Diét atkins - leungitna beurat dugi ka 10 kilogram dina 14 dinten

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 1694 Kcal.

Diét ieu sumping ka urang ti kulon sareng intina ngandung larangan dina jumlah karbohidrat. Béda sareng sadayana diét anu sanés, henteu terkecuali, diét Atkins ngémutan ciri-ciri masing-masing awak anjeun. Nyatana, diet Atkins mangrupikeun kompléks tina diet éta sorangan sareng sistem nutrisi (diet éta sorangan dilaksanakeun sakali, sareng sistem nutrisi ngajaga beurat anjeun dina kisaran anu diijinkeun).

Diét ieu hasil dituturkeun ku selebriti asing sareng domestik sareng inohong politik anu kawéntar. Diét Kremlin anu kawéntar nganggo prinsip anu sami. Ahli idéologi tina diet, Dr. Atkins, mandatorily peryogi nyaram tina pangobatan naon waé salami dua minggu munggaran diét - anu sigana bakal meryogikeun konsultasi sareng dokter. Ngawatesan karbohidrat dina diet hartosna nurunkeun gula getih - anu ogé peryogi konsultasi sareng dokter.

Diét dikontéskeun: nalika kakandungan - tiasa mangaruhan pisan ka budak, nalika nyusuan - alesan anu sami, aya gagal ginjal - turun naek dina kadar gula sareng sajabana.

Diet Atkins nyaéta dua-fase - dina fase kahiji, nu lasts 14 poé, awak anjeun bakal nampa jumlah minimum diperlukeun karbohidrat - nu bakal align kasaimbangan kalori alatan pengeluaran sumber internal tina gajih awak - leungitna beurat maksimum. . Saatos 14 dinten, larangan dina eusi kalori produk dileungitkeun, tapi larangan dina jumlah karbohidrat tetep - ieu mangrupikeun pajeulitna diet - nilai maksimal ditangtukeun masing-masing dumasar kana karakteristik awak anjeun - kontrol beurat konstan. sareng koreksi kasaimbangan karbohidrat ampir sapanjang hirup.

Salami dua minggu kahiji, jumlah karbohidrat henteu kedah ngaleuwihan 20 gram per dinten. Nilai rata-rata parameter ieu pikeun kaseueuran jalma nyaéta sakitar 40 gram (ngaleuwihan bakal ngakibatkeun obesitas - anu kasus pikeun jalma anu kaleuwihan beurat - karbohidrat sareng lemak anu dikonsumsi sakaligus henteu nyerep ku cara anu sami - karbohidrat salaku sumber énergi lengkep dikonsumsi pikeun ngajaga kabutuhan dinten ieu, sareng bagian tina gajih disimpen - upami aya kalangkunganana - awak urang ngan ukur tiasa nyimpen éta - ieu fisiologi urang).

Angka 20 gram gampang dihontal - ngan ukur 3 sendok gula pasir dina tea atanapi roti roti anjeun - janten henteu aya tuangeun gancang atanapi jajanan. Pikeun nyegah kaayaan sapertos kitu, daptar produk anu salawasna diidinan sareng dina kuantitas naon waé (sacara kondisional) parantos disusun - jelas yén inisiatif anjeun tersirat - henteu aya kaleuwihan - urang tuang ngan ukur aya rasa lapar anu tetep - henteu aya chip. pikeun serials.

Daptar kadaharan anu diidinan dina menu diet Atkins:

• lauk naon (boh laut boh walungan)
• manuk naon waé (kalebet buruan)
• sagala kadaharan ti laut (wates jumlah pikeun kerang - tapi langkung saé itung resepna sateuacanna)
• dina sagala jinis endog (anjeun ogé tiasa hayam sareng puyuh)
• kéju anu keras (pikeun sababaraha jinis aya wates jumlahna - itung resep sateuacanna)
• sagala jinis sayuran (anu tiasa didahar atah)
• sagala suung seger

Watesan tambahan - anjeun moal tiasa nganggo asupan karbohidrat sapopoé dina kombinasi sareng protéin (jangjangan, daging) sareng lemak dina hiji tuang. Perlu ngajaga interval 2 jam. Teu aya larangan sapertos dina kombinasi protéin sareng gajih.

Daptar produk anu dilarang:

• alkohol dina bentuk naon waé
• gajih asalna ponggawa
• gula dina bentuk naon (sanés ngalangkungan tunjangan sadidinten pikeun kadaharan sanés)
• bungbuahan (sadayana ngagaduhan kandungan karbohidrat anu luhur - bahkan lemon rata-rata ampir 5 gram diantarana)
• sayuran sareng eusi aci tinggi (kentang, jagong - itung resepna)
• permen (sadayana aya gula)
• dipanggang (tinggi dina aci)

Daptar produk kalawan kuantitas kawates

• kol
• waluh
• kacang polong
• tomat
• bawang
• krim haseum (low-kalori analog tina krim haseum) jeung sajumlah produk lianna.

Anjeun tiasa nginum cai biasa sareng mineral, sareng téh, sareng kopi, sareng Coca-Cola Light - inuman naon waé tanpa karbohidrat (contona, sagelas jus anggur ngandung ampir 30 gram karbohidrat - sareng ieu jelas seueur teuing tina sapopoé sarat).

Fase kadua diét bahkan langkung saderhana - awak parantos biasa kana sababaraha larangan, sareng métabolismena dirobihkeun pikeun pengeluaran cadangan gajih internal.

Asupan karbohidrat anu diidinan sadidinten ngadeukeutan 40 gram (kanggo unggal jalma masing-masing). Tapi ayeuna angger beurat awak diperyogikeun - turunna lemak awak bakal teraskeun (tapi rada laun). Sakali anjeun ngahontal beurat optimal, anjeun laun tiasa nambihan kadaharan karbohidrat kana menu - dugi beuratna mimiti naék - ieu bakal janten tingkat karbohidrat masing-masing (maksimum pikeun anjeun). Dina waktos payun, angkat ka tingkat ieu - anjeun bakal mimiti ngiringan beurat - sareng sabalikna.

Tangtosna, ka hareupna, kamungkinan anjeun bakal ngijinkeun sababaraha kaleuleuwihan kusabab tujuan objektif - contona, perjalanan liburan dibarengan ku alkohol - jelas yén anjeun bakal kéngingkeun kaleuwihan beurat - ngirangan asupan karbohidrat anjeun kana 20 gram per dinten - sapertos dina fase kahiji - dugi ka beurat awak anjeun normal.

Di hiji sisi, diet pisan saderhana sareng gampang dilakukeun - laranganna teu penting sareng gampang dilakukeun. Kadaharan anu diidinan ku diet kalebet katuangan anu dilarang lengkep dina diet sanés (krim haseum, endog, kéju, daging sareng produk daging). Diet Atkins pohara efektif - nuturkeun saran na, anjeun lalaunan tapi pasti bakal leungit beurat ka normal. Kauntungan undoubted tina diet Atkins nyaéta normalisasi diet jeung métabolisme. Ieu ogé kedah kalebet henteuna larangan dina jumlah sareng waktos tuang.

Diét Atkins henteu saimbang lengkep (tapi dina hal ieu éta seueur kali langkung saé tibatan diét anu sanés) - panginten kedah nyandak kompleks vitamin-mineral tambahan. Karugian tina diet Atkins nyaéta durasi na - pikeun ngendalikeun kasaimbangan karbohidrat sapanjang hirup anjeun. Tangtosna, kabutuhan itungan awal resep numutkeun tabel ogé négatip mangaruhan pola dahar ieu.