Daptar eusi
Salah sahiji pamiarsa urang naros ka kuring pikeun ngabantosan anjeunna pikeun ngarencanakeun latihan balét pikeun pemula. Ngelingan yén urang nyarioskeun program anu didasarkeun dina unsur ballet, yoga sareng Pilates. Aranjeunna parantos ngahontal popularitas anu tinggi kusabab efektivitas sareng kaamanan na.
Kami nawiskeun anjeun ngabiasakeun diri sareng rencana kabugaran latihan balét pikeun tingkat awal, panengah, sareng tingkat lanjut. Anjeun tiasa nuturkeun rencana pelajaran anu parantos siap. Atanapi, dumasar kana kombinasi program pikeun nyiptakeun rencana latihan anjeun nyalira.
Baca langkung seueur ngeunaan latihan ballet, panggunaan sareng efektivitasna, ogé inpormasi ngeunaan program anu pang populerna baca tulisan: Latihan balet pangsaéna pikeun awak anu geulis sareng anggun.
Ngalakukeun latihan balét siap rencana kabugaran
1. Rencana kabugaran pikeun pemula
Upami anjeun nembé ngalakukeun kabugaran, langkung saé milih latihan tingkat dasar. Anjeun tiasa milih rencana ieu ogé dina kasus éta, upami anjeun henteu acan kantos latihan balét. Pikeun pemula kami nyarankeun pikeun nimbangkeun program ieu:
1. The Booty Barre: Beginners & Beyond with Tracey mallet - cocog pikeun pemula. Laju hipu sareng sajumlah leutik pangulangan. Mimitina, aya sakedik instruksi ngeunaan téhnik gerakan.
2. Tina Palasik Barre Amped Suzanne Bowen kalebet sababaraha ruas pikeun daérah masalah anu béda-béda. Sadayana salami 70 menit, tapi anjeun tiasa ngagentos sababaraha bagéan pikeun miluan kirang ti sajam.
3. Awak Balét: Awak Awak ku Panyakit Leah - diwangun ku tilu latihan anu mandiri pikeun awak handap kana awak luhur sareng beuteung. Tiap bagianna angger 20 menit.
Gumantung kana kasadiaan waktos kami nawiskeun anjeun dua rencana kabugaran siap pakai pikeun pamula.
Pikeun anu tiasa nyéépkeun waktos 40 menit dugi ka 1 jam per dinten:
- MON: Awak Balét Awak Awak: Awak Luhur + Lemaher awak + haneutkeun sareng manteng (50 menit)
- W: Barre Palasik Amped: No Pagawean Pinggel (60 menit)
- CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 menit)
- THU: Awak Awak Balét Jumlah: Awak handap * + Inti Latihan + pamanasan jeung manteng (50 menit)
- FRI: Palasik Barre Amped: No Korsi Gawé (50 menit)
- SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 menit)
- Sun: dinten libur
* Dina rencana kabugaran kami Awak Awak Handap diulang dua kali. Upami anjeun ngagaduhan daérah masalah, panangan atanapi beuteung, nyandak pangulangan Awak Luhur atanapi Latihan inti saluyu.
Pikeun anu tiasa ngalakukeun 20-30 menit sadinten:
- MON: Awak Balét Awak Awak: Awak Luhur + haneuteun sareng manjang (30 menit)
- W: Barre Palasik Amped: babak kahiji (30 menit)
- CP: The Booty Barre Beginners & Beyond: ngan bagian utama (30 menit)
- THU: Awak Awak Balét Jumlah: inti Latihan + haneutkeun sareng manjang (30 menit)
- FRI: Palasik Barre Amped: babak kadua (30 menit)
- SB: Awak Balét Jumlah Awak: leuwih handap awak + haneutkeun sareng manjang (30 menit)
- Sun: dinten libur
2. Rencana kabugaran pikeun tingkat panengah
Saatos sababaraha bulan rencana latihan pikeun pemula, anjeun tiasa aman ngalih ka tingkat tengah. Ogé, anjeun tiasa mimitian ku anjeunna, upami anjeun yakin yén tingkat awal anjeun moal masihan beban anu dipikahoyong. Rencana latihan tingkat menengah kaasup program ieu:
1. Cardio Fat Burn ti Suzanny Bowen - program dumasarkeun kana latihan latihan balét kalayan laju aérobik. Ogé bagian pikeun ngukir awak. Sadayana lumangsung salami 75 menit, tapi kami nyarankeun pikeun silih ganti antara bagéan tina Cardio Sculpt sareng Cardio Core.
2. The Booty Barre: Total Awak Anyar kalayan Tracey mallet - sési latihan jam anu mana beban utami nyaéta dina cangkéng sareng imbit. Tapi pikeun panangan sareng beuteung ogé nyiapkeun latihan. Salami sakitar sajam.
3. Lean Cardio sareng Tracy mallet - program diwangun ku dua latihan 25-menit. Mimiti, éta latihan aérobik berdampak rendah. Kadua nyaéta latihan fungsional.
Pikeun aranjeunna anu daék kalibet dina 50-60 menit:
- MON: Kaduruk Lemak Kardio tanpa Patung Cardio (60 menit)
- W: The Booty Barre Total Awak Anyar (60 menit)
- WED: Cardio Lean (50 menit)
- THU: Kaduruk Lemak Kardio kalayan henteu Cardio Inti (60 menit)
- PT: The Booty Barre Total Awak Anyar (60 menit)
- SAT: Cardio Lean (50 menit)
- Sun: dinten libur
Pikeun anu tiasa ngalakukeun 30-40 menit, urang bakal milih bagéan masing-masing dina program:
- MON: Kaduruk Lemak Kardio: ekstrem Cardio gajih Ngaduruk + haneutkeun sareng manjang (40 menit)
- W: The Booty Barre Total Awak Anyar: pikeun panangan teras pencét + haneutkeun sareng manteng (35 menit)
- Rebo: Cardio Lean: Physique Sleek (25 menit)
- THU: Kaduruk Lemak Kardio: Patung Cardio + Inti Cardio + pamanasan jeung manjang (40 menit)
- PT: The Booty Barre Total Awak Anyar: palatihan dasar + haneutkeun sareng manteng (35 menit)
- SAT: Cardio Lean: Langsing Awak Awak (25 menit)
- Sun: dinten libur
3. Rencana kabugaran pikeun tingkat lanjut
Upami anjeun parantos ngawasa tingkat panengah sareng siap neraskeun ningkatkeun, kami nawiskeun anjeun pilihan pikeun murid anu maju. Dina rencana canggih kalebet program ieu:
1. Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey mallet - program anu sami tina The Booty Barre, sakumaha anu urang tingali di luhur, tapi pikeun tingkat anu maju.
2. Awak Balét: Thread Leah Penyakit - deui, balik deui ka Leah, tapi cobian latihan anu langkung rumit. Éta ogé dibagi kana 3 bagian: awak luhur, awak handap, beuteung. Tapi masing-masing parantos 40 menit.
3. Cardio Melt Tracey mallet - program sami sareng struktur sareng konténna sareng Cardio Lean. Tapi rada sesah. Ogé diwangun ku dua latihan dina 25 menit.
Pikeun aranjeunna anu daék ngalakukeun 1 jam sareng langkung:
- PN: Awak Balet Thread: luhur awak + leuwih handap awak (80 menit)
- W: Cardio Melt (50 menit)
- CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 menit)
- THU: Awak Balet Thread: Inti Latihan + Awak Turun * (80 menit)
- FRI: Cardio Melt (50 menit)
- SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 menit)
- Sun: dinten libur
* Sapertos dina tingkat pamula kami parantos ngempelkeun kana rencana, Awak Turun dua kali. Upami anjeun ngagaduhan daérah masalah, panangan atanapi beuteung, nyandak pangulangan Awak Luhur atanapi Latihan inti saluyu.
Pikeun aranjeunna anu daék ngalaksanakeun teu langkung ti 45 menit:
- PN: Awak Balet Thread: luhur awak (40 menit)
- W: Cardio Ngalembereh: Interval Fat kaduruk (25 menit)
- SR: Awak Balét Thread: Awak handap (40 menit)
- THU: The Booty Barre Plus Abs & Arms: ngan Booty Barre & ABS + haneutkeun sareng manjang (45 menit)
- GRATIS: Cardio Melt: Total Awak Toned (25 menit)
- SB: Awak Balet Thread: Inti Latihan (40 menit)
- Sun: dinten libur
Sakumaha anjeun terang, ieu ngan ukur rencana saheulaanan, anu tiasa anjeun adaptasi pikeun nyocogkeun sareng kabutuhan sareng kamampuanana. Kuring miharep éta solusi anu réngsé bakal ngabantosan anjeun ngaoptimalkeun palatihan anjeun. Upami anjeun ngagaduhan saran ngeunaan kumaha ningkatkeun atanapi ngarobih rencana latihan balét anu diusulkeun, hayu urang terang dina koméntarna.