Daptar eusi
Hoyong ngan ukur grup otot khusus? Atanapi milarian sési latihan pondok di antawisna? Kami nawiskeun anjeun kompléks sési 5 menit ti Denise Austin pikeun ningkatkeun sakumna awak anu ngagaduhan nami nyarios: "Hal éta!".
Pedaran program Denise Austin: naon anu Urang peryogikeun
Kompléks Denise Austin dirancang pikeun pinpoint karya dina topografi awak anjeun. Éta kalebet 10 latihan anu ngan ukur 5 menit sareng kalebet latihan pikeun kelompok otot khusus. Hoyong damel ngan ukur dina daérah lapis? Punten. Aya kahoyong ngompa tonggong? Dina program éta aya latihan pikeun otot tonggong. Atanapi meureun anjeun prihatin ngeunaan pingping batin? Kalebet dina rencana latihan kabugaran anjeun ngan ukur pikeun bagian awak anu hoyong ningkat.
Kukituna, program "leres pisan!" diwangun ti 12 latihan tahan 5 menit. Dina masing-masingna anjeun bakal ngalaksanakeun sababaraha latihan anu nguatkeun kelompok otot khusus. Anjeun tiasa ngalakukeun sadayana lima sakaligus, sareng tiasa milih bagian anu paling menarik pikeun anjeun:
- Pamanasan
- dada
- Pakarang (bisep + trisép)
- taktak
- balik deui
- Buttocks
- Hareup sareng tukang pingping
- Sisi luar pingping, daérah hawar-hawar
- Pingping batin
- Serong
- Otot rektus
- manjang
Program na lumangsung 60 menit, tapi Anjeun bisa milihsabaraha anu kedah dilakukeun dina waktos éta. Hijina tip: sok mimitian latihan ku pemanasan sareng saatos latihan.
Pikeun kelas anjeun peryogi sakitar peralatan pilihan opsional: korsi, sapasang dumbbells, Tikar dina lantai. Komplek cocog pikeun sadaya tingkatan kaparigelan, tapi pikeun pamula langkung saé nyandak dumbbells 0.5-1 kg. Program sapertos diwangun dina beban fungsional, kedah digabungkeun sareng latihan aérobik. Ieu bakal ngabantosan ngaduruk kalori sareng lemak. Kuring mamatahan anjeun nonton latihan kardio Jillian Michaels.
Pro sareng kontra tina program
Naros:
1. Program Denise Austin "naon anu anjeun peryogikeun" anjeun bakal tiasa ngahontal nada otot sareng awak geulis kenceng.
2. Latihan téh pondok pisan. Anjeun tiasa ngalakukeun salami 5 menit sapoé atanapi ngajalankeun sakabéh program, upami tiasa.
3. Kompleks ngalibatkeun sadaya daérah masalah: panangan, beuteung, imbit, suku. Sareng latihan dibagi ku kelompok otot. Salaku conto, anjeun henteu ngan ukur ngalakukeun sagalana dina latihan suku sareng dilatih misah payun, tukang sareng pingping jero.
4. Program sampurna cocog pikeun pemula. Mimiti, sadaya latihan tiasa diaksés sareng kahartos. Kadua, ngaluyukeun panjang pelajaran sacara mandiri.
5. Anjeun émut latihan dina kelompok otot utama pikeun panilitian salajengna sacara mandiri di bumi atanapi di gym.
6. Anjeun ngan kedah korsi, Mat sareng sapasang dumbbells.
kontra:
1. Idéalna, komplek sapertos kitu kedah digabungkeun sareng sési kardio. Ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun nyepetkeun prosés pangurangan beurat.
Denise Austin sakumaha biasana nyenangkeun fans na program universal pikeun sakujur awak. Kalayan program "éta leres!" anjeun bakal ngalatih unggal kelompok otot sacara misah sareng anjeun bakal tiasa nyandak inohong na dina kaayaan anu sampurna. Baca langkung seueur ngeunaan program Denise Austin: Tokoh langsing dina 15 menit. Kaleungitan beurat dina waktos anu singget!
Tingali ogé: Abdi hoyong awak éta sareng Tamile Webb - latihan salami 15 menit sadinten.