Daptar eusi
Naha anjeun sering sangsara nyeri punggung sareng ieu nyegah anjeun ngalaksanakeun kagiatan sadidinten normal? Éta panginten waktosna kanggo pangobatan tukang anjeun. Pikeun épéktip pikeun ngubaran masalah ieu, yoga pikeun tonggong tiasa nguntungkeun.
Gairah ngeunaan yoga, kuring sering latihan sareng kuring tiasa nyebatkeun yén disiplin ieu masihan kuring seueur manpaat, sanajan kuring ngalaman nyeri punggung.
Hatur nuhun kana sési yoga sareng sikep anu diadopsi, anjeun moal ngan ukur santai tapi salaku tambahan, nyeri punggung bakal ngaleungit gancang pisan. Kuring ngajak anjeun mendakan épék mangpaat tina kagiatan ieu ogé 13 postur anu tiasa ngabantosan nyeri tonggong.
Balukar positif yoga dina tonggong
Pikeun nyegah nyeri deui, olahraga pastina penting pisan. Ku latihan salian latihan kakuatan deui sareng yoga, anjeun bakal nyegah atanapi ngubaran nyeri punggung.
Sesi yoga saleresna diwangun ku sekuen gerakan anu dilaksanakeun dina cadence, dina waktos anu sami ngalaksanakeun latihan napas sareng nganut postur kénéh.
Yoga mangrupikeun disiplin anu lemah lembut pikeun nyalira anu ngamajukeun rélaxasi sareng binaraga, tanpa nyababkeun nyeri. Salaku tambahan, prakték ieu parantos ngabuktikeun yén éta tiasa nyaluyukeun distorsi anu tangtu dina tulang tonggong. Kalibet dina éta sacara rutin nyumbang kana pencegahan sareng ngubaran masalah gabungan anu tangtu.
Sareng éta sanés kumargi yoga, anu ngabantosan ngungkulan setrés sareng ngendalikeun napas, ogé ngabantosan ngatur nyeri. Akhirna, yoga, ngalangkungan sababaraha postur anu dipraktekkeun dina sesi, ngamungkinkeun anjeun terang kumaha ngajaga tonggong lempeng sareng nangtung leres.
Maca: Sadaya manpaat latihan Yoga sonten
Sikep pikeun ngagentos nyeri punggung
13 sikep pikeun ngubaran nyeri deui
Pikeun pencegahan nyeri punggung sareng bersantai tulang tonggong, teu aya anu sapertos sési yoga. 13 postur anu kuring ngajak anjeun pikeun mendakan bakal ngabantosan anjeun ngaleueut deui nyeri sareng nguatkeun otot beuteung.
Nalika anjeun nguseup, bari angkat sirah rada, lepaskeun beuteung anjeun, teras nalika anjeun ngaluarkeun napas, pencét tombol beuteung anjeun kana tulang tonggong anjeun bari santai sirah anjeun.
Laksanakeun séri tina dua gerakan ieu sapuluh kali. Latihan ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun masihan langkung kalenturan kana tulang tonggong sareng ngahijikeun transverse.
Kalayan leungeun anjeun dina cangkéng sareng tulang dada nyanghareup ka luhur, kontraksi agul taktak anjeun dina tonggong anjeun. Sikep ieu ngabantuan ngalempengkeun tukang sareng ngembangkeun kandang iga.
3- Dedeganana tina la pulas bohong
Pikeun ngahontal pose ieu ngagolér dina tonggong anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun sareng ngadengdekkeun sirah anjeun. Teras buleudkeun tonggong anjeun. Ngagolér dina tonggong anjeun, bawa tuur kana tingkat dada anjeun.
Teras arahkeun panangan anjeun kana tingkat taktak, ngabentuk "T". Candak napas jero sareng tempatkeun suku anjeun di sisi katuhu anjeun, teras Dengdekkeun sirah anjeun ka kénca.
4- Anu sikep simeut
Bohong dina beuteung anjeun, tempatkeun leungeun anjeun handapeun pingping anjeun disisi awak anjeun, palem anjeun ngagoler dina lantai.
Rénhap napas jero sareng lempengkeun dua sampéan, tetep babarengan. Ngambekan lancar sareng merata. Ieu bakal ngabantosan anjeun nguatkeun tonggong anjeun khususna tukang handap anjeun.
5- Anu sikep tina satengah sasak
Bari ngarahkeun gado ka arah dada bari ngalaksanakeun pose, napas ku beuteung anjeun. Entong mindahkeun sirah anjeun ka kénca atanapi ka katuhu.
Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun manjangan beuteung anjeun, ngencengkeun dada sareng daérah lumbar.
6- La dedeg budak
Pikeun ngalakukeun pose ieu, tempatkeun leungeun anjeun caket kana sampéan anjeun. Rénghap ku burih sareng angkat ceuli tina taktak saloba-gancang. Ieu bakal ngabantosan anjeun manjangan sabeulah taktak, anu ngabantosan ngirangan setrés sareng bersantai.
7- Anu sikep sapi
Kalayan duanana glutes dilereskeun kana taneuh, angkat sésa awak anjeun. Dengdekkeun awak anjeun ka hareup bari narik napas panjang. Sikep ieu bakal ngabantosan anjeun nenangkeun sciatica sareng nyegah nyeri punggung muncul.
8- Anu sikep bonéka rag
Bawa panangan anjeun caket kana suku anjeun bari tetep sirah anjeun turun. Ngabengkokkeun tuur anjeun teras lembut lempeng deui anjeun bérés dina posisi anu nangtung. Angkat sirah anjeun nepi ka ngajajar sareng tulang tonggong.
9- Anu sikep kuya
Pose ieu ngundang anjeun pikeun posisina sapertos cangkang kuya. Ieu bakal ngabantosan anjeun manjangan tonggong handap sareng bersantai organ beuteung anjeun, bari ogé sayah awak anjeun sacara gembleng.
10- Anu sikep tina bango
Napas lemes sareng burih anjeun, bawa pingping anjeun langkung caket kana lambung anjeun sareng lepaskeun sirah anjeun. Lalaunan ngalempengkeun, narik napas panjang. Hatur nuhun kana sikep ieu, anjeun bakal ngagentos tonggong anjeun ku manteng hipu.
11- Anu sikep ngarara
Nalika calik, tempatkeun hiji suku payuneun tuur sareng suku anu sanés ngalawan pigeulang anjeun. Tempatkeun hiji leungeun dina suku anu sabalikna, anu aya di hareup anjeun, sareng anu séjén dina lantai di tukangeun anjeun.
Teras jajarkeun suku sareng taktak anjeun sareng puterkeun pinggul anjeun. Ngambekan merata. Ku latihan latihan ieu, anjeun bakal tiasa nyaluyukeun cacad.
12- Sikep-sikepna du anjing tibalik
Tiruan posisi anjing manteng ku ngangkat cangkéng anjeun ka luhur. Ngambekan jero sareng beuteung anjeun bari ngarahkeun taktak anjeun ka luar. Latihan ieu idéal pikeun ngaleupaskeun suku sareng bersantai deui.
13- Anu sikep tina gunung
Nalika nangtung, ngadopsi pasang aksi gunung. Jang ngalampahkeun ieu, buka awak anjeun ku mawa taktak anjeun ka handap sareng ka pengker. Regangkeun tonggong bari nunjuk sirah anjeun. Ngambekan jero lima kali berturut-turut. Sikep ieu bakal nguatkeun deui anjeun.