeun kana dalapan anggota awak anu dikembangkeun ku Patanjali dina koléksi na anu judulna "Yoga-sutra", éta mangrupikeun hiji jinis filsafat kahirupan anu ngalibatkeun:

Aturan kabiasaan (yamas)

Yamas mangrupikeun hubungan urang sareng batur sareng hal-hal éksternal. Aya 5 yam anu kedah dihormat ku anu saurang: ulah ngarugikeun, jujur, tong maling, satia atanapi teu pantang (brahmacharya) sareng henteu sarakah. Bentuk yama anu munggaran nyaéta ahimsa anu hartosna henteu nyababkeun mahluk naon waé, henteu ngarugikeun, ulah maéhan ku cara naon waé sareng henteu pernah. Anu ngalibatkeun janten vegetarian, vegan atanapi vegan.

Disiplin diri (niyamas)

Anggota kadua nuduhkeun aturan yén individu kedah dilarapkeun ka dirina. Niyamas nyaéta: kabersihan di jero, kabersihan di luar, kasugemaan, pangetahuan ngeunaan téks suci. Anu terakhir tiasa nyerah ka Gusti upami individu leres-leres kalibet dina spiritualitas (sadhana) ngeusi kahadean, kabagjaan sareng karep.

Sikep awak (asanas)

Sikep ngamungkinkeun pikeun énergi awak, ngajantenkeun langkung fleksibel sareng nyandak stabilitas sareng kapercayaan diri. Tujuanana nyaéta pikeun nyéhatkeun awak ku napas anu penting (prana) dina unggal sikep, dina raraga nyababkeun kaayaan meditatif dileupaskeun. Sikep penting dina yoga Ashtanga kumargi aranjeunna ngamungkinkeun pikeun menerkeun henteu saimbangna sareng stabil dina ngahijikeun awak sareng pikiran, sapertos dina prakték yoga anu sanés.

La réspirasi (pranayama)

Ieu kalebet napas anu penting, panjang waktos dina siklus napas, watesan napas, sareng perluasan atanapi manjangan napas. Ngalatih pranayama mantuan nyucikeun saluran anu penting pikeun kahirupan di bumi sareng ngaleungitkeun setrés sareng racun fisik sareng méntal, Dina latihan fisik napas ngabantosan ningkatkeun suhu awak, anu ngamajukeun ngaleungitkeun racun. Inspirasi sareng béakna kedah sami lilana sareng dilakukeun ngalangkungan irung ku napas anu disebat ujjayi. Dina yoga Ashtanga sareng dina sagala prakték postural, napas penting pisan sabab aya hubunganana sareng émosina.

Penguasaan indra (pratyahara)

Éta mangrupikeun pangendali indera anu tiasa nyababkeun stabilitas batin, ieu dimungkinkeun ku ngarahkeun konsentrasi hiji kana wirahma pernapasan. Nyiar tenang sareng ngendalikeun pipikiranana tanpa kapangaruhan ku salah sahiji atanapi langkung tina panca indera urang ngabantosan individu pikeun maju nuju konsentrasi dugi ka diblokir. Individu henteu deui merhatoskeun hal-hal éksternal pikeun konsentrasi dina dirina sareng sensasi internalna.

Konsentrasi (dharana)

Perhatian individu kedah difokuskeun obyék éksternal, geter atanapi wirahma dina dirina sorangan.

Tapa (dhyana)

Pagawean konsentrasi ngamungkinkeun latihan semedi, anu diwangun ku lirénkeun sadaya kagiatan méntal, anu teu aya pamikiranana.

L'illumination (samadhi)

Tahap terakhir ieu mangrupikeun aliansi antara diri (atman) sareng absolut (brahman), dina filsafat Budha disebat nirvana, éta mangrupikeun kaayaan kasadaran pinuh.

Ashtanga yoga ngamungkinkeun anjeun:

• Ngurangan racun: Prakték yoga Ashtanga nyababkeun kanaékan suhu internal nyababkeun paningkatan kesang. Ieu ngamungkinkeun ngaleungitkeun racun tina awak.
• Nguatkeun sendi awak: panggunaan postur anu beragam sareng dinamis ngamajukeun fungsi sendi anu pas.
• Ningkatkeun daya tahan sareng kalenturan
• Kaleungitan beurat: hiji panilitian ngeunaan 14 barudak yuswa 8 dugi 15 anu résiko tumerap diabetes tipe 2 nunjukkeun yén Ashtanga yoga mangrupikeun sekutu anu épéktip pikeun ngirangan beurat awak.
• Ngurangan setrés sareng kahariwang: Meditasi sareng napas latihan anu saé pikeun manajemén setrés anu langkung saé ogé ngirangan kahariwang.
• Éta nyaimbangkeun Doshas di Ayurveda.

Dina yoga Ashtanga, individu cicing dina hiji sikep pikeun waktos anu langkung pondok kusabab unggal sikep dikaitkeun kana jumlah napas anu ditangtoskeun (5 atanapi 8), anu ngamungkinkeun urutan gancang tina sababaraha sikep. Kituna peryogi langkung seueur investasi fisik sareng ngajantenkeun yoga langkung dinamis tibatan yoga tradisional. Salaku tambahan, téhnik pernapasan khusus sareng durasi inspirasi sareng béakna ditangtoskeun dina transisi sikep.

Asal muasal Ashtanga yoga cenah asalna tina téks kuno anu judulna "Yoga Korunta". Téks ieu ditulis ku Vamana Rish antara 500 sareng 1500 SM sareng dipanggihan deui ku Sri Tirumalai Krishnamacharya di perpustakaan universitas di Kalkuta. Spésialis dina basa Sanskerta kuno, anjeunna ngartos yén téks ieu mangrupikeun bagian tina tradisi lisan anu langkung lami (antara 3000 & 4000 SM), anjeunna mimiti ngajarkeun ka Pattabhi Jois taun 1927 nalika yuswa 12 taun. Patanjali ngayakeun konsép Ashtanga Yoga dina Yoga Sutra anu diwangun henteu kurang ti 195 Aphorismeu ti abad ka-2 SM atanapi 400 taun saatosna.

Dina buku II sareng III ngeunaan Yogas Sutras, téknik Ashtanga nyatakeun, ieu aya hubunganana sareng kagiatan murni yoga sareng tujuan pikeun memicu tapa: purifikasi, sikap awak, téhnik pernapasan. Patanjali nempatkeun sakedik nekenkeun kana prakték postural, mémang ieu kedah ditepikeun ku Master atanapi Guru sanés ku sora pedaran. Éta ogé kedah nyayogikeun stabilitas sareng ngirangan upaya fisik pikeun nyingkahan kacapean sareng saraf dina bagian awak anu tangtu. Aranjeunna stabilisasi prosés fisiologis pikeun ngantepkeun perhatian pikeun fokus dina bagian cairan tina eling. Mimitina, sikepna sigana henteu raoseun, bahkan teu kaampeuh. Tapi ku wani, rutin sareng kasabaran usaha janten minimal dugi ka ngaleungit: ieu penting modal kusabab sikep semedi kedah janten alami supados mempermudah konsentrasi.

Henteu leres-leres turunan Ashtanga kumargi Ashtanga, ayeuna katelah dina bentuk fisik sareng postural na, asalna tina Hatha yoga, sapertos yoga Vinyasa atanapi yoga Iyengar. Kiwari, aya sababaraha sakola anu béda nunjuk yoga tapi urang kedah pernah mopohokeun yén yoga langkung luhur tina filsafat, sareng yén awak mangrupikeun instrumen anu ngamungkinkeun urang langkung meta dina urang sareng di sakuriling urang.

Wangun yoga ieu khususna ditujukeun pikeun jalma anu hoyong ngajaga kaayaan fisikna sareng ngaleupaskeun énergi négatipna, pikeun kéngingkeun anu langkung positip. Salaku tambahan, langkung disayogikeun yén individu éta termotivasi kumargi Ashtanga yoga ngagaduhan sadayana minat nalika dipraktekeun salami jangka panjang.